3 exercices de médecine-ball pour développer la vitesse

Formation

Le baseball utilise constamment le phénomène connu sous le nom de cycle de raccourcissement d'étirement (SSC). C'est lorsque les muscles sont étirés par un contre-mouvement rapide et se contractent avec des niveaux de force plus importants qu'à l'arrêt.

Lors du lancer d'une balle de baseball, le SSC peut être observé dans les lanceurs qui présentent une bonne séparation hanche / épaule. Ce terme fait référence à l'acte de rotation du bas du corps avant le haut du corps, ce qui étire les muscles de l'avant du corps et de l'épaule, permettant une contraction plus puissante de ces muscles.




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Le baseball utilise constamment le phénomène connu sous le nom de cycle de raccourcissement d'étirement (SSC). C'est lorsque les muscles sont étirés par un contre-mouvement rapide et se contractent avec des niveaux de force plus importants qu'à l'arrêt.

Lors du lancer d'une balle de baseball, le SSC peut être observé dans les lanceurs qui présentent une bonne séparation hanche / épaule. Ce terme fait référence à l'acte de rotation du bas du corps avant le haut du corps, ce qui étire les muscles de l'avant du corps et de l'épaule, permettant une contraction plus puissante de ces muscles.



Une autre façon d'utiliser le SSC lors du lancer est de commencer à se plier à la taille avant d'avancer votre bras. Cela étire également les muscles à l'avant du corps, facilitant un mouvement de projection plus puissant (Découvrez ceci avec la routine du ballon spécifiquement pour les pichets.)

Les lancers de médecine-ball sont un excellent moyen de développer cette vitesse. Utilisez le SSC à votre avantage avec les trois exercices suivants.


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Points de coaching: Pour chaque exercice de balle médicale, assurez-vous que vos hanches conduisent le mouvement. Essayez également de «faire sauter» votre jambe arrière du sol en contractant le muscle fessier de votre jambe de traînée pour aider à fournir de la puissance à la fin du mouvement.



Lancer du poids avec recul

C'est un excellent exercice pour apprendre la séparation hanche / épaule. Assurez-vous d'initier le mouvement au niveau des hanches. La hauteur de la jambe de plomb peut être ajustée selon que vous êtes un lanceur ou un joueur de position.

  • Faites un petit saut sur votre jambe arrière
  • Avancez de votre jambe arrière
  • Faites pivoter votre pied avant pour pointer directement sur votre cible
  • Faites pivoter puissamment vos hanches, puis faites pivoter le haut de votre corps
  • Maintenez une jambe avant rigide, faites sortir votre jambe de piste du sol et faites-la pivoter autour de vous
  • Tir a mis le ballon dans un mur avec autant de force que possible

Étape Slam

Le Step Slam est un bon moyen de travailler sur l'utilisation du SSC sur le devant de votre corps. Il vous apprend à utiliser votre coffre pendant le mouvement de projection. Gardez vos mains en arrière suffisamment longtemps pour sentir l'étirement sur le devant de votre corps et maintenez une jambe avant rigide.

  • Soulevez le genou de votre pied de foulée et avancez
  • Gardez vos mains hautes jusqu'à ce que votre pied touche le sol
  • Commencez le mouvement de slam en vous penchant à la taille, puis terminez le slam en lançant le ballon avec vos bras
  • Suivez complètement et `` pop '' le pied arrière du sol en contractant puissamment votre fessier de la jambe de traînée

Slam rotationnel

Le Rotational Slam combine des éléments du lancer du poids et du step slam. Il vous oblige à utiliser une combinaison de puissance linéaire et de rotation, ce qui le rend plus similaire au mouvement de tangage que les deux autres exercices.

  • Commencez en position fendue avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules et le ballon devant vous à la hauteur de la ceinture
  • Ramenez le ballon en arrière et au-dessus de votre tête dans un mouvement de `` marteau '', tout en soulevant votre pied avant du sol et en déplaçant votre poids vers votre pied arrière
  • Faites pivoter votre pied avant pour pointer vers votre cible
  • Faites pivoter puissamment vos hanches et frappez la balle directement sur le à l'extérieur de votre pied avant
  • Encore une fois, `` pop '' votre jambe arrière du sol en étendant puissamment la hanche et faites-la pivoter autour de vous

Obtenez plus d'exercices dans STACK Bibliothèque d'exercices Med Ball .


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