Il n'y a rien de plus satisfaisant que de sortir de la salle de sport avec une excellente pompe à bras. Malheureusement, à la recherche d'armes plus grosses, de nombreux amateurs de gym passent tout leur temps à faire des exercices centrés sur les bras, ignorant le reste de leur corps dans le processus. Personne n'aime être connu comme le gars qui ne fait que lever les bras - mais vous ne voulez pas non plus être le gars avec des cure-dents accrochés à votre torse.
C'est ce qui rend ce sur-ensemble parfait pour les athlètes. Lorsqu'ils sont effectués en succession rapide, ces cinq exercices vous donnent une formidable pompe à bras en quelques minutes. Le tout se fait à partir d'une position assise avec une seule barre, et c'est le moyen idéal pour couronner un entraînement intense. La meilleure partie: cela ne fait pas que travailler vos biceps - il fait exploser tout votre bras, y compris vos triceps et vos avant-bras, deux groupes musculaires qui jouent un grand rôle dans la puissance de poussée et de préhension.
Il n'y a rien de plus satisfaisant que de sortir de la salle de sport avec une excellente pompe à bras. Malheureusement, à la recherche d'armes plus grosses, de nombreux amateurs de gym passent tout leur temps à faire des exercices centrés sur les bras, ignorant le reste de leur corps dans le processus. Personne n'aime être connu comme le gars qui ne fait que lever les bras - mais vous ne voulez pas non plus être le gars avec des cure-dents accrochés à votre torse.
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C'est ce qui rend ce sur-ensemble parfait pour les athlètes. Lorsqu'ils sont effectués en succession rapide, ces cinq exercices vous donnent une formidable pompe à bras en quelques minutes seulement. Le tout se fait à partir d'une position assise avec une seule barre, et c'est le moyen idéal pour couronner un entraînement intense. La meilleure partie: cela ne fait pas que travailler vos biceps - il fait exploser tout votre bras, y compris vos triceps et vos avant-bras, deux groupes musculaires qui jouent un rôle important dans la puissance de poussée et de préhension.
Pour enflammer vos bras, essayez cette pompe de 3 minutes à la fin de votre prochain entraînement. Consultez le lecteur vidéo ci-dessus pour une démonstration de chaque exercice.
Faites les exercices en succession rapide pendant 10 à 12 répétitions chacun, puis faites une courte pause avant de terminer une deuxième série.
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock