3 exercices de basketball de périmètre pour les gardes

Entraînement

En tant que garde, vos trois compétences les plus importantes sont la manipulation du ballon, le tir et la défense. Les joueurs du périmètre qui arrivent toujours là où ils veulent sur le terrain, mettent le ballon dans le panier et empêchent leurs adversaires de marquer sont très demandés par les entraîneurs universitaires.

La meilleure façon de s'améliorer dans ces domaines est de simuler la vitesse et le conditionnement du jeu. Les exercices de basket-ball suivants pour les gardes, inspirés des joueurs d'élite de la NBA, vous aideront à devenir le joueur de périmètre le plus dominant sur le terrain.


En tant que garde, vos trois compétences les plus importantes sont la manipulation du ballon, le tir et la défense. Les joueurs du périmètre qui arrivent toujours là où ils veulent sur le terrain, mettent le ballon dans le panier et empêchent leurs adversaires de marquer sont très demandés par les entraîneurs universitaires.



La meilleure façon de s'améliorer dans ces domaines est de simuler la vitesse et le conditionnement du jeu. Les exercices de basket-ball suivants pour les gardes, inspirés des joueurs d'élite de la NBA, vous aideront à devenir le joueur de périmètre le plus dominant sur le terrain.

J.J. Exercice de tir Redick

  • Installez trois cônes, un dans le cercle central du demi-terrain et un chacun là où les lignes de touche rencontrent la ligne de demi-terrain
  • Commencez par le cône central
  • Sprint vers le centre de la ligne des lancers francs, récupère la passe et tire le ballon
  • Tournez immédiatement et sprintez vers l'un des cônes de la ligne de touche
  • Touchez le cône, tournez et sprintez jusqu'au coude correspondant le plus proche et recevez le ballon pour un autre coup de saut
  • Revenez au cône central et sprintez vers le centre de la ligne de lancer franc
  • Continuez de cette manière pendant un temps spécifié ou un nombre cible de tirs effectués
  • Rendez cet exercice plus difficile en organisant le concours du passeur à chaque tir
En savoir plus sur J.J. Les exercices de tir de Redick sur STACK.com.

Perceuse tactile individuelle

  • Debout sur l'aile avec un partenaire, l'un de vous en attaque, l'autre en défense
  • Le joueur offensif commence en position triple menace, le joueur défensif en position défensive basse
  • Le ballon est vivant lorsque le défenseur le touche; le joueur offensif a trois dribbles pour marquer un panier
  • Que le joueur offensif marque ou soit arrêté, les deux joueurs changent de position
  • Jouez jusqu'à neuf points
  • Rendez l'exercice plus difficile en commençant sous le panier en tant que joueur défensif et en essayant de fermer sur le joueur offensif. Vous pouvez également changer de position sur le sol et ajouter ou soustraire des dribbles

Perceuse Kyrie Irving

  • Installez trois cônes espacés de trois pieds sur le périmètre en zigzag allant vers le panier
  • Attaquez les cônes du dribble et effectuez trois mouvements rapides de changement de direction de votre choix (croisement, entre les jambes, rotation, derrière le dos, etc.)
  • Terminez par un lay-up ou un jump shot
  • Il est important de traiter les cônes comme s'ils étaient des joueurs plutôt que de simples cônes
  • Travaillez à utiliser tous vos mouvements de dribble de manière rapide mais contrôlée

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock