3 principes pour un échauffement dynamique parfait

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Avez-vous déjà vu un athlète si impatient de commencer un programme d'entraînement qu'il se précipite ou ignore complètement son échauffement? Je l'ai vu plusieurs fois. Les athlètes effectuent les mouvements sans beaucoup de conscience, paraissant souvent lents et lents. Peut-être avez-vous été dans cette situation aussi. Peut-être que vous ne savez pas comment vous échauffer efficacement.

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Avez-vous déjà vu un athlète si impatient de commencer un programme d'entraînement qu'il se précipite ou ignore complètement son échauffement? Je l'ai vu plusieurs fois. Les athlètes effectuent les mouvements sans beaucoup de conscience, paraissant souvent lents et lents. Peut-être avez-vous été dans cette situation aussi. Peut-être que vous ne savez pas comment vous échauffer efficacement.



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Démarrer un programme d'entraînement est passionnant, mais les avantages que vous en retirez dépendent directement de la qualité de votre échauffement. Un échauffement médiocre (ou l'absence d'échauffement dans son ensemble) augmente le risque de blessure et diminue les performances à l'entraînement. Un échauffement efficace fait exactement le contraire.



Un échauffement réussi vous prépare physiquement et mentalement. Cela déclenche un élan qui vous mène à votre séance d'entraînement et vous amène finalement à devenir un meilleur athlète. Voici trois principes pour un échauffement dynamique parfait.

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1. Structure

Un échauffement sans structure peut interrompre le flux et l'élan avant l'entraînement. Mais si vous avez un système en place, il est plus facile de se préparer progressivement. Que vous passiez d'un mouvement statique à un mouvement dynamique, d'une base au sol à un mouvement multidirectionnel, ou d'une activation à une préparation de mouvement, un échauffement structuré vous prépare bien à l'entraînement. Plus important encore, il maintient la structure simple et agréable, rendant la préparation amusante et motivante.


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2. Éducation

La séance d'échauffement est le meilleur moment pour apprendre les mouvements fondamentaux. C'est votre chance de maîtriser les mouvements de base comme les squats, les hanches, les fentes, etc. C'est aussi le moment idéal pour perfectionner certaines compétences comme la décélération, l'accélération et le saut. Cela peut sembler ennuyeux, mais cela joue un rôle dans l'amélioration progressive de vos performances.

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3. État d'esprit

Votre approche de votre échauffement détermine votre approche de votre séance d'entraînement. Lorsque vous vous échauffez avec détermination, concentration et précision, il y a de fortes chances que vous abordiez votre entraînement de la même manière. Avoir un état d'esprit positif pendant les échauffements est très important pour développer la confiance en soi et vous préparer mentalement à vos séances d'entraînement. Un athlète plus concentré et plus confiant est meilleur pour exécuter la tâche à accomplir. Cela peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour visualiser une séance d'entraînement ou de pratique réussie.

Votre échauffement ne consiste pas seulement à transpirer avant l'entraînement. C'est l'occasion de se préparer physiquement et mentalement.


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