3 recettes de boissons protéinées que les adolescents aimeront en fait

Nutrition

Les shakes protéinés peuvent être une excellente option pour les adolescents occupés qui ont besoin de faire le plein après un entraînement intense.

Lorsqu'ils sont préparés avec les bons ingrédients, les boissons protéinées peuvent fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour vous aider à récupérer et à vous reconstruire.

Les shakes protéinés peuvent également servir de substitut de repas lorsque vous n'avez pas le temps de prendre un repas assis, car avouons-le, entre l'école et le sport, les jeunes athlètes sont toujours en mouvement.

Les shakes protéinés peuvent être une excellente option pour les adolescents occupés qui ont besoin de faire le plein après un entraînement intense.

Lorsqu'ils sont préparés avec les bons ingrédients, les boissons protéinées peuvent fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour vous aider à récupérer et à vous reconstruire.

Bien que le simple mélange d'une cuillère de poudre de protéine générique avec du lait ou de l'eau soit acceptable, de nombreux adolescents trouvent le goût désagréable. Et quand vous n'aimez pas quelque chose, vous êtes moins susceptible de vous y tenir.

La bonne nouvelle est que vous pouvez sérieusement améliorer à la fois l'impact et le goût de votre boisson protéinée avec un tout petit peu plus d'effort.

Voici trois recettes de boissons protéinées pour vous aider à faire le plein et à augmenter vos performances sportives. La valeur nutritive exacte peut varier légèrement en fonction des ingrédients que vous avez choisis, et si vous souhaitez créer une boisson plus protéinée, vous pouvez simplement augmenter la quantité de poudre de protéines que vous utilisez.

1. Shake protéiné Apple Pie

Ingrédients:

1 tasse de jus de cidre de pomme Tree Top
1 pomme hachée de votre choix
1 boule de poudre de protéine de lactosérum à saveur de vanille ou de cannelle
1/2 tasse d'avoine à l'ancienne
1 yogourt grec Chobani Flip Apple Crisp Twist
1 cuillère à café de miel

Les directions:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez à la consistance désirée
Donne 28 oz

Information nutritionnelle par 14 oz. portion:

Calories: 358,5
Lipides: 4 grammes
Glucides: 63 grammes
Protéines: 19,5 grammes

2. Shake protéiné Green Machine

Ingrédients:

1 tasse de jus d'orange à l'ananas Tree Top
1 pomme Granny Smith hachée
1 banane
1 tasse de raisins verts sans pépins
1 boule de poudre de protéine de lactosérum à saveur de vanille
5,3 onces de yogourt grec à la vanille de Chobani
1 poignée de jeunes pousses d'épinards
1 cuillère à café de miel

Les directions:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez à la consistance désirée.
Donne 28 onces.

Information nutritionnelle par 14 oz. portion:

Calories: 375,5
Lipides: 1 gramme
Glucides: 73,5 grammes
Protéines: 19,5 grammes

3. Shake protéiné à la mangue

Ingrédients:

1 tasse de jus de cran-mangue Ocean Spray
1 mangue hachée
1 boule de poudre de protéine de lactosérum à saveur de vanille
5,3 onces de yogourt grec à la mangue Chobani
1 cuillère à café de miel

Les directions:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez à la consistance désirée.
Donne 28 onces.

Information nutritionnelle par 14 oz. portion:

Calories: 276,5
Lipides: 1,5 grammes
Glucides: 49 grammes
Protéines: 18,5 grammes

Bien que les athlètes adolescents soient toujours encouragés à s'asseoir et à prendre un bon repas après un entraînement ou une pratique, les boissons protéinées peuvent être une option valable pour les athlètes en déplacement.

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Ils fournissent une source rapide de nutriments et de protéines pour aider les jeunes athlètes à faire le plein et à récupérer afin qu'ils puissent être prêts pour leur prochaine session d'activité physique.

Crédit photo: monkeybusinessimages / iStock

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