3 raisons pour lesquelles les athlètes devraient limiter les entraînements cardio

Formation En Conditionnement

C'est une scène de cliché dans presque tous les films sportifs que vous avez vu depuis que vous êtes enfant. L'outsider dur court dans la nuit avec un sweat à capuche gris peu impressionnant et un pantalon de jogging tandis qu'un battement brut bat en arrière-plan.

Cette scène stéréotypée personnifie l'image d'un entraînement cardiovasculaire intense pour le sport qui est ancrée dans l'esprit de nombreux athlètes. Bien que dans certains cas, le cardio à l'état d'équilibre comme celui-ci soit exactement ce que le médecin a prescrit, il est souvent inefficace et parfois même nuisible.

Le cardio à l'état d'équilibre fait référence à un exercice cardiovasculaire répétitif effectué généralement à une intensité modérée pendant une période relativement longue. Quelques exemples incluent le jogging, l'aviron ou le vélo à un rythme constant avec peu de variabilité d'intensité. Ce type de cardio a sa place, mais avec l'augmentation de la capacité aérobie vient un barrage de problèmes.



C'est une scène clichée dans presque tous les films sportifs que vous avez vu depuis que vous êtes enfant. L'outsider dur court dans la nuit avec un sweat à capuche gris peu impressionnant et un pantalon de jogging tandis qu'un battement brut bat en arrière-plan.

Cette scène stéréotypée personnifie l'image d'un entraînement cardiovasculaire intense pour le sport qui est ancrée dans l'esprit de nombreux athlètes. Bien que dans certains cas, le cardio à l'état d'équilibre comme celui-ci soit exactement ce que le médecin a prescrit, il est souvent inefficace et parfois même nuisible.

Le cardio à l'état d'équilibre fait référence à un exercice cardiovasculaire répétitif effectué généralement à une intensité modérée pendant une période relativement longue. Quelques exemples incluent le jogging, l'aviron ou le vélo à un rythme constant avec peu de variabilité d'intensité. Ce type de cardio a sa place, mais avec l'augmentation de la capacité aérobie vient un barrage de problèmes.


comment rédiger un plan de régime

Problème 1: ça bat votre corps

Coureur fatigué

Laissez-moi vous emmener à ce cours de physique au lycée que, si vous êtes comme moi, vous avez probablement dormi. La troisième loi de Newton stipule: «Chaque action a une réaction égale et opposée. En d'autres termes, si vous poussez quelque chose, cela vous repoussera.

Considérez maintenant la force d'un pied frappant le sol lorsque vous courez sur une longue distance. Cette force explosive frappant à plusieurs reprises s'ajoute au cours des kilomètres sur la route. La force lors de l'exécution à pleine vitesse a même été calculée pour être plusieurs fois la force du poids corporel d'une personne. Inutile de dire que ce n'est pas étonnant que la course sur route à long terme use vos articulations. Pour les athlètes qui participent déjà à des sports à fort impact comme le basketball et le volleyball où les sauts répétés sont fondamentaux, les effets d'un impact élevé sur les articulations sont accélérés et augmentés en ampleur.

Problème 2: cela peut diminuer la masse musculaire

Le deuxième problème avec le cardio à l'état d'équilibre est sa propension à provoquer une fonte musculaire lorsqu'il est fait en excès. Pour les sports comme le football où la taille compte, la dernière chose que vous voulez est de décomposer votre muscle durement gagné. Un cardio excessif (plus d'une heure par jour la plupart des jours de la semaine) peut mettre le corps dans un état catabolique (brûlure musculaire).

Problème 3: il n'est souvent pas spécifique à votre sport

Coureur fatigué

Pour obtenir les meilleurs résultats sur le terrain, les programmes d'entraînement doivent être très spécifiques au sport et adapter la programmation aux mouvements, intensités et structures rencontrés le jour du match. En termes simples, les athlètes de puissance doivent s'entraîner pour la puissance et les athlètes d'endurance doivent s'entraîner pour l'endurance. Certains sports ont très peu de composantes d'endurance et sont appelés activités «anaérobies».


quelle taille est un basket-ball pour les jeunes

Le football est un parfait exemple. Le jeu moyen dure entre 4 et 12 secondes. Dans ce court laps de temps, les joueurs de toutes les positions doivent générer des explosions de puissance pour exécuter des itinéraires, bloquer et faire des plaqués. Les longues séances de cardio ne permettent pas de simuler l'effort du jour du match dans un sport aussi explosif que le football. Le basketball et l'haltérophilie sont des exemples de sports qui entreraient également dans cette catégorie.

Comment augmenter l'endurance aérobie de la bonne manière

La fonte musculaire, la détérioration des articulations et le manque de spécificité sportive doivent signifier que le cardio à l'état d'équilibre est obsolète, n'est-ce pas? Et bien non. Ne comptez pas cet élément de base de la formation à l'ancienne. Rocky Balboa n'avait pas totalement tort. Lorsqu'il est fait correctement et dans les bonnes circonstances, ce type de formation a sa place. Certains sports comme le soccer et la crosse nécessitent une grande endurance cardiaque.


cardio haute intensité vs faible intensité

La nature répétitive à long terme de ces sports oblige les athlètes, déjà assez puissants pour botter le ballon, à posséder également une excellente capacité aérobie. Ces athlètes bénéficieront certainement d'un régime d'entraînement équilibré comprenant des exercices d'aérobie prolongés en plus d'autres formes d'entraînement. Même les joueurs de football et les haltérophiles bénéficieront d'un conditionnement aérobique car il les aide à récupérer plus rapidement entre les matchs et les séries.

Pour lutter contre certains risques négatifs de ce type d'entraînement, les athlètes doivent veiller à prendre toutes les précautions nécessaires pour maintenir la santé des articulations et éviter la fonte musculaire. Une chaussure de course de qualité est impérative pour les athlètes utilisant le jogging ou la course à pied comme entraînement cardio.

De plus, une surface plus molle telle que la surface caoutchoutée d'une chenille réduit considérablement la force de l'impact. Garder ce type d'entraînement modéré peut minimiser la fonte musculaire et les lésions articulaires. Trois ou quatre jours par semaine, 20 à 40 minutes par jour suffisent pour développer l'endurance, idéalement effectuée vers le début d'un programme d'entraînement.

LIRE LA SUITE:

  • Pourquoi les lanceurs devraient éviter les entraînements cardio
  • 4 séances d'entraînement cardio qui ne sucent pas
  • ÉTUDE: Le cardio va-t-il ruiner vos entraînements de force?

mixetto / iStockPhoto, Geber86 / iStockPhoto