3 raisons pour lesquelles les athlètes devraient essayer les squats Zercher

Formation

Il existe d'innombrables façons de s'accroupir. Sérieusement, voici 101 variantes gratuites si vous les voulez. Personne ne devrait jamais avoir à effectuer un squat traditionnel avec haltères si cela leur cause de la douleur, car il existe tellement d'autres options disponibles qui offrent des avantages similaires et sans les inconvénients douloureux.

En ce qui concerne les variations de squat, les Zercher Squats sont probablement l'un des plus sous-utilisés, incompris et inconnus. Je suis tombé sur ceux-ci en train de regarder Christian Thibaudeau s'entraîner et je suis immédiatement tombé amoureux de cette version déchirante du Squat. Avec le poids reposant dans le creux de vos coudes, serré contre le corps, c'est un moyen brutal et efficace de faire des gains.

Au début, on dirait que quelqu'un essaie de terminer un Front Squat raté, mais c'est en fait l'un des plus gros squats que vous puissiez faire. Il minimise également de nombreux facteurs de risque associés à de nombreuses variations de squat en raison de sa charge antérieure et des exigences placées sur le noyau. Voici trois raisons pour lesquelles vous devriez inclure Zercher Squats dans votre programmation pour de meilleures performances, plus de muscle et une excellente santé.




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Il existe d'innombrables façons de s'accroupir. Sérieusement, voici 101 variantes gratuitement si vous les voulez. Personne ne devrait jamais avoir à effectuer un squat traditionnel avec haltères si cela leur cause de la douleur, car il existe de nombreuses autres options disponibles qui offrent des avantages similaires - et sans les inconvénients douloureux.

En ce qui concerne les variations de squat, les Zercher Squats sont probablement l'un des plus sous-utilisés, incompris et inconnus. Je suis tombé sur ceux-ci en train de regarder Christian Thibaudeau s'entraîner et je suis immédiatement tombé amoureux de cette version déchirante du Squat. Avec le poids reposant dans le creux de vos coudes, serré contre le corps, c'est un moyen brutal et efficace de faire des gains.

Au début, on dirait que quelqu'un essaie de terminer un Front Squat raté, mais c'est en fait l'un des plus gros squats que vous puissiez faire. Il minimise également de nombreux facteurs de risque associés à de nombreuses variations de squat en raison de sa charge antérieure et des exigences placées sur le noyau. Voici trois raisons pour lesquelles vous devriez inclure Zercher Squats dans votre programmation pour de meilleures performances, plus de muscle et une excellente santé.

Squats Zercher

Tout droit fort

Cet exercice n'est pas fait pour les faibles. Il renforce la force granuleuse. La simple pensée d'effectuer un Zercher Squat vous fait sortir de votre zone de confort. Mais c'est ainsi que vous grandissez - mentalement et physiquement.


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À chargement frontal

Le poids est monté à l'intérieur de vos coudes et maintenu fermement contre le corps. C'est similaire à un Front Squat, seulement plus bas et plus près du centre de masse du corps. Ne vous inquiétez pas, avec un rembourrage aux coudes ou une sorte d'équipement de protection, vos coudes ne souffriront d'aucune façon. Cela peut être inconfortable, mais cela ne devrait jamais être douloureux.

Garder le poids devant votre corps vous obligera à soutenir votre tronc pour rester dans une bonne position. Perdez la tension du tronc et vous verrez probablement la barre sortir de vos coudes peu de temps après. C'est l'un des principaux avantages de l'ascenseur. Tu avoir pour garder une attelle active. Le report de ceci n'est pas hypothétique. C'est absolument réel et perceptible.

Gains du haut du dos

Une autre clé majeure associée au chargement frontal du Squat est que vous devez engager le haut du dos pour éviter d'arrondir les épaules vers l'avant. Rétracter et activer les muscles du haut du dos vous aidera à garder le poids près du corps et à renforcer cette zone pour un transfert vers la santé posturale et sportive.

Compatible avec les stabilisateurs

Enfin, vos jambes seront testées d'une manière qu'elles n'auraient peut-être jamais ressenties auparavant. Bien sûr, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps seront le plus gros du travail - et plus que ce à quoi vous êtes habitué - mais il existe une réelle opportunité pour vous de renforcer les petits muscles stabilisateurs des hanches, des adducteurs et des abducteurs.


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Avec les coudes pliés autour de la hauteur de la taille, vous devez vous assurer qu'ils ne se heurtent pas aux genoux, c'est donc un rappel de visser vos pieds dans le sol et d'activer vraiment vos hanches et vos genoux pendant l'ascenseur pour faire de la place pour un bonne amplitude de mouvement. Ce faisant, vous commencerez à ressentir une énorme différence dans les muscles de vos jambes les moins dominants, ce qui sera certainement excellent pour votre performance globale à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.

Le Zercher Squat est un excellent ajout à votre programme d'entraînement pour les trois raisons ci-dessus, mais il ne remplacera aucun autre squat de façon permanente. C'est simplement une option pour améliorer les points faibles. Cherchez à améliorer vos faiblesses et appliquez ces améliorations à d'autres parties de votre entraînement ou à votre sport.

Pour des résultats plus basés sur la force, programmez-les dans des plages de répétitions faibles à modérées avec une charge appropriée. Vous pouvez également les utiliser à un poids beaucoup plus léger avec des répétitions élevées ou des ensembles chronométrés pour un effet de conditionnement vraiment incroyable.

Mettez-les pour votre prochain bloc d'entraînement et regardez votre tronc, le haut du dos et les jambes exploser de force, de puissance et de stabilité.