3 raisons pour lesquelles vous devriez travailler avec des bandes et des chaînes

Formation

Pour développer les muscles, la force et la puissance, toutes les répétitions ne sont pas égales. Les ensembles typiques à trois et à l'extérieur, avec le même poids que vous avez soulevé depuis le début de votre abonnement au gymnase, ne vous mèneront que jusqu'à présent.

Le corps humain s'adapte naturellement au stimulus placé sur lui. Par conséquent, pour devenir plus gros, plus rapide et plus fort, vous devez lui lancer une balle courbe! C'est là que la résistance variable entre en jeu.

Pour développer les muscles, la force et la puissance, toutes les répétitions ne sont pas égales. Les ensembles typiques à trois et à l'extérieur, avec le même poids que vous avez soulevé depuis le début de votre abonnement au gymnase, ne vous mèneront que jusqu'à présent.



Le corps humain s'adapte naturellement au stimulus placé sur lui. Par conséquent, pour devenir plus gros, plus rapide et plus fort, vous devez lui lancer une balle courbe! C'est là que la résistance variable entre en jeu.

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Dans la plupart des exercices, le stimulus est un poids prédéterminé qui est abaissé par la force de gravité. La charge reste la même tout au long de la répétition, et les muscles engagés n'ont pas besoin de s'adapter pendant le mouvement. Ce type de résistance est à la base de l'entraînement en force et en puissance, mais imaginez les résultats si vous pouviez augmenter la résistance tout au long de la répétition.

Bienvenue dans le beatdown intrépide connu sous le nom de résistance linéaire variable. En termes simples, il s'agit d'une charge placée sur le corps qui change sur toute la plage de mouvement.

Imaginez une presse d'établi conventionnelle. Le poids choisi (disons 135 livres) est exactement le même à la première pression qu'au verrouillage. Imaginez maintenant 135 livres à la poussée initiale amplifiée à 175 livres au sommet. C'est l'idée derrière l'entraînement à résistance variable.


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Il existe deux manières principales d'atteindre cette charge dynamique. La première consiste à utiliser des chaînes fixées à la barre à l'aide de mousquetons, de colliers spécialement conçus ou de maillons rapides. La seconde consiste à utiliser des bandes tendues autour de la barre et fixées à un objet fixe comme le support ou un haltère lourd. L'utilisation de chaînes augmente le poids à mesure que chaque maillon est soulevé du sol, ajoutant du poids à la charge globale. Les bandes confèrent une plus grande résistance lorsqu'elles s'étirent et créent de la tension.

Les avantages de ce type d'entraînement sont nombreux et s'étendent à divers types de sports.


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Puissance de sortie

Le premier avantage, et probablement le plus prononcé, est l'augmentation de la puissance de sortie. L'intensité accrue de chaque exercice près de la phase de verrouillage nécessite une augmentation de la vitesse et de la force à travers le représentant. Contrairement à la résistance standard de la gravité uniquement, vous ne ressentirez aucun relâchement près de la phase de verrouillage où l'élan et la force musculaire sont généralement les plus élevés.

Stabilisation

Le deuxième avantage est une stabilisation musculaire accrue. Les répétitions standard sont lisses et stables. En revanche, une résistance variable donne l'impression de faire de l'exercice pendant un tremblement de terre. L'élasticité irrégulière des bandes et la tendance des chaînes à se balancer amènent le corps à recruter de nombreux muscles pour stabiliser le poids. Par exemple, pendant le Bench Press, les abdominaux et les obliques sont appelés à maintenir le torse rigide afin que la poitrine puisse maximiser sa puissance.

Charge excentrique

Un troisième avantage est une charge excentrique accrue. La phase excentrique d'une répétition est la partie d'abaissement, lorsque le muscle s'allonge tout en contrôlant une résistance - par exemple, en abaissant la barre pendant le Bench Press. La résistance variable crée la charge la plus élevée au sommet du mouvement juste avant le début de la phase excentrique. Cette tension accrue oblige le corps à se battre plus fort pour empêcher la barre de s'écraser comme une pierre.

Ces avantages s'ajoutent à d'énormes résultats. Les augmentations de puissance, de stabilisation et d'activation excentrique entraînent des dommages musculaires plus importants et, par conséquent, des muscles plus gros, plus forts et plus puissants lorsqu'ils se reconstruisent!

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Les applications de ce style de formation sont à la hauteur de ses avantages. Une résistance linéaire variable peut aider un powerlifter à développer sa force près du verrouillage final dans le banc, le squat ou le soulevé de terre. Les athlètes tels que les joueurs de football acquièrent la puissance nécessaire pour réaliser des tacles explosifs, des coupes dures et des blocs puissants. Les culturistes peuvent se mettre au défi avec un nouveau stimulus qui augmente les dommages cellulaires globaux, ce qui entraîne une plus grande masse musculaire.

La résistance linéaire variable domine désormais l'entraînement en force et en puissance. Il soumet le corps à un stimulus unique en son genre. Ce type de levage crée une force brute et une puissance explosive pour les athlètes de niveau élite. D'innombrables ensembles standard ne le feront pas. Ajoutez une résistance linéaire variable à votre arsenal et faites passer votre jeu au niveau supérieur.