3 exercices simples d'anneau de gymnastique qui aideront n'importe qui à construire plus de muscle

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Les anneaux de gymnastique sont l'un des meilleurs outils d'entraînement pour développer un haut du corps fort et musclé.


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Un regard sur le développement du haut du corps des gymnastes masculins montre à quel point l'entraînement au poids corporel avec des anneaux peut être efficace. Ces gars-là ne sont pas petits et minces - ils sont à bout de souffle.

Un autre avantage énorme des anneaux est qu'ils sont portables. Vous pouvez donc les apporter presque partout, y compris dans un parc extérieur. Il n'y a rien de tel que de vivre un excellent entraînement à l'extérieur au soleil.



Les anneaux de gymnastique sont l'un des meilleurs outils d'entraînement pour développer un haut du corps fort et musclé.

Un regard sur le développement du haut du corps des gymnastes masculins montre à quel point l'entraînement au poids corporel avec des anneaux peut être efficace. Ces gars-là ne sont pas petits et élancés - ils sont à bout de souffle.

Un autre avantage énorme des anneaux est qu'ils sont portables. Vous pouvez donc les apporter presque partout, y compris dans un parc extérieur. Il n'y a rien de tel que de vivre un excellent entraînement à l'extérieur au soleil.

Bien que vous ayez besoin d'un niveau de force de base pour réussir la transition d'une barre ou du sol à un entraînement aux anneaux, certains des mouvements de niveau inférieur peuvent être détectés rapidement grâce à une pratique constante. Si vous n'avez pas accès à une paire de bagues, des ensembles de qualité vont sur Amazon pour moins de 30 $. Si vous recherchez un excellent ajout à votre salle de sport à domicile, les anneaux feront l'affaire.

Dans cet esprit, voici trois exercices de gymnastique puissants que tout le monde peut apprendre en quelques semaines. J'ai également inclus une `` base de référence recommandée '' qui décrit à quel point vous devriez être apte à un exercice traditionnel avant de tenter l'exercice en anneau.

1. Push-Ups à anneau

Préparez-vous à remplir votre visage d'une humble tarte lorsque vous les essayez pour la première fois.

Un gars qui peut faire 20 Push-Ups réguliers pourrait trembler partout lors de sa première série de Ring Push-Ups. C'est parce que ses plus petits muscles stabilisateurs sont faibles et peu habitués à l'instabilité des anneaux.

Dans un premier temps, envisagez de réduire un peu votre amplitude de mouvement en touchant vos delts avant sur l'anneau supérieur en bas du mouvement. Trop souvent, je vois des gens qui tentent de descendre tout en bas lorsqu'ils n'ont pas la force nécessaire pour se relever sans que le bas du dos ne soit en hyperextension ou que les épaules ne remontent jusqu'aux oreilles.

Une fois que vous pouvez conserver une forme immaculée sur cette plage de mouvement raccourcie, augmentez-la au point où vos delts avant touchent vos pouces.

Base de référence recommandée: 20 Push-Ups consécutifs sur le sol


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2. Anneau de lignes inversées

Les gens font une erreur courante sur les lignes inversées. Ils ne tirent qu'avec les bras, coupant le mouvement de 6 pouces en haut et ne sentant rien dans les muscles du haut du dos. Vous voulez allonger vos omoplates en bas, puis les serrer ensemble en vous redressant.

Les lignes inversées en anneau poussent encore plus loin la ligne inversée traditionnelle en ajoutant de l'instabilité à l'exercice. Votre objectif ici est de déplacer votre corps sur une gamme complète de mouvements, en terminant les pouces contre la poitrine en haut. Si vous ne pouvez pas encore le faire, réglez les anneaux légèrement plus haut. Une position plus droite sera plus facile, vous permettant de travailler à perfectionner votre forme avant d'abaisser les anneaux et d'augmenter la difficulté.

Base de référence recommandée: 5 Chin-Ups consécutifs

3. Anneau de mentonnières

Contrairement à une barre fixe, vos mains peuvent bouger librement sur les anneaux. Cela signifie que vous pouvez effectuer des Ring Chin-Ups avec une prise neutre (paumes face à face), ou commencer avec vos paumes tournées vers l'extérieur en position de suspension avant de terminer avec les paumes face à vous en haut; celui qui semble le plus naturel.

Base de référence recommandée: 8 Chin-Ups consécutifs

Donnez une chance à ces trois exercices de gymnastique dans votre entraînement et ajoutez un peu plus de muscle à votre poitrine, vos épaules et le haut du dos. Vous êtes peut-être nul au début, mais continuez à travailler et je suis sûr que vous apprécierez l'entraînement des anneaux de gymnastique - et les résultats impressionnants qu'il peut offrir - en un rien de temps.

Crédit photo: pattonmania / iStock

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