3 conseils simples pour améliorer votre tableau de bord de 40 verges

Formation

Parfois, même les athlètes les plus rapides sur le terrain ne courent pas un 40-Yard Dash rapide. Je l'ai vu à plusieurs reprises après avoir travaillé dans plus de 100 camps de football à travers le pays. L'athlète peut être doué de vitesse naturelle, mais il ou elle n'a pas la technique nécessaire pour exceller à ce test.

La technique du 40-Yard Dash est complexe. Les athlètes combinés passent des mois à peaufiner chaque mouvement complexe. Vous n'avez peut-être ni le temps ni le besoin de le faire. Cependant, si vous devez exécuter un 40 dans un camp, assurez-vous d'être prêt à donner le meilleur de vous-même en suivant ces trois conseils.


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Parfois, même les athlètes les plus rapides sur le terrain ne courent pas un 40-Yard Dash rapide. Je l'ai vu à plusieurs reprises après avoir travaillé dans plus de 100 camps de football à travers le pays. L'athlète peut être doué de vitesse naturelle, mais il ou elle n'a pas la technique nécessaire pour exceller à ce test.



La technique du 40-Yard Dash est complexe. Les athlètes combinés passent des mois à peaufiner chaque mouvement complexe. Vous n'avez peut-être ni le temps ni le besoin de le faire. Cependant, si vous devez exécuter un 40 dans un camp, assurez-vous d'être prêt à donner le meilleur de vous-même en suivant ces trois conseils.

Adoptez une posture explosive

Commencez aussi près que possible de la ligne avec votre pied gauche sur la ligne. Placez votre main gauche sur la ligne, à environ 3 à 4 pouces du côté de votre pied. Placez votre genou droit sur le sol entre l'avant et le cou-de-pied de votre pied gauche. Le placement spécifique dépend de votre niveau de confort - vous voulez être à l'aise mais pas trop à l'aise. Pour prendre votre position de départ, soulevez vos hanches et maintenez votre bras droit en arrière à un angle de 90 degrés. Regardez à travers vos jambes. Vous ne devriez pouvoir maintenir cette position qu'une seconde ou deux. Plus longtemps et la tension dans votre corps diminuera, ce qui limitera votre potentiel de puissance.

Remarque: ces instructions supposent que votre alimentation provient de votre jambe droite. Si votre jambe gauche est dominante, reflétez cette configuration .

Faites un premier pas puissant

L'horloge démarre au premier mouvement. Une fois que votre main a décollé du sol, enfoncez votre jambe de force et votre bras opposé pour exploser dans vos dix premiers mètres. Imaginez conduire votre genou à votre menton. Cela n'arrivera pas, mais cette cible aidera à produire un premier pas explosif. Essayez ces exercices pour augmenter votre puissance de premier pas .

Terminer fort

Certains athlètes ralentissent avant d'arriver à la ligne, ou ils sortent la poitrine et se précipitent vers la ligne comme s'ils terminaient une course olympique. Ni l'un ni l'autre n'impressionnera les entraîneurs, surtout si votre temps reflète votre insouciance. Sprintez toujours au moins 5 mètres après la ligne d'arrivée pour vous assurer de courir à pleine vitesse pendant tout le test.

Entraine toi!

Pratiquez, puis pratiquez un peu plus. Vous voulez travailler cette première étape. Mettez un cône à environ 1 mètre. Accélérez votre jambe de force à travers, en essayant de vous genou dans le menton et de survoler. Concentrez-vous sur la vitesse de votre jambe et la longueur de votre foulée. Effectuez au moins 10 répétitions avant de passer à la deuxième étape.


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Après avoir percé la première étape, entraînez-vous à faire passer votre deuxième jambe. Votre deuxième étape devrait être aussi rapide que la première. Concentrez-vous sur le passage de votre genou et ne traînez pas vos orteils.

Ce sont des conseils de base qui vous aideront à exécuter un 40 plus rapide. Mais il y a encore place à amélioration. Voir Perfectionnez votre technique de tableau de bord de 40 verges .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock