3 étapes pour soulager un cou endolori

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L'un des problèmes et des blessures que je vois souvent dans la clinique d'entraînement sportif est une douleur au cou. Qu'il s'agisse d'un joueur de crosse ayant subi un gros coup la veille ou, plus souvent, d'un athlète qui ne dort pas correctement, savoir comment soulager la douleur au cou est utile à tout le monde. Â Ci-dessous, je vous propose un processus en trois étapes pour accélérer la récupération après une douleur au cou.

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L'un des problèmes et des blessures que je vois souvent dans la clinique d'entraînement sportif est une douleur au cou. Qu'il s'agisse d'un joueur de crosse ayant subi un gros coup la veille ou, plus souvent, d'un athlète qui ne dort pas correctement, savoir comment soulager la douleur au cou est utile à tout le monde. Ci-dessous, je vous propose un processus en trois étapes pour accélérer la récupération d'un cou endolori.




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Étape 1: appliquez de la chaleur


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L'utilisation d'un coussin chauffant à la maison ou d'une compresse chaude humide de votre clinique d'entraînement sportif est un moyen facile d'obtenir un soulagement instantané. L'amélioration de la circulation sanguine autour d'une zone raide fournit des facteurs de guérison accrus. Appliquez la chaleur directement sur la zone qui vous cause de l'inconfort pendant 15 minutes. Faites attention de ne pas vous brûler, car certains coussins chauffants deviennent très chauds.

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Étape 2: étirer

Après avoir chauffé la zone pendant 15 minutes, commencez à étirer votre cou en tirant votre tête d'une main jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Une fois que vous sentez l'étirement, maintenez-le à cet endroit pendant au moins 20 secondes. C'est très important; rien de moins de 20 secondes est une perte de temps. Je vois de nombreux athlètes qui me disent qu'ils s'étirent tout le temps, puis je les vois le faire et ils maintiennent l'étirement pendant 5 secondes. C'est inutile.

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Étape 3: Rouleau de mousse

La mousse enroulant votre colonne vertébrale thoracique et juste en dessous de la zone de votre cou qui fait mal peut fournir un soulagement instantané. La plupart des athlètes sont très serrés dans ce domaine au début, mais se concentrer dessus peut vraiment aider à soulager la douleur. Une petite astuce que j'utilise est de placer le rouleau en mousse dans le sens de la longueur le long de votre colonne vertébrale, avec le haut du rouleau positionné de sorte que l'arrière de votre tête pende à l'extrémité. Faites-vous un câlin et, les pieds sur terre, faites des va-et-vient de 3 à 4 pouces dans chaque sens, presque comme si vous vous balançiez d'avant en arrière. Cela nécessite un équilibre, alors faites attention à ne pas tomber.


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Ces conseils peuvent vous procurer un soulagement instantané pour un cou endolori. Faites les trois jusqu'à ce que votre douleur disparaisse, puis continuez à faire rouler la mousse de votre colonne thoracique pour éviter les douleurs à l'avenir.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock