3 choses à faire avant d'essayer des chaussures de course minimalistes

Fonctionnement

De nombreux coureurs amateurs et amateurs ont changé leurs chaussures préférées des chaussures de course standard aux chaussures minimalistes. Bien que les chaussures minimalistes puissent offrir des avantages, sans une transition appropriée, elles peuvent entraîner des blessures plutôt qu'une forme de course plus efficace.

La conviction qu'une chaussure de course ne devrait pas dicter la façon dont votre pied touche le sol est ce qui a déclenché la révolution minimaliste. Cependant, les chaussures à elles seules ne font pas un bon coureur, et tout le monde n'est pas prêt à troquer le rembourrage des chaussures traditionnelles contre la fine semelle de chaussures minimalistes. Courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes peut être problématique si vous n'êtes pas correctement préparé. Chaque coureur doit observer les étapes suivantes avant d'effectuer la transition.




Usain Bolt n'a jamais couru un mile



De nombreux coureurs amateurs et amateurs ont changé leurs chaussures préférées des chaussures de course standard aux chaussures minimalistes. Bien que les chaussures minimalistes puissent offrir des avantages, sans une transition appropriée, elles peuvent entraîner des blessures plutôt qu'une forme de course plus efficace.

La conviction qu'une chaussure de course ne devrait pas dicter la façon dont votre pied touche le sol est ce qui a déclenché la révolution minimaliste. Cependant, les chaussures à elles seules ne font pas un bon coureur, et tout le monde n'est pas prêt à troquer le rembourrage des chaussures traditionnelles contre la fine semelle de chaussures minimalistes. Courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes peut être problématique si vous n'êtes pas correctement préparé. Chaque coureur doit observer les étapes suivantes avant d'effectuer la transition.



Choisir des chaussures minimalistes

Évaluez votre forme de course

L'importance d'une biomécanique appropriée est acceptée dans les sports comme le baseball et le golf, mais a été considérablement négligée dans la course à pied. Pour vous assurer que vous courez avec une forme appropriée et que vous êtes prêt à faire la transition minimaliste, faites analyser votre forme de course par un professionnel qualifié. De nombreuses analyses de marche professionnelles sont accompagnées d'une ventilation vidéo, avec des indices pour réduire le temps de contact avec le sol et améliorer l'efficacité. Avec un encadrement approprié, les coureurs peuvent augmenter leur efficacité et réduire leur risque de blessure. Apprendre quatre solutions rapides vous pouvez créer votre formulaire en cours d'exécution.

Renforcez vos pieds

En raison de la prédominance du contact du talon lourd chez les coureurs, les fabricants de chaussures ont conçu leurs chaussures de course pour protéger les coureurs avec un amorti supplémentaire au talon. Les entreprises ont également ajouté un soutien supplémentaire pour aider à contrôler et à prévenir la pronation (roulement du pied vers l'intérieur, qui répartit la force d'impact entre le pied et le sol). Malheureusement, ces modifications aggravent le problème tout en créant simultanément d'autres problèmes. En stabilisant le pied avec un soutien supplémentaire, les chaussures coussinées transfèrent une tension excessive à d'autres régions non protégées du corps. Le pied peut devenir plus faible en raison de toute la stabilité apportée par la chaussure.

Ceux qui passent à une chaussure minimaliste doivent d'abord renforcer leurs pieds. Le simple fait de marcher pieds nus peut aider. Les coureurs peuvent également faciliter la transition en effectuant des exercices de musculation pieds nus. Porter des chaussures minimalistes, ou marcher pieds nus autant que possible tout au long de la journée, peut aider à recycler le pied pour qu'il bouge correctement plutôt que de compter sur des chaussures de course coussinées.



Progresser lentement

Lors de la transition vers une chaussure de course minimaliste, il est important d'effectuer le changement lentement. En faire trop trop tôt peut créer des problèmes et entraîner des blessures. Pour certains, le changement peut prendre jusqu'à un an.

Pour rendre la transition aussi simple que possible, travaillez par étapes. Plutôt que de passer d'une chaussure de course traditionnelle avec un talon surélevé de 12 mm à une chaussure sans chute, trouvez d'abord un modèle à mi-parcours. Passer à un talon de 4-6 mm vous donnera une chance de vous adapter à l'environnement minimaliste sans exercer de stress inutile sur votre corps. Portez des chaussures minimalistes en marchant pour renforcer vos pieds avant de partir pour votre première course.

Des chaussures de course minimalistes peuvent être bénéfiques. En fournissant moins de soutien, ils peuvent aider à améliorer votre forme de course et à renforcer vos pieds. Mais la transition vers des chaussures minimalistes ne doit jamais être brusque. Pour réduire le risque de blessure, suivez les étapes ci-dessus.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock