3 conseils pour augmenter instantanément votre saut vertical

Formation

Pour beaucoup, le saut vertical est le meilleur test de puissance et d'athlétisme global. Les entraîneurs l'utilisent souvent comme un indicateur rapide de la capacité athlétique et de la performance sur le terrain. Pour tout athlète qui cherche à se démarquer des autres, un saut en hauteur est un moyen garanti d'attirer l'attention d'un entraîneur. En appliquant ces trois stratégies, vous ajouterez rapidement des pouces à votre saut vertical en quelques minutes.

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Technique

La première et la plus simple façon d'améliorer votre hauteur de saut est de travailler votre technique. Lorsque vous descendez dans votre position de charge avant de sauter, il est important de rester en équilibre. Dans cette position, soutenez votre poids sur le milieu de votre pied avec une flexion égale des chevilles, des genoux et des hanches. Cette position de charge doit ressembler à la position inférieure d'un Squat ou d'un Deadlift.

Une fois que vous avez maîtrisé la position de base, vous souhaitez utiliser le cycle de raccourcissement d'étirement. Il s'agit du mécanisme naturel `` élastique '' de votre corps qui vous permet d'utiliser l'énergie d'un muscle étiré pour une contraction musculaire concentrique explosive. Pensez à une balle de tennis: plus vous la jetez fort dans le sol, plus elle rebondit haut.

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Pour entraîner ce mécanisme, travaillez à vous «tirer» aussi vite que possible. En faisant cela, vous étirez les muscles de vos jambes, permettant à l'effet d'élastique de se produire. C'est une bonne idée de pratiquer cette position de chargement 5 à 10 fois avant votre saut vertical.

Mobilité

L'amélioration de la mobilité de vos hanches et de vos épaules présente deux avantages distincts:


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  1. Les fléchisseurs de la hanche et les extenseurs d'épaule ont tendance à être hyperactifs chez de nombreuses personnes. La tension de ces muscles peut limiter la force et la vitesse de contraction des muscles principaux moteurs de la hanche et de l'épaule. En étirant ces muscles avant de sauter, vous permettez à vos muscles principaux de la hanche et de l'épaule de générer plus de puissance.
  2. La tension dans vos hanches et vos épaules provoque généralement un mouvement excessif et une faiblesse dans votre tronc. Lorsque votre cœur est faible, tout votre corps est faible. Une bonne mobilité de vos hanches et de vos épaules maintient votre tronc stable et fort.

Effectuez 1 à 2 séries d'un fléchisseur de la hanche et d'un étirement latéral avant de sauter. Maintenez chaque étirement pendant 45 à 60 secondes.

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BOUILLIE

La potentialisation post-activation (PAP) prépare le corps à un mouvement explosif. Faire un exercice de force intense avant de faire un saut vertical prépare les muscles de votre corps à se contracter puissamment pendant le saut et vous permet de vous élever légèrement du sol.

Pour profiter du PAP, effectuez 1 à 3 répétitions d'un Squat ou d'un Deadlift avec environ 85 à 95% de votre 1RM. Laissez votre corps récupérer pendant 3 à 10 minutes avant d'effectuer votre saut vertical.


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