3 conseils pour soulever plus lourd sans vous blesser

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Soulevez-vous? Voulez-vous soulever? Au cours des dernières années, l'haltérophilie est devenue populaire, mais contrairement à une routine cardio moyenne, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser en essayant de soulever des poids si vous ne savez pas ce que vous faites. Tous les amateurs de fitness, peu importe leur expérience, doivent respecter les poids.

Si vous souhaitez améliorer votre routine de levage, quelques stratégies simples peuvent vous aider. Voici trois étapes à suivre pour pousser plus loin votre entraînement sans vous blesser.

Soulevez-vous? Voulez-vous soulever? Au cours des dernières années, l'haltérophilie est devenue populaire, mais contrairement à une routine cardio moyenne, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser en essayant de soulever des poids si vous ne savez pas ce que vous faites. Tous les amateurs de fitness, peu importe leur expérience, doivent respecter les poids.



Si vous souhaitez améliorer votre routine de levage, quelques stratégies simples peuvent vous aider. Voici trois étapes à suivre pour pousser plus loin votre entraînement sans vous blesser.

Pratiquez votre Ascenseurs

Tous les haltérophiles veulent ajouter du poids à leurs ascenseurs - c'est la mesure ultime du progrès. Mais il y a souvent une telle concentration sur combien vous pouvez soulever cette forme et cette technique est ignorée. Cela peut ne pas sembler être un gros problème, mais à mesure que vous commencez à soulever plus lourd, vous serez plus vulnérable aux blessures.

Donc, avant de commencer à faire des RP, pratiquez souvent vos ascenseurs. Demandez à un ami de filmer votre formulaire et de le comparer aux énormes ressources de STACK.com et d'autres sites Web. Vous pouvez même entrer en contact avec un entraîneur de force, et il y a de fortes chances qu'il ou elle vous propose quelques conseils.


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Groove votre technique encore et encore. Une fois que vous l'avez maîtrisé, commencez à charger.

Cependant, même les haltérophiles expérimentés avec des années d'entraînement à leur actif peuvent bénéficier de la pratique de temps en temps. Il est normal de retourner à la planche à dessin pour vous assurer que vous n'allez pas vous blesser.


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Apprenez votre équipement

Il ne suffit pas de comprendre comment prendre une barre. Si vous souhaitez soulever des poids, vous devez comprendre les autres équipements, y compris les supports de levage, qui ont tendance à apparaître autour de cette station. Par exemple, avez-vous besoin des gants de levage vous voyez tout le monde porter? Absolument pas - les gants vous empêchent de renforcer votre adhérence et votre adhérence est au cœur de votre routine de levage.

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Qu'en est-il des ceintures de levage? Contrairement aux gants de levage, qui réduisent votre capacité à bien soulever, les ceintures peuvent vous aider augmenter votre capacité de levage tout en conservant votre forme et en développant vos muscles. En effet, les ceintures de levage fonctionnent en fait soutenir les abdos , pas le dos, comme beaucoup de gens le croient.

Si vous comptez utiliser une ceinture de levage, vous devez choisissez la bonne ceinture pour l'entraînement . Si vous faites des Deadlifts, vous voudrez peut-être un autre type de ceinture que si vous faites des squats ou que vous faites du levage fonctionnel dans une classe CrossFit. Bien sûr, vous pouvez également investir dans une ceinture hybride de qualité, mais votre kilométrage peut varier par rapport à en posséder une spécialisée pour votre entraînement.

Connaissez vos limites

L'une des pires choses que vous puissiez faire en tant qu'haltérophile est soulever trop de poids , mais comment savez-vous que vous avez atteint votre limite? Beaucoup de gens supposent que s'ils peuvent soulever un poids, c'est bien. Cela peut être difficile, disent-ils, mais ils doivent simplement s'y tenir. En réalité, cependant, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Vous pouvez être parfaitement `` capable '' de soulever un certain nombre de kilos, mais si vous ne pouvez pas terminer le nombre de répétitions que vous vouliez ou exécuter le mouvement correctement, vous en soulevez probablement trop. Il est temps de réévaluer.

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Si vous voulez avoir une meilleure idée de la quantité à soulever, même en tant qu'athlète expérimenté, il peut être utile de calculez votre maximum de 1 répétition (1RM). En regardant de manière holistique votre entraînement, ce calcul peut en fait vous éviter de vous blesser.

Selon cette mesure, le poids avec lequel vous pouvez faire 10 répétitions est égal à environ 75% de votre 1RM, et au-dessus de cela, vous voulez faire 1 répétition chacun de poids progressivement plus élevés. Cela protège votre corps de faire un saut dramatique mais vous permet de soulever ce montant maximum une seule fois.

Les nouveaux haltérophiles peuvent calculer leur 1RM, mais ils doivent faire attention. C'est un calcul destiné aux haltérophiles sérieux, alors traitez-le comme une curiosité jusqu'à ce que vous ayez plus d'expérience.

Celles-ci peuvent sembler simples - squats, équipement de base, quelques maths - mais quand vous regardez de plus près, elles sont les composantes d'un bon entraînement. Lorsque vous comprenez les outils du métier, le matériel et votre corps, vous pouvez aborder votre prochaine séance avec plus de confiance.

Crédit photo: Niyaz_Tavkaev / iStock / Thinkstock