3 exercices de triceps qui ne stressent pas vos épaules

Entraînement

La plupart des athlètes ont besoin de triceps solides pour pousser ou lancer. Le muscle triceps a trois têtes - d'où «tri» - et l'une de ses pièces jointes est sur l'omoplate. Nous considérons le triceps comme le muscle qui étend le coude, mais il joue également un rôle crucial dans la stabilisation de l'épaule.


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La plupart des athlètes ont besoin de triceps solides pour pousser ou lancer. Le muscle triceps a trois têtes - d'où «tri» - et l'une de ses pièces jointes est sur l'omoplate. Nous considérons le triceps comme le muscle qui étend le coude, mais il joue également un rôle crucial dans la stabilisation de l'épaule.



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La longue tête du triceps est particulièrement intéressante. Vous pouvez trouver cela en fléchissant vos triceps et en tirant votre bras derrière votre corps. Le muscle qui apparaît sur la partie supérieure de l'arrière de votre bras vers votre épaule est la longue tête. Le renforcement de cette section du muscle ajoute une couche supplémentaire de soutien à l'épaule.

Si vous ne faites pas attention, les exercices de triceps peuvent mettre trop de stress sur vos épaules. Étant donné que les athlètes mettent beaucoup de stress sur leurs épaules, il est logique d'effectuer des exercices de musculation qui ne se reproduisent pas ou n'augmentent pas le stress lors de l'entraînement. Par exemple, vous devriez éviter les Dips, car ils exercent une pression sur le compartiment antérieur de l'épaule lorsqu'ils sont effectués de manière incorrecte et répétée. Lorsque la tête de l'humérus tourne vers le bas, l'omoplate doit basculer légèrement vers l'avant, exerçant une pression sur les tendons et ligaments sensibles dans les zones étroites qui ont besoin d'espace pour passer.


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Pour votre saison, votre avenir et même pour éviter les blessures, essayez ces alternatives. Et ne vous inquiétez pas de la rotation de la position de votre main - cela ne change pas la tête du triceps qui travaille.

Kickbacks des triceps

Kickbacks des triceps

Les rebonds de triceps peuvent fournir une variation lorsqu'ils sont effectués avec différents équipements, tels que des haltères, un câble ou des bandes. Lorsque l'épaule est placée en position rétractée et enfoncée, ils travaillent également tous les muscles de stabilisation de l'épaule postérieure. Mélanger ce que vous utilisez pour les Kickbacks aide à combattre la monotonie qui peut s'installer lorsque vous vous entraînez dur jour après jour. Il offre également un défi différent pour stabiliser vos muscles de la coiffe des rotateurs.

Extensions de triceps

Extensions de triceps

Les extensions de triceps sont un exercice de triceps qui peut être interprété de plusieurs manières. Dans l'intérêt de cet article, tout exercice de triceps effectué avec les coudes même avec vos épaules et loin de votre corps à un angle de 90 degrés est considéré comme une extension. Ceux-ci peuvent être effectués avec un bras pour les athlètes qui lancent, ou avec deux bras, et avec différents équipements tels que des bandes, un câble ou un entraîneur de suspension.

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Push-Ups étroits

Push-up étroit

En plaçant vos mains sous vos épaules et vos coudes à côté de vos côtes, vous mettez les triceps dans une position plus utilisée que les muscles de votre poitrine. Il est essentiel de garder vos épaules rétractées pour qu'elles ne basculent pas lorsque vous abaissez votre corps au sol. Cette compensation est similaire à ce qui se passe lors d'un Dip, mais est plus facile à corriger sans perdre de force ni mettre de tension sur l'épaule.


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