3 façons de développer l'endurance du football

Formation En Conditionnement

Les matchs de football durent au moins 90 minutes, souvent plus longtemps. Les joueurs qui cherchent à participer au sport doivent avoir l'endurance nécessaire pour durer un match complet, ce qui peut envoyer les participants courir jusqu'à 8 miles et peut être épuisant sans entraînement approprié. Afin de développer l'endurance nécessaire pour compléter les entraînements d'endurance de football, vous devez pratiquer des exercices d'endurance qui vous aident à développer votre capacité à courir, faire du jogging, botter un ballon et manœuvrer autour d'autres joueurs pendant toute la durée du match.

En tant que joueur de football, vous devrez dépenser de grandes quantités d'énergie cardiovasculaire. Développer l'endurance nécessaire pour un match complet nécessite d'effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers et intensifs pour continuer à courir et à passer le ballon pendant plus d'une heure et demie. Cependant, une étude de 1997 a révélé que le joueur moyen passe de 40 à 60 minutes par match à courir ou à faire du jogging. Cela signifie que vous ne passez pas tout votre temps à courir, vous n'avez donc pas nécessairement besoin de vous préparer pour 90 minutes d'endurance. Votre activité cardiovasculaire - idéalement, la course à pied ou le jogging - devrait durer entre 30 et 60 minutes par séance d'entraînement, ce qui peut vous aider à développer l'endurance nécessaire pour courir ou faire du jogging tout au long de votre partie.

Les matchs de football durent au moins 90 minutes, souvent plus longtemps. Les joueurs souhaitant participer au sport doivent avoir l'endurance pour durer un match complet , qui peut envoyer les participants courir jusqu'à 8 miles, et peut être épuisant sans une bonne pratique. Afin de développer l'endurance nécessaire pour compléter les entraînements d'endurance de football, vous devez pratiquer des exercices d'endurance qui vous aident à développer votre capacité à courir, faire du jogging, botter un ballon et manœuvrer autour d'autres joueurs pendant toute la durée du match.



Endurance de football

Mettez l'accent sur l'exercice cardiovasculaire

En tant que joueur de football, vous devrez dépenser de grandes quantités d'énergie cardiovasculaire . Développer l'endurance nécessaire pour un match complet nécessite d'effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers et intensifs pour continuer à courir et à passer le ballon pendant plus d'une heure et demie. Cependant, une étude de 1997 a révélé que le joueur moyen passe de 40 à 60 minutes par match à courir ou à faire du jogging. Cela signifie que vous ne passez pas tout votre temps à courir, vous n'avez donc pas nécessairement besoin de vous préparer pour 90 minutes d'endurance. Votre activité cardiovasculaire - idéalement, la course à pied ou le jogging - devrait durer entre 30 et 60 minutes par séance d'entraînement, ce qui peut vous aider à développer l'endurance nécessaire pour courir ou faire du jogging tout au long de votre partie.

Si vous cherchez à développer l'endurance, vous devriez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous dépensez la bonne quantité d'énergie pour votre exercice. Pour le développement de l'endurance, vous devez avoir une fréquence cardiaque comprise entre 65 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, et la majorité de l'exercice doit maintenir votre fréquence cardiaque entre 65 et 70%. Cette plage permet d'augmenter le transport de l'oxygène, le volume sanguin et la densité capillaire.

Utilisez des courses rapides répétées et des repos rapides

Bien que l'exercice cardiovasculaire soit essentiel pour améliorer votre endurance, l'astuce pour développer votre endurance réside également dans exercice rapide avec de brèves pauses entre. Pratiquer le sprint, par exemple, vous aidera à vous préparer pour environ 10 à 15% de votre match. Afin d'améliorer votre sprint, entraînez-vous à faire 10 à 15 séries de tirets de 20 mètres avec un repos de 30 secondes entre pour acclimater votre corps au démarrage et à l'arrêt rapide.

Vous pouvez également utiliser cette idée pour pratiquer le dribble. Dribblez le ballon sur 30 à 40 mètres, laissez le ballon et continuez à courir encore 30 à 40 mètres très rapidement, puis faites demi-tour, revenez au ballon et dribblez-le encore 30 à 40 mètres. Reposez-vous pendant une minute à deux minutes, puis faites cinq autres répétitions. Cela peut vous aider bouge vite entre dribbler un ballon et courir indépendamment, et vous aider à ne pas trébucher sur une balle pendant un match. Les voyages et les chutes sont un problème clé menant à responsabilité juridique pour de nombreuses installations d'entraînement, il est donc important d'être très vigilant avec ces exercices.


comment faire une mise en page inversée

Entraînez-vous à courir sur le terrain, en prenant des vitesses différentes pour chaque côté pour travailler sur des vitesses d'ajustement rapides. Prenez un côté à presque pleine vitesse, puis ralentissez jusqu'à un jogging pour le côté suivant. Accélérez à vitesse moyenne, puis à pleine vitesse pour le côté final, puis recommencez à faire un jogging. Cette formation, qui vise à changer rapidement vos actions, vous aide à vous adapter aux exigences physiques en constante évolution lors d'un match de football.

Utilisez l'entraînement par intervalles

L'utilisation de l'entraînement par intervalles améliorera considérablement vos compétences en football. C'est à ce moment que vous alternez entre les niveaux d'activité tout au long d'un exercice, ce qui donne à votre fréquence cardiaque une chance de récupérer périodiquement. Le meilleur entraînement par intervalles alterne en fait entre des exercices à très faible énergie (faible intensité, un jogging lent) et des rafales d'exercices à haute énergie. Cela aide vos muscles à s'entraîner et à se conditionner sans les forcer inutilement, et aide également à pousser votre capacité physique à améliorer votre force ou votre vitesse sans usure excessive. Athlètes de haut niveau suivre la règle de l'exercice 80/20 : 80% de leur exercice a un impact faible, tandis que 20% ont un impact moyen à élevé.

Lorsque vous vous préparez pour le football, la meilleure chose à faire est d'entraîner votre corps à s'adapter à des situations qui changent rapidement. Vous ferez du jogging, du sprint, du dribble, du rythme et vous vous tiendrez immobile à divers moments du jeu. Plutôt que de vous entraîner en participant à une course de cross-country, entraînez-vous en apprenant à votre corps à sauter rapidement et facilement entre diverses activités. Cela peut vous aider à durer la durée de votre prochain match.

LIRE LA SUITE:

skynesher / iStockPhoto