3 façons d'ajouter facilement plus de protéines à votre alimentation

Nutrition

Peut-être que le plus grand défi auquel je suis confronté au quotidien est de faire en sorte que mes athlètes mangent suffisamment de protéines. La capacité des athlètes à gagner en force et en taille dépend fortement de la consommation de niveaux adéquats de ce macronutriment. Voici trois conseils rapides pour augmenter votre consommation quotidienne de protéines, vous aidant à améliorer votre force et votre taille, tout en accélérant le temps de récupération.

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Peut-être que le plus grand défi auquel je suis confronté au quotidien est de faire en sorte que mes athlètes mangent suffisamment de protéines. La capacité des athlètes à gagner en force et en taille dépend fortement de la consommation de niveaux adéquats de ce macronutriment. Voici trois conseils rapides pour augmenter votre consommation quotidienne de protéines, vous aidant à améliorer votre force et votre taille, tout en accélérant le temps de récupération.



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1. Collations de midi

Œufs durs



Lorsque les athlètes prennent une collation à midi, ils choisissent généralement une option riche en glucides ou en graisses dans un distributeur automatique. Ces collations sont rapides et faciles, mais laissent beaucoup à désirer dans le département de la nutrition.

Une alternative moins chère et plus saine est d'emporter des collations à emporter avec vous à l'école. Mon option préférée est les œufs durs, mais les aliments comme la charcuterie et le thon en conserve sont également excellents. Ces collations sont super rapides et faciles, tout en offrant 10 à 20 grammes de protéines par portion.


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2. Cuire en vrac

Préparation des repas



Après une longue journée d'école et d'entraînement, peu d'athlètes ont le temps ou l'énergie pour décongeler, préparer et cuisiner un repas sain. La plupart du temps, ils optent plutôt pour l'option à emporter rapide ou un repas en boîte `` prêt en 15 minutes ''. Ces deux options ont tendance à être loin d'être idéales pour vos besoins nutritionnels.

Un bon moyen d'obtenir vos protéines au dîner sans passer une heure dans la cuisine est de cuisiner en vrac à l'avance. En cuisinant en vrac un à trois jours par semaine, vous pouvez avoir de la nourriture à portée de main quand vous en avez besoin. Réchauffez simplement vos protéines, ajoutez un accompagnement et vous aurez un repas sain prêt en quelques minutes seulement.

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3. Shake quotidien

Shake à la banane

Dans un monde parfait, nous obtiendrions tous nos besoins nutritionnels à partir des aliments que nous mangeons. En réalité, ce n'est pas toujours pratique. L'ajout d'un shake à votre routine quotidienne est un moyen rapide, sûr et efficace d'augmenter la quantité de protéines que vous consommez. Il existe de nombreuses options, mais il est important de trouver une marque de qualité avec une bonne quantité d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) par portion.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock