3 façons d'améliorer instantanément votre flexibilité

Formation

La plupart des gens pensent que la flexibilité consiste simplement à étirer les muscles. Il y a vraiment plus que cela. Laissez-moi expliquer. Lorsque les joints sont stables et correctement alignés, cela optimise la flexibilité. Il est plus efficace parce que les articulations sont dans la bonne position pour que les muscles s'étirent et bougent correctement. Lorsque les articulations ne le sont pas, un processus compensé se produit en raison de la position incorrecte de l'articulation qui provoque des déséquilibres fonctionnels dans les muscles.

Lorsque la surabondance est faible et ne se stabilise pas, la hanche s'incline vers l'avant, provoquant un resserrement des quadriceps et une perte de flexibilité. Cela compense la flexibilité et modifie la capacité des muscles à s'étirer car les quadriceps doivent faire le travail des fessiers pour se stabiliser. Lorsque vous restaurez la stabilité en renforçant le fessier pour stabiliser correctement la hanche, les quads restaureront leur capacité à s'étirer plus efficacement et au maximum.

Par conséquent, la position de l'articulation et la façon dont vous vous étirez et respirez maximisent la flexibilité. Comprenez et intégrez ces trois éléments pour créer une flexibilité instantanée et produire des résultats spectaculaires dans votre amplitude de mouvement!



Étirement et flexibilité

La plupart des gens pensent que la flexibilité consiste simplement à étirer les muscles. Il y a vraiment plus que cela. Laissez-moi expliquer. Lorsque les joints sont stables et correctement alignés, cela optimise la flexibilité. Il est plus efficace parce que les articulations sont dans la bonne position pour que les muscles s'étirent et bougent correctement. Lorsque les articulations ne le sont pas, un processus compensé se produit en raison de la position incorrecte de l'articulation qui provoque des déséquilibres fonctionnels dans les muscles.

Lorsque la surabondance est faible et ne se stabilise pas, la hanche s'incline vers l'avant, provoquant un resserrement des quadriceps et une perte de flexibilité. Cela compense la flexibilité et modifie la capacité des muscles à s'étirer car les quadriceps doivent faire le travail des fessiers pour se stabiliser. Lorsque vous restaurez la stabilité en renforçant le fessier pour stabiliser correctement la hanche, les quads restaureront leur capacité à s'étirer plus efficacement et au maximum.

Par conséquent, la position de l'articulation et la façon dont vous vous étirez et respirez maximisent la flexibilité. Comprenez et intégrez ces trois éléments pour créer une flexibilité instantanée et produire des résultats spectaculaires dans votre amplitude de mouvement!

Inhibition réciproque

Décrit le processus neurologique des muscles d'un côté d'une articulation se détendant pour s'adapter à la contraction de l'autre côté de cette articulation. L'inhibition réciproque est un réflexe de rétroaction. Il fonctionne en contractant d'abord le muscle qui s'oppose au muscle qui s'étire avant de vous étirer dans le mouvement - par exemple, vos fessiers et vos quadriceps, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. La contraction du muscle opposé déclenche un signal de relaxation pour le muscle à étirer. En outre, la contraction musculaire stabilise l'articulation en fournissant un étirement approprié plus efficace du muscle.


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Par exemple, lorsque vous faites une fente, contractez d'abord le fessier pour initier le signal de relaxation, puis étirez les quadriceps.

Inhibition autogène
L'inhibition autogène consiste simplement à maintenir la barrière de tension du muscle pendant un étirement pendant 7 à 10 secondes pour détendre le muscle davantage dans un étirement. Vos muscles savent parfaitement coordonner la longueur et la vitesse à laquelle ils peuvent s'étirer. En utilisant l'inhibition autogène, vous pourrez vous étirer de plus en plus instantanément, si vous le faites plusieurs fois pendant votre étirement.

Par exemple, lorsque vous étirez votre muscle et que l'étirement s'arrête en raison de la tension, si vous maintenez la tension pendant environ 7 à 10 secondes, les muscles se relâchent et augmentent l'étirement.

Respiration

L'inhalation facilite la contraction des muscles et l'expiration facilite la relaxation des muscles. Lorsque vous inspirez, cela stabilise les muscles et lorsque vous expirez, cela les détend. Ainsi, l'inhalation et l'expiration en utilisant l'inhibition réciproque et l'inhibition autogène améliorent la flexibilité musculaire. L'inhalation soutient la contraction et l'expiration aide à l'étirement. Au fur et à mesure que vous faites défiler votre respiration à travers le modèle d'étirement, elle augmente de plus en plus en ajustant, en adaptant et en modifiant la plage.

Par exemple, inspirez en vous étirant jusqu'au point de tension de l'étirement. Maintenez la position pendant 7 secondes, puis expirez davantage dans l'étirement.

Pour vous étirer correctement, vous voulez intégrer ces trois choses dans votre routine d'étirement.

Attendez les ajustements. Laissez les ajustements s'adapter. L'adaptation changera et développera plus de gamme.

Lorsque vous avez terminé l'étirement et le mouvement, vous disposerez d'une voie optimisée pour vous déplacer plus librement dans votre amplitude de mouvement. La flexibilité est un processus, pas seulement un étirement.

Étirement isolé

Le simple étirement et l'étirement produisent une flexibilité limitée. Le simple fait d'étirer un muscle n'est pas non plus la meilleure chose. Lorsque vous étirez les muscles sans déclencher les signaux appropriés, cela sépare les fibres musculaires. Élongation:

  • Rend les muscles laxistes,
  • Désensibilise la capacité des muscles à absorber et à produire de la force et à être explosifs.
  • Perd de la résilience - la capacité de restaurer sa forme après avoir été étiré.
  • Cela crée une inhibition des unités motrices qui tirent pour contracter un muscle, ce qui signifie qu'elles ne peuvent pas se contracter avec autant de force et de rapidité, c'est pourquoi cela affecte la vitesse et la puissance.
  • Prolongé, augmente la longueur d'un muscle mais diminue le tonus.

En tant qu'athlète, les muscles doivent pouvoir se raidir, être élastiques et explosifs. L'étirement statique supprime cette capacité. Vous voulez que les muscles soient résilients et élastiques, ayant la capacité de s'étirer et de reculer rapidement avec puissance.

Les étirements statiques ne vous font pas de mal, mais ils diminuent la force musculaire et la contractilité. Cependant, il serait sage de comprendre pourquoi et quand s'étirer. S'étirer avec résistance est votre meilleur pari car même en étirant vos muscles, ils conservent toujours élasticité, fermeté et rigidité avec la capacité de se contracter de manière explosive, le tout en même temps. La résistance supplémentaire fait que les muscles absorbent la force en même temps, contrairement aux étirements statiques.

Les étirements statiques n'ont aucun effet néfaste, mais lorsque vous chargez votre corps ou utilisez tout type d'entraînement ou de production de force, c'est là que le problème commence à exister et sous-tend parce que vos muscles ne répondent pas efficacement.

Les muscles étirés statiques réduisent la raideur musculaire dans le bas du corps, diminuant ainsi l'économie de course des coureurs. (L'économie de course est la demande d'énergie pour un rythme de course déterminé en mesurant la consommation d'oxygène.) La diminution de la rigidité musculaire due à l'étirement réduit l'élasticité et la production de force. Lorsque vos muscles effectuent des contractions excentriques et ont une raideur et une élasticité, moins d'oxygène et d'ATP sont utilisés. Moins de chaleur est produite grâce à l'utilisation de l'énergie élastique. L'étirement statique n'améliore pas la performance d'un athlète mais la diminue. L'article indiquait également que le stockage flexible était plus favorable pour les athlètes ayant des muscles et des tendons plus rigides.

Les meilleurs moments pour s'étirer

Croyez-le ou non, le pire moment pour s'étirer est avant la compétition et l'entraînement. Les étirements diminuent la potentialisation nerveuse et la production de force en rendant le muscle plus détendu en raison de l'augmentation de la longueur du muscle. Il détend la fermeté du muscle pour être moins élastique et explosif. Le compromis est; les muscles perdent leur contractilité et gagnent en souplesse. Quelque chose que vous ne voulez pas pour vos muscles, surtout en tant qu'athlète, car la contractilité est votre capacité à être explosive.

  • Quelques études indiquent que des étirements lourds réguliers avec résistance pendant 10 minutes trois jours par semaine augmentent la force, la vitesse et la puissance et améliorent la flexibilité et la mobilité.
  • D'autres disent que l'étirement dynamique à travers des gammes de mouvements, où les muscles se contractent et s'étirent, améliorent la flexibilité et favorisent la raideur musculaire.

L'étirement statique a un moment, un lieu et un but. Si vous voulez vous étirer de façon statique, faites-le les jours sans entraînement et sans compétition.

Évitez de jouer avant l'entraînement ou la compétition car cela diminuera l'explosivité de vos mouvements.

Un étirement lent et ciblé avec des poids ou une résistance maintient et améliore la rigidité musculaire, l'élasticité et la potentialisation neuronale, ainsi que la flexibilité.

Pour mieux comprendre le processus d'étirement, de raideur, d'élasticité et de propriocepteurs, mon livre, Le corps équilibré et Force instantanée les explique tous plus en détail.

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