3 façons d'améliorer votre santé cardiovasculaire

Formation

La plupart des gens ne font pas attention à leur santé cardiovasculaire jusqu'à ce que leur médecin leur dise de le faire. Comme moi. J'ai pensé que j'étais en pleine forme parce que je mange bien et m'entraîne cinq à six fois par semaine. Mais il y a quelques semaines, après une simple réparation de hernie, j'ai fini par avoir des complications. J'ai appris que je devais ajuster mon programme d'entraînement pour garder mon cœur en bonne santé.

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La plupart des gens ne font pas attention à leur santé cardiovasculaire jusqu'à ce que leur médecin leur dise de le faire. Comme moi. J'ai pensé que j'étais en pleine forme parce que je mange bien et m'entraîne cinq à six fois par semaine. Mais il y a quelques semaines, après une simple réparation de hernie, j'ai fini par avoir des complications. J'ai appris que je devais ajuster mon programme d'entraînement pour garder mon cœur en bonne santé.



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Bien que l'entraînement cardio ait pris une mauvaise réputation dans le monde de la force et du conditionnement, il est important de se rappeler d'entraîner votre cœur, tout comme vous le faites avec vos muscles. Voici trois choses simples que j'ai trouvées efficaces pour améliorer rapidement ma santé cardiovasculaire.


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1. Marcher de 30 minutes à une heure trois fois par semaine.

En marchant

Le rythme doit être suffisamment confortable pour vous permettre de maintenir une conversation normale tout en marchant. Au fur et à mesure que votre système cardiovasculaire s'améliorera, vous pourrez aller plus longtemps ou à un rythme plus rapide.

Il est important de surveiller votre fréquence cardiaque pendant cet exercice. Vous pouvez le vérifier vous-même en utilisant deux doigts sur le côté du pouce sous votre poignet. Comptez les battements du cœur pendant 10 secondes, puis multipliez par six. Votre fréquence cardiaque au repos doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute. Lorsque vous faites de l'exercice, vous voulez que votre fréquence cardiaque reste entre 70 et 85% de votre fréquence maximale.

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Si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 220 moins 50 (votre âge) ou 170

Multiplier 170 x 0,7 = 119

Multiplier 170 x 0,85 = 145

Par conséquent, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 119 et 145 pour rester dans votre plage cible. Cela peut varier d'une personne à l'autre en raison des antécédents médicaux.

2. Yoga

Poses de yoga

Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre système cardiovasculaire. Le flux constant entre les positions élève votre fréquence cardiaque, mais pas trop. Le yoga agit sur le système énergétique aérobie, ce qui rend votre corps plus efficace pour absorber l'oxygène et le convertir en énergie. De plus, vous bénéficierez des nombreux bienfaits du yoga pour la force, la mobilité, l'équilibre et l'esprit.

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Les poses les plus simples incluent Happy Baby, Low Lunge, Bridge et Standing Half Forward Bend. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez prendre des poses telles que Lotus, Warrior 1, Warrior 2 et Warrior 3 (illustrées sur la photo ci-dessus).

3. Méditation

Méditation

La méditation est quelque chose que tout le monde peut faire, indépendamment de ses antécédents de santé physique. Nous travaillons avec de nombreux joueurs de baseball et l'un de nos amis, Alan Jaeger de Jaeger Sports, a un excellent exemple de vidéo de méditation pour les jeunes athlètes (que vous pouvez voir sur cliquez ici ).

Cela n'entraîne pas nécessairement votre cœur comme les deux méthodes précédentes. Au lieu de cela, la méditation réduit le stress et améliore l'état de votre système nerveux. À mesure que le stress diminue, votre fréquence cardiaque au repos diminue et la variabilité de votre fréquence cardiaque s'améliore. C'est un marqueur important de la santé cardiovasculaire et une indication que votre corps est mieux à même de gérer le stress, comme une séance d'entraînement.

Les objectifs de toutes ces modalités sont de renforcer votre cœur, d'abaisser votre tension artérielle, de maintenir un poids santé, de réduire le stress, d'améliorer l'humeur et l'estime de soi et d'améliorer le sommeil. Je suis sûr que vous avez vu l'avertissement «consultez votre médecin» avant de commencer un programme de formation. La plupart d'entre vous l'ignorent probablement, mais nous vous recommandons de le prendre au sérieux pour vous assurer de vous entraîner intelligemment et d'être suffisamment en bonne santé pour gérer le niveau d'intensité de vos entraînements. Voici quelques questions que vous voudrez peut-être poser à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice:

  • Combien dois-je faire de l'exercice par jour, par semaine?
  • Quel type d'activités dois-je éviter?
  • Comment mes médicaments affecteront-ils mon temps d'exercice?
  • Quelle fréquence cardiaque dois-je maintenir tout au long de l'entraînement?
  • Quels signaux d'avertissement dois-je connaître?

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock