3 astuces d'équipement de salle de musculation qui peuvent vous aider à en faire plus avec moins

Équipement

Vous n'avez pas besoin de posséder une salle de sport remplie d'équipements coûteux pour concevoir des entraînements polyvalents et efficaces. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu de créativité.

Essayez ces astuces de style DIY pour vous offrir, à vous ou à vos athlètes, un plus grand nombre d'options d'entraînement efficaces sans vous ruiner.

Chaque établissement dispose de serviettes de nettoyage ou d'essuie-mains. Toutes les installations n'ont pas de poignées de chargement Farmer's Walk, ni d'haltères ou de kettlebells assez lourds pour défier tous les athlètes.




L'haltérophilie peut-elle ralentir votre croissance

Vous n'avez pas besoin de posséder une salle de sport remplie d'équipements coûteux pour concevoir des entraînements polyvalents et efficaces. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu de créativité.

Essayez ces astuces de style DIY pour vous offrir, à vous ou à vos athlètes, un plus grand nombre d'options d'entraînement efficaces sans vous ruiner.

Serviettes pour une meilleure adhérence

Chaque établissement dispose de serviettes de nettoyage ou d'essuie-mains. Toutes les installations n'ont pas de poignées de chargement Farmer's Walk, ni d'haltères ou de kettlebells assez lourds pour défier tous les athlètes.

C'est là que les serviettes peuvent être utiles. Si vous voulez un moyen de rendre un transport chargé un peu plus difficile sans augmenter la charge, vous pouvez introduire des porte-serviettes. Le serrage sur une serviette plutôt que sur une poignée de kettlebell ou d'haltère est un test unique et plus difficile de la force de préhension. Cette astuce de serviette fonctionne particulièrement bien avec les kettlebells, comme le montre la vidéo ci-dessous.


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Les portages chargés sont parfaits pour la force de l'athlète et la performance de base, car ils sont l'un des exercices pour tout le corps les plus sûrs et les plus efficaces de notre boîte à outils. Les serviettes ont une cargaison d'autres utilisations potentielles à l'intérieur du gymnase. Ils peuvent être utilisés dans des variantes Pull-Up pour les rendre plus exigeants en adhérence, ou ils peuvent être enroulés autour d'une barre ou d'un ensemble de poignées pour simuler une paire de «poignées grasses».

De plus, les serviettes peuvent également être utilisé pour reproduire des exercices de slideboard sans véritable slideboard , à condition d'avoir accès à un sol lisse tel que bois, carrelage ou linoléum. Considérant qu'un slideboard coûte environ 170 $, c'est un gain de temps considérable.

Haltères

Chaque salle de gym a des haltères. Si ce n'est pas le cas, commencez peut-être à chercher une nouvelle salle de sport! Blagues mises à part, la barre est un outil essentiel pour le renforcement de la force, en particulier dans la population sportive.

Mais les haltères ne servent pas uniquement à développer les muscles. Ils peuvent également être utilisés pour masser les muscles, car les haltères sont un outil de travail des tissus mous. Peut-être que votre salle de sport n'a pas beaucoup de rouleaux en mousse ou d'outils de récupération, ou pas du tout. Au lieu de perdre plus de 30 $ sur l'un des vôtres, vous pourrez peut-être obtenir ce dont vous avez besoin via une barre. Par exemple, voici une explication de la façon dont vous pouvez libérer vos pièges supérieurs via une barre:

Des vidéos explicatives Barbell Smash comme celle-ci existent pour un grand nombre de domaines problématiques. Vous pouvez également utiliser la méthode de `` trempe '' si vous avez un ami pour faire rouler physiquement la barre sur vos zones de besoin!

Plaques de poids

La marque qui a équipé notre installation facture 150 $ pour un banc plat et 550 $ pour un banc incliné. Pour notre style d'entraînement, j'appellerais un banc incliné une pièce d'équipement indispensable. Malheureusement, ce 550 $ que j'appellerais un non-possédé. Alors, que doit faire un coach?

Heureusement, nous avons des plaques de poids - et beaucoup d'entre elles. Vous pouvez utiliser des assiettes de 45 livres pour créer votre propre inclinaison personnalisée lorsque vous avez besoin de travailler sur un banc incliné. Les plaques de caoutchouc plus épaisses peuvent fonctionner le mieux pour cela. Empilez simplement ces assiettes à la hauteur désirée, réglez le banc plat bien et fixez-le sur le dessus des assiettes et, Boom!


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Vous voudrez le tester avant d'essayer de pousser un tas de poids en étant allongé dessus juste pour le rendre totalement stable, mais j'ai utilisé cette astuce d'innombrables fois. Vous pouvez l'utiliser pour mis en place pour la variation de fente que je recommande pour ceux qui ont mal au genou . Si le mouvement nécessite une telle inclinaison que l'utilisation de plaques de poids devient intenable, vous pouvez simplement empiler un banc plat sur un autre.

Les plaques de poids sont presque uniquement utilisées pour charger des haltères dans la plupart des salles de sport, mais elles peuvent également être utilisées comme des outils lestés en solo. Par exemple, ce Le finisseur d'entraînement de 10 minutes utilise uniquement une plaque de poids .

Au fil du temps, vous pouvez économiser pour la vraie chose ou vous pouvez constater que ces hacks remplacent complètement la nécessité de dépenser des fonds supplémentaires pour de nouveaux équipements. Espérons que ces tactiques simples pourront vous aider, vous et votre personnel. Ou, si vous êtes un athlète ou quelqu'un qui aime s'entraîner, vous pouvez les mettre en œuvre pour économiser votre propre argent et vous concentrer uniquement sur l'entraînement.

Crédit photo: Neustockimages / iStock

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