35 exercices de triceps pour les bras levés et un banc solide

Formation

L'idée de démarrer le projet Triceps est venue de moi reconnaissant une partie du corps qui manquait pour moi. Mes numéros de Bench Press avaient du mal, et j'ai aussi remarqué que beaucoup dans mon équipe de 4 heures du matin… oui, nous levons à 4 heures du matin? ??? manquaient de force de verrouillage. J'ai donc décidé de me mettre au défi de faire un nouvel exercice de triceps chaque jour pendant 5 à 6 jours par semaine.

Je n'ai jamais rien pesé de plus de 375 livres et je pense que le projet Triceps peut me pousser vers de nouveaux records personnels. et j'ai hâte de partager cela avec vous. Pensez-y de cette façon...

L'idée de démarrer le Projet Triceps provient de moi reconnaissant une partie du corps qui manque pour moi. Mes numéros Bench Press étaient en difficulté, et j'ai également remarqué que beaucoup de membres de mon équipe à 4 heures du matin - oui, nous levons à 4 heures - manquaient de force de verrouillage. J'ai donc décidé de me mettre au défi de faire un nouvel exercice de triceps chaque jour pendant 5 à 6 jours par semaine.



Je n'ai jamais rien pesé de plus de 375 livres et je crois que le Projet Triceps peut me pousser vers de nouveaux records personnels. J'ai déjà ressenti une énorme différence dans ma forme et ma technique pendant le peu de temps que je fais cela, et j'ai hâte de partager cela avec vous. Pensez-y de cette façon...

Vous faites une variation d'un exercice chaque jour, vous mettant au défi d'explorer de nouvelles variations pour obtenir un stimulus différent. En pratiquant ma forme de banc, je découvre un nouvel équipement dans mes triceps qui me permet de prendre plus de poids. Ce protocole aidera les personnes qui ont du mal à verrouiller un poids pendant la mise au banc. Ils sont peut-être géniaux sur la poitrine, mais terribles pendant le lock-out.

Le projet Triceps prescrit 5 séries de 15 répétitions quelle que soit la variation du jour. Ce n'est pas forcément un poids fou non plus. Nous visons à garder vos triceps engagés et à tirer correctement afin que, quand viendra le temps de vous mettre au banc, vous serez solide dans vos lock-out. En exécutant différents exercices de triceps sous différents angles, nous choquons les triceps et rendons les muscles plus forts, ce qui entraîne une plus grande force et stabilité dans votre banc et d'autres ascenseurs.

Voici toutes les vidéos du projet triceps. Et pour des programmes de formation complets, consultez mon site à CoryGFitness.com .

Broyeurs de crâne à bandes


Presses à barres en V à câble Decline


3/3 Rebonds


Pushdowns de câble à un bras avec une torsion


Row Your Boat Presses à triceps


Pushdowns à bras droit


Banc trempé avec une position de main étroite - Style Arnold


Skullcrushers poids corporel


Presse d'haltères coudée


Presse d'établi à prise rapprochée 3/4 Rep


Kickbacks triceps avec une torsion


Presses à câble aériennes


Presses à goupilles à prise rapprochée


Iso Band tient


Rollbacks d'haltères avec une torsion


Dips de banc pondérés


Pull et presse


Presse aérienne à barre en V à câble bas



Entorse de la cheville grade 1 vs grade 2

Presse d'établi 3/4 à bande étroite avec pieds relevés


Extensions de triceps de traîneau de marche


Extensions de triceps profonds à un bras


La progression de la répétition de corde tient


Extensions de bande coudées


Presse RS Close-Grip


Refuser les retours en arrière avec haltères


Presse française Straight Bar


Pushdowns inversés à un bras


Barbell Skullcrushers au banc


Triceps Rope Iso Holds


Extensions de bande derrière la tête


Pushdowns de corde à un bras


Pushdowns de poignée inversée


100-Reps Barre droite et Pushdowns de bande


Rallonges aériennes avec une torsion


Skullcrushers au menton


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