4 exercices de rapidité de basketball pour vous aider à devenir plus rapide et plus explosif sur le terrain

Formation

Au basketball, la rapidité du premier pas est vitale pour réussir sur le terrain. Optimiser votre première étape vous permettra de créer une séparation et vous aidera à faire des jeux de transition plus efficacement. Il existe plusieurs façons de développer la rapidité de la première étape.

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Dans cet article, nous nous concentrerons sur trois variables qui peuvent améliorer la rapidité d'un basketteur. Les exercices mécaniques tels que le foret mural d'accélération aident à renforcer la posture. La pliométrie développe l'explosivité, la rapidité et aide à la prévention des blessures. Les exercices de réaction améliorent la vitesse et la coordination.

Perceuse murale d'accélération

Cet exercice aide à mettre le corps dans une position optimale pour l'action des jambes et la posture du corps. Il aide un joueur à développer des habiletés motrices qui se transforment en une grande technique spécifique au sprint.

Avantages: Entraîne le modèle de mouvement de l'accélération.

Ensembles / R eps: 1x3

les directions :

  • Debout, le dos contre un mur, faites un pas en avant, puis retournez-vous et placez vos bras sur le mur.
  • Soulevez votre genou gauche ou droit à la hauteur des hanches.
  • Gardez vos orteils relevés et parallèles à votre cuisse.
  • Changez rapidement de jambe et maintenez la position pendant 2-3 secondes.
  • Répétez pour les répétitions spécifiées.

encadrement points:

  • Gardez vos bras alignés avec vos épaules.
  • Chaque représentant vous fera échanger des jambes contre un nombre spécifié de répétitions (c'est-à-dire qu'un échange simple changera de jambe une fois; un double échange changera rapidement de jambe deux fois, etc.)

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Saut large

La pliométrie améliore l'explosivité pour le saut vertical et la rapidité du premier pas. Il permet aux basketteurs de produire rapidement une force maximale. Les sauts larges peuvent aider un basketteur à exprimer une force plus élevée horizontalement, lui permettant essentiellement d'avancer plus rapidement.


jeux de basket pour les 5 ans

Avantages: Le Broad Jump est un excellent exercice de base pour améliorer l'explosivité.

Ensembles / répétitions: 2x5 sauts

Les directions:

  • Commencez en position athlétique avec une base large, les genoux légèrement pliés, les bras légèrement pliés sur le côté dans une position prête.
  • Explosez le plus loin possible en faisant rouler vos jambes sous vos hanches.
  • Atterrissez aussi doucement que possible avec vos hanches plus hautes que vos genoux.
  • Répétez pour le nombre spécifié de sauts.

Points de coaching:

  • Pendant que vous sautez, déplacez vos bras vers l'avant pour développer l'élan.
  • Faites passer vos jambes sous vos hanches pour couvrir plus de terrain.
  • Absorber le sol en faisant de votre mieux pour atterrir en douceur.

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Exercices de réaction de chute de balle

Les exercices de réaction sont rarement utilisés en formation mais sont essentiels au succès. La capacité de réagir aux changements constants sur le terrain est synonyme de polyvalence. Un joueur bien équilibré pourra non seulement réussir, mais jouer au plus haut niveau. Le Ball Drop Drill est un excellent exercice pour améliorer la réaction au basketball.

Avantages: Rapidité et coordination

Ensembles / Durée: 2x30 secondes de chaque côté

Les directions:

  • Demandez à un partenaire de se tenir à environ un pied et demi de distance avec deux balles de tennis tenues à ses côtés.
  • Une fois que votre partenaire lâche la balle de tennis, sprintez et attrapez-la.
  • Sprint du côté où le partenaire lâche le ballon.

Points de coaching:

  • Une fois que votre partenaire lâche la balle, sprintez et attrapez-la pour que la balle ne rebondisse pas deux fois.
  • Renvoyez le ballon au partenaire et répétez.
  • Cet exercice peut également être effectué en dribblant un ballon de basket en progression.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock