4 variations de Bear Crawl qui renforcent la force totale du corps

Entraînement

Ramper n'est pas seulement pour les nourrissons. Avec de légères variations, le Bear Crawl est un excellent moyen de renforcer votre tronc, vos épaules et même vos fessiers. Essayez ces Crawls lors de votre prochain entraînement pour renforcer votre force et votre stabilité. Notez également que toutes les variations ci-dessous peuvent être effectuées en avant, latéralement ou en sens inverse. Regardez la vidéo pour une démonstration de chaque variation.

Ramper n'est pas seulement pour les nourrissons. Avec de légères variations, le Bear Crawl est un excellent moyen de renforcer votre tronc, vos épaules et même vos fessiers. Essayez ces Crawls lors de votre prochain entraînement pour développer votre force et votre stabilité. Notez également que toutes les variations ci-dessous peuvent être effectuées en avant, latéralement ou en sens inverse. Regardez la vidéo pour une démonstration de chaque variation.


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Bear Crawl

Bear Crawl



Ce n'est pas le Bear Crawl que vous faites dans le football avec vos fesses en l'air le plus vite possible. Il s'agit du mouvement d'exploration le plus basique, utilisé dans toutes les variantes ci-dessous, alors faites très attention:

  • Mettez-vous en position push-up.
  • Rentrez vos genoux sous vous afin qu'ils soient directement sous vos hanches.
  • En gardant le dos plat, rampez lentement vers l'avant, un pas à la fois.
  • Le mouvement doit être lent et méthodique.
  • Essayez de garder un dos plat comme s'il y avait un verre d'eau sur votre dos et vous ne pouvez pas le renverser.
  • Gardez cette position et partez pour la distance ou le temps.

Tournée des ours en mini-bande ( Poignet )

Rampe d

Prenez un mini-bracelet léger et placez-le autour de vos poignets. Mettez-vous en position d'exploration de l'ours et assurez-vous de garder les mains écartées tout le temps. Cette variante écrasera vos épaules et votre tronc.

Mini-bande Bear Crawl (Jambes)

Mini-band Legs Bear Crawl

Prenez à nouveau un mini-groupe, mais cette fois, allez un peu plus lourd. Mettez-le autour de vos jambes juste au-dessus des genoux. Effectuez le Bear Crawl de la même manière que ci-dessus, mais gardez vos jambes écartées. La tension constante brûlera vos fessiers comme si vous faisiez des marches latérales.

Rampe d'ours pondérée

Rampe d

Assumez la position de rampe d'ours avec une plaque sur le dos et effectuez le rampement d'ours de base. Avec cette variante, il est très important d'éviter la rotation; sinon la plaque pourrait tomber de votre dos. Il est préférable d'utiliser une grande plaque de pare-chocs au lieu d'une plaque de métal plus petite pour répartir le poids de manière plus égale.

Regardez la vidéo ci-dessus pour des démonstrations de chaque exercice. Donnez-leur une chance! Comme toujours, vérifiez sur mon Instagram et Youtube pour le contenu téléchargé quotidiennement.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock