Les 4 meilleurs types de cardio pour se mettre en forme rapidement

Formation En Conditionnement

Je dis l'évidence quand je dis que la grande majorité des athlètes ne prêtent pas suffisamment attention à leur santé cardiovasculaire. Son importance se perd dans la poursuite de devenir plus grand, plus mince et plus fort.

Il n'y a rien de mal en soi à cela, mais nous devons comprendre que posséder un niveau suffisant de préparation physique peut apporter de nombreux avantages. En termes simples, ne négligez pas le cardio.



Être fort est une chose, mais si monter un escalier vous laisse haletant, vous avez du travail à faire. Vous ne voulez pas que votre conditionnement soit le facteur limitant.



Je dis l'évidence quand je dis que la grande majorité des athlètes ne prêtent pas suffisamment attention à leur santé cardiovasculaire. Son importance se perd dans la poursuite de devenir plus grand, plus mince et plus fort.

Il n'y a rien de mal en soi à cela, mais nous devons comprendre que posséder un niveau suffisant de préparation physique peut apporter de nombreux avantages. En termes simples, ne négligez pas le cardio.



Être fort est une chose, mais si monter un escalier vous laisse haletant, vous avez du travail à faire. Vous ne voulez pas que votre conditionnement soit le facteur limitant.

1. Assaut AirBike ou AirDyne

Ce qui est génial avec l'Assault AirBike ou AirDyne, c'est que plus vous pédalez fort, plus vous avez de résistance. Un peu comme un Catch-22. Si vous ne vous forcez pas, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez. Plus vous pédalez vite, vous serez dans le coin en vous demandant dans quoi vous vous êtes embarqué.

Cet équipement est également à faible impact. Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre conditionnement sans vous cogner le bas du dos ou les genoux, il est pratiquement impossible de se blesser en faisant un sprint d'effort maximal.



AirBike Assaut Tabata inversé

  • Échauffement de 4 minutes à rythme modéré
  • Travail de 4 minutes (sprint d'effort maximal de 10 secondes, récupération active de 20 secondes)
  • 4 minutes de récupération

Si vous êtes masochiste, je vous mets au défi de changer le rapport travail-repos.

2. VersaClimber

Le VersaClimber est rapidement devenu mon pire ennemi. J'ai encore des cauchemars après ma première rencontre avec eux.

Tout comme l'Assault AirBike, il implique tout le corps et a un faible impact. Cependant, il est un peu plus exigeant (à mon avis) en raison de la plus grande amplitude de mouvement nécessaire. Croyez-moi, il ne vous faudra pas longtemps avant de commencer à remettre en question votre santé mentale une fois que vous aurez commencé à grimper.

Installez simplement en plaçant vos mains sur le guidon et les pieds sur les pédales. Commencez à un rythme modéré. À partir de là, conduisez vos pieds et vos bras aussi fort et aussi vite que possible. Tirez pendant 6 à 10 tours de 30 à 40 secondes. Reposez-vous au besoin.

Réduire à la fin.

3. Travail en traîneau

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Si on ne me donnait qu'une poignée d'équipement, il ne fait aucun doute que le traîneau serait sur cette liste. Malgré le fait que j'imagine la mort imminente chaque fois que j'en approche une, je m'en voudrais de ne pas en faire l'éloge.

Je suis fermement convaincu que chaque salle de sport devrait être équipée d'un traîneau ou d'un rôdeur. Il est extrêmement polyvalent en termes de variabilité d'entraînement. En plus de l'effet d'entraînement que vous pouvez induire à des fins de conditionnement, c'est aussi un outil viable pour augmenter votre force. Plus urgent, il n'a pas une courbe d'apprentissage abrupte - il ne nécessite pas une tonne de coordination et est relativement facile à apprendre.

Chargez-le simplement et poursuivez-le.


pourquoi est-ce que je continue à tirer mes ischio-jambiers

Poussez-le, tirez-le, appuyez dessus ou faites-le glisser. Vous ne pouvez pas vous tromper.

4. Marcher

De toute évidence, la marche ne porte pas le badge d'un entraînement hardcore et ne vous préparera pas à des marathons ou à des triathlons sprint. Contrairement au reste du groupe, cependant, cela n'ajoute pas une tonne de stress à l'entraînement.

De nos jours, apparemment, tout le monde a l'impression que l'entraînement doit être sérieux. Ne vous y trompez pas, la marche fait des merveilles pour le corps. Non seulement cela aide à la récupération, mais il aide également à établir un niveau de base de capacité aérobie. Il est également sous-estimé pour l'amélioration de la composition corporelle.

Récoltez les bénéfices en marchant 30 à 40 minutes 3 à 5 fois par semaine.

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