4 plus grandes erreurs d'entraînement 5K

Fonctionnement

Une course de 5 km est une excellente occasion pour les nouveaux arrivants de courir les pieds dans l'eau. Cependant, comme la distance n'est pas aussi intimidante que celle des autres courses, les gens ont tendance à faire beaucoup d'erreurs dans leur entraînement. Voici les quatre plus grosses erreurs commises lors de l'entraînement pour un 5 km. (Voir le programme d'entraînement de 12 semaines sur 5 km.)

Les gens semblent avoir l'idée fausse que pour devenir meilleur en course, ils doivent courir. Pas vrai. La course à pied est une activité extrêmement répétitive, et si votre corps n'est pas assez fort pour soutenir la répétition, vos schémas de mouvement finiront par s'effondrer et votre forme et votre efficacité en souffriront. Si vous vous entraînez pour courir plus vite et plus longtemps, vous devez soulever des poids. (Êtes-vous mou ou déchiré? Essayez ce programme pour développer vos muscles.)



Une course de 5 km est une excellente occasion pour les nouveaux arrivants de courir les pieds dans l'eau. Cependant, comme la distance n'est pas aussi intimidante que celle des autres courses, les gens ont tendance à faire beaucoup d'erreurs dans leur entraînement. Voici les quatre plus grosses erreurs commises lors de l'entraînement pour un 5 km. (Voir Programme d'entraînement de 12 semaines sur 5 km .)

Ne pas s'entraîner en force

Les gens semblent avoir l'idée fausse que pour devenir meilleur en course, ils doivent courir. Pas vrai. La course à pied est une activité extrêmement répétitive, et si votre corps n'est pas assez fort pour soutenir la répétition, vos schémas de mouvement finiront par s'effondrer et votre forme et votre efficacité en souffriront. Si vous vous entraînez pour courir plus vite et plus longtemps, vous devez soulever des poids. ( Êtes-vous doux ou déchiré? Essayez ce programme pour développer vos muscles .)

Négliger l'entraînement croisé, la vitesse et l'entraînement par intervalles

Encore une fois, si vous ne faites que courir pendant votre entraînement de 5 km, vous allez vous courir dans le sol. Essayez d'ajouter différentes activités à votre routine d'entraînement. La natation ou le spinning sont d'excellentes options. Non seulement ils vous aideront à récupérer plus efficacement (car ils n'ont pas d'impact), mais vous ne plafonnerez pas votre course, ce qui est la peur de tous les coureurs.

Si la vitesse est votre objectif, courir trois miles à plusieurs reprises ne le réduira pas. Les entraînements de vitesse sont absolument nécessaires. Sprints en côte , Répétitions d'un demi-mille et d'un mille et course fartlek Les s devraient tous faire partie de votre plan de formation.


comment tirer un ballon de basket avec précision

Récupération inadéquate

La récupération est cruciale car l'entraînement décompose le corps. La récupération le reconstruit, le rendant plus fort et plus rapide qu'auparavant. Si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer, vous atteindrez un plateau, vous dépasserez, subirez une blessure ou un surentraînement. C'est juste une question de temps. Programmez des séances de récupération active dans votre plan d'entraînement. Utilisez des rinçages de faible intensité, un roulement de mousse, des étirements et une thérapie par le froid. (Check-out Votre guide pour une récupération optimale .)

En essayant de perdre du poids

S'entraîner pour une course et perdre du poids ne vont pas bien ensemble. Lorsque vous vous entraînez pour une course, vous devez être à la recherche de performances et non de perte de poids. Si vous privez votre corps des nutriments et des calories appropriés, vos performances d'entraînement en souffriront et vous ne serez pas prêt le jour de la course. Si vous avez besoin de perdre du poids pour une course, entraînez-vous pour perdre du poids avant de commencer votre entraînement de course.

Photo: tlc5k.blogspot.com