4 exercices qui vous aideront à devenir un porteur de ballon d'élite

Formation

Pour être un porteur de ballon d'élite, vous devez être capable de tout faire. Un RB qui peut aider avec la protection contre les passes, éviter les retournements et attraper le ballon de manière fiable est beaucoup plus précieux que celui dont la seule compétence est de prendre les transferts. Que vous soyez un entraîneur ou un joueur qui souhaite s'améliorer, découvrez ces quatre exercices des Dolphins de Miami et de USA Football, tous axés sur les compétences du porteur de ballon.

De nombreux porteurs de ballon quittent le terrain dans des situations de troisième et de longue durée. Pourquoi? Parce qu'ils sont une responsabilité dans la protection des laissez-passer. Ces deux exercices fonctionnent sur la technique de protection contre les passes de marche arrière.

Maintenant que vous avez travaillé sur le coup de poing, il est temps de passer à l'action. On s'attend à ce qu'un bon arrière ramasse les blitz venant de partout. Cet exercice fonctionne sur la sélection de différents blitz et la bonne technique de passe pro.



Pour être un porteur de ballon d'élite, vous devez être capable de tout faire. Un RB qui peut aider avec la protection contre les passes, éviter les retournements et attraper le ballon de manière fiable est beaucoup plus précieux que celui dont la seule compétence est de prendre les transferts. Que vous soyez un entraîneur ou un joueur qui souhaite s'améliorer, découvrez ces quatre exercices des Dolphins de Miami et de USA Football, tous axés sur les compétences du porteur de ballon.


tableau des ensembles et des répétitions d'haltérophilie

Pass Protection Running Back Drills

De nombreux porteurs de ballon quittent le terrain dans des situations de troisième et de longue durée. Pourquoi? Parce qu'ils sont une responsabilité dans la protection des laissez-passer. Ces deux exercices fonctionnent sur la technique de protection contre les passes de marche arrière.

Perceuse à poinçon simple

  • Alignez-vous dans une position athlétique - les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, un quart de squat, les mains levées, la tête en arrière.
  • Deux coéquipiers tenant des sacs d'agilité se tiennent en face de vous, l'un aligné sur votre épaule droite, l'autre sur votre épaule gauche.
  • Allez, frappez le sac à votre droite. Pour donner un bon coup de poing solide, gardez vos coudes et vos pouces vers le haut.
  • Après avoir frappé le premier sac, rétractez immédiatement le coup de poing, faites pivoter votre torse et donnez un coup de poing au sac sur votre gauche.
  • Alternez rapidement en frappant les deux sacs jusqu'à la fin de la perceuse.
  • Ne vous mélangez pas entre les sacs. Au lieu de cela, faites pivoter vos pieds et faites pivoter votre torse.
  • Assurez-vous de garder vos fesses vers le bas, les coudes et les pouces vers le haut tout au long de l'exercice.

Foret de protection à deux passes

Maintenant que vous avez travaillé sur le coup de poing, il est temps de passer à l'action. On s'attend à ce qu'un bon arrière ramasse les blitz venant de partout. Cet exercice fonctionne sur la sélection de différents blitz et la bonne technique de passe pro.

  • Installez deux sacs d'agilité dans une porte distante d'environ 2 mètres.
  • Commencez à gauche de la porte, à environ 2 mètres en arrière.
  • Deux défenseurs tenant des sacs installés de l'autre côté de la porte, l'un à environ un mètre en arrière de la porte, l'autre à un mètre à droite de la porte.
  • Allez, montez dans la porte et rencontrez le blitzer dans le trou. Frappez le sac avec un coup de poing ferme et arrêtez sa progression.
  • Retraitez immédiatement pour rencontrer le blitzer venant de l'extérieur de la porte.
  • Donnez un coup de poing au blitzer extérieur et mélangez-le avec lui pendant qu'il essaie de travailler à l'extérieur.
  • Gardez une base large tout au long de l'exercice, utilisez une bonne technique de frappe et frappez à la hausse.
  • Faites cet exercice des deux côtés de la porte afin de pouvoir travailler sur la protection contre les passes à la fois à gauche et à droite.

Foret de concentration

Un arrière qui peut attraper le ballon de manière fiable ajoute une dimension importante à son jeu. Cet exercice affine la concentration requise pour accrocher les réceptions et entraîne l'agilité nécessaire pour briser les plaqués et accumuler des verges après une prise.

  • Installez trois sacs d'agilité à environ un mètre l'un de l'autre.
  • Alignez-vous à 5 mètres des sacs.
  • Un partenaire avec un protège-main se tient juste devant les sacs; un autre se tient à environ 6 mètres derrière eux.
  • Un quart-arrière se tient sur le côté, prêt à vous lancer le ballon.
  • Sur «go», court vers les sacs tout en cherchant le ballon du QB.
  • Attrapez le ballon et rangez-le immédiatement. Dès que vous attrapez la balle, le partenaire n ° 1 vous frappe avec le bouclier.
  • Combattez à travers le contact et parcourez les sacs d'agilité; gardez les yeux sur le partenaire n ° 2, qui se déplacera vers la droite ou la gauche, simulant un bloc en aval.
  • Lisez le bloc et coupez du côté opposé.

Gant de sécurité de balle

Vous ne pouvez jamais être un bon arrière si vous tâtonnez constamment le football. Cet exercice vous aide à apprendre la technique et les compétences nécessaires pour garder le ballon en sécurité et éviter les retournements.

  • Commencez avec un ballon de football dans chaque main et un joueur défensif de chaque côté de vous, chacun avec les deux mains sur le ballon.
  • Derrière les joueurs défensifs, cinq sacs d'agilité sont disposés à un mètre l'un de l'autre, et deux partenaires avec des boucliers se tiennent devant eux. Un troisième partenaire s'installe à 5 mètres derrière les sacs.
  • Employez une excellente technique de sécurité du ballon - gardez le ballon haut et serré et utilisez cinq points de pression.
  • Sur «go», les deux joueurs défensifs essaient de vous enlever le ballon pendant quelques secondes avant de vous permettre d'avancer.
  • Une fois que vous avez dépassé les deux défenseurs, courez vers les sacs. Lorsque vous entrez dans les sacs d'agilité, vos deux partenaires vous frappent avec leurs boucliers.
  • Traversez le contact en utilisant un jeu de jambes approprié pour passer à travers les sacs d'agilité.
  • Éclatez-vous vers le partenaire n ° 3, qui sautera à gauche ou à droite, vous donnant une voie dans le sens inverse. Coupez ce partenaire pour terminer l'exercice.

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