4 exercices pour renforcer les ischio-jambiers faibles

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De nombreux athlètes négligent l'entraînement des ischio-jambiers, estimant que seuls des quadriceps solides leur permettront de courir plus vite, de sauter plus haut et d'être plus agiles. La vérité est que de forts ischio-jambiers sont la réponse. Ils transfèrent la puissance entre les genoux et les hanches, vous permettant de contrôler vos performances sportives.

Des ischio-jambiers plus forts sont également essentiels pour minimiser les blessures telles que les foulures et les déchirures, qui si vous êtes un athlète ou suivez des sports professionnels, vous savez qu'elles sont trop courantes.

De nombreux athlètes négligent l'entraînement des ischio-jambiers, estimant que seuls des quadriceps solides leur permettront de courir plus vite, de sauter plus haut et d'être plus agiles. La vérité est que de forts ischio-jambiers sont la réponse. Ils transfèrent la puissance entre les genoux et les hanches, vous permettant de contrôler vos performances sportives.



Des ischio-jambiers plus forts sont également essentiels pour minimiser les blessures telles que les foulures et les déchirures, qui si vous êtes un athlète ou suivez des sports professionnels, vous savez qu'elles sont trop courantes.

Voici quelques exercices pour les ischio-jambiers qui vous en donnent le plus pour votre argent.

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un. Deadlifts roumains

Sans aucun doute, ce sont le roi des mouvements ischio-jambiers. Ils vous permettent de travailler vos ischio-jambiers de la meilleure façon possible, en tant qu'extenseur de hanche soutenant la série de muscles du bas du dos.


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Les avantages comprennent:

  • Amélioration de la flexibilité et de la mobilité dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les hanches.
  • Aide avec votre charnière de hanche, un geste essentiel si vous êtes un athlète.
  • Un meilleur entraînement des ischio-jambiers par rapport à d'autres mouvements, tels que les Deadlifts conventionnels ou Stiff-Leg.

Comment faire des deadlifts roumains

2. Élévations des fessiers et des ischio-jambiers

C'est un autre grand mouvement pour les ischio-jambiers forts. Cette étude ont constaté que les élévations des fessiers et des ischio-jambiers sont l'un des exercices les plus efficaces pour l'activation des ischio-jambiers.

Les avantages comprennent:

  • Absolument aucune tension sur le bas du dos - idéal pour ceux qui ont des problèmes de dos.
  • Peut prévenir les blessures du LCA car elles aident à réduire les déséquilibres musculaires.
  • Augmente la vitesse de sprint.

Comment faire des augmentations des ischio-jambiers

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3. Box-Squats

Ce sont d'excellents mouvements pour aider à équilibrer les muscles du bas du dos et de l'avant. N'oubliez pas que la chaîne postérieure (muscles du bas du dos) a le plus grand effet global sur vos performances sportives.


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Les avantages comprennent:

  • Mobilité améliorée.
  • Aide avec une puissance et une force explosives.
  • Moins de risques de blessures qu'avec les squats réguliers.
  • Gardez votre technique sous contrôle.

Comment faire des box squats

4. Deadlifts à jambe rigide à une jambe

Il est facile de se concentrer sur les mouvements bilatéraux et d'oublier que vous avez deux ischio-jambiers. Les Deadlifts à jambe rigide à une jambe vous aident à vous assurer que chaque jambe possède individuellement des ischio-jambiers solides. Si vous avez des déséquilibres ou des faiblesses, soyez assuré que cet exercice les exposera.

Les avantages comprennent:

  • Amélioration de la stabilité de la cheville, de la hanche et du genou.
  • Renforcement des 'Muscles de saut'.
  • Pas besoin d'observateur.
  • Équilibre et coordination améliorés et remis en question.
  • Augmentation de la flexibilité et de la mobilité des ischio-jambiers.
  • Aide aux déséquilibres de force.

Comment faire des Deadlifts à une jambe rigide


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