Exercices de vitesse de 4 pieds pour augmenter la vitesse et l'agilité

Formation

Les exercices de vitesse au pied sont essentiels pour améliorer votre vitesse et votre agilité. Des pieds plus agiles se traduisent directement par des sprints plus rapides et des changements de direction plus fluides.

Voici plusieurs exercices, allant du simple au complexe, qui feront bouger vos pieds plus rapidement.



Les exercices de vitesse au pied sont essentiels pour améliorer votre vitesse et votre agilité. Des pieds plus agiles se traduisent directement par des sprints plus rapides et des changements de direction plus fluides.



Voici plusieurs exercices, allant du simple au complexe, qui feront bouger vos pieds plus rapidement.


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Corde à sauter

Les exercices de corde à sauter sont l'un des outils les plus simples pour améliorer la vitesse, le conditionnement et l'athlétisme de votre pied. Il est préférable de les faire dans le cadre de votre séance d'échauffement ou de conditionnement.




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Lorsqu'il est utilisé comme échauffement, effectuez chaque exercice, l'un après l'autre, 10 à 20 fois. Vous pouvez répéter cela plusieurs fois.

  • Tenez-vous debout sur les orteils en pliant légèrement les genoux.
  • Gardez vos genoux souples partout.
  • Montez et descendez par-dessus la corde. Utilisez vos chevilles pour produire le mouvement.
  • Alternez les sauts à gauche et à droite.
  • Sautez avec votre pied droit en avant et à votre gauche, et votre pied gauche en arrière et à droite. Alterner avec le pied gauche en avant. Continuer.
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Perceuse à haies miniature 1

Les haies miniatures mesurent entre 6 et 12 pouces de hauteur. Voici deux exercices d'obstacles que vous pouvez utiliser pour améliorer la vitesse de votre pied.

  • Alignez 6 à 10 haies espacées de deux fois la longueur de votre pied. Si votre pied mesure 9 pouces de long, les obstacles doivent être espacés de 18 pouces.
  • Faites face aux obstacles.
  • Gardez vos genoux doux.
  • Placez vos mains sur vos hanches pour ne pas pouvoir les utiliser.
  • Montez sur vos orteils.
  • En utilisant vos chevilles pour produire le mouvement, sautez sur les obstacles. Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice, prenez le temps de le faire.
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Perceuse à haies miniature

  • Alignez 6 à 10 haies avec le premier placé à une distance égale à la longueur de votre pied. Si vous avez un pied de 9 pouces, le premier obstacle doit être de 9 pouces devant la ligne de départ.
  • Placez les autres obstacles de manière à ce qu'ils soient à la distance suivante les uns des autres: deuxième obstacle, 150% de la longueur de vos pieds; troisième obstacle, 200% de la longueur de vos pieds; quatrième obstacle, 250% de la longueur de vos pieds; etc.
  • Tenez-vous derrière la ligne de départ et affrontez les obstacles.
  • Sprint en avant aussi vite que possible. Pendant que vous sprintez, placez un pied entre chaque obstacle.

Les exercices d'obstacles sont un excellent moyen de terminer l'échauffement. Faites chacun deux à trois fois.



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Perceuse à jambe rapide

Le Fast-Leg Drill ne nécessite aucun équipement, mais vous devez avoir une technique de sprint correcte. Pour cet exercice, vous avez besoin d'un parcours de 20 mètres. Il existe plusieurs variantes:

  1. Concentrez-vous sur une jambe à la fois. Avancez avec votre jambe gauche. Dorsiflex votre cheville droite, amenez votre pied droit jusqu'à votre hanche, balancez la jambe vers l'avant et enfoncez votre pied droit vers le sol. Avancez avec votre jambe gauche. Répétez le mouvement de jambe rapide avec votre droite. Après 20 mètres, effectuez le mouvement de jambe rapide avec votre jambe gauche.
  2. Effectuez le mouvement de jambe rapide tous les trois pas.
  3. Effectuez le mouvement des jambes rapides sur 20 mètres, en alternant entre les jambes.

Les exercices Fast-Leg devraient commencer par la version de départ. Une fois que vous êtes vraiment à l'aise avec ceux-ci, passez au niveau suivant.

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Faites ces exercices deux à trois fois pendant un entraînement de vitesse. Les athlètes avancés doivent effectuer l'exercice Fast-Leg sur 20 mètres, puis se lancer dans un sprint de 20 à 60 mètres.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock