4 buts et 23 mouvements pour un échauffement athlétique efficace

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Pourquoi les athlètes doivent-ils s'échauffer avant de faire de l'activité physique? Un guépard ne se réchauffe pas avant d'attaquer la gazelle la plus faible du peloton. Peut-être pas, mais nous ne sommes pas des guépards. Nous sommes des athlètes qui mettent beaucoup de stress sur notre corps pour faire des compétitions sportives. Nous devons donc être prêts.


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Un bon échauffement doit être dynamique et spécifique à l'activité pour laquelle vous vous préparez.



Pourquoi les athlètes doivent-ils s'échauffer avant de faire de l'activité physique? Un guépard ne se réchauffe pas avant d'attaquer la gazelle la plus faible du peloton. Peut-être pas, mais nous ne sommes pas des guépards. Nous sommes des athlètes qui mettent beaucoup de stress sur notre corps pour faire des compétitions sportives. Nous devons donc être prêts.

Un bon échauffement doit être dynamique et spécifique à l'activité pour laquelle vous vous préparez.

Quatre objectifs à atteindre lors d'un échauffement sportif général

Augmentez la fréquence cardiaque. L'augmentation de la fréquence cardiaque réveille toutes les parties du corps. Les muscles ont besoin de plus d'oxygène et d'énergie. Des moyens faciles de faire battre votre cœur sont de courir, de faire du jogging, de marcher, de sauter, de battre ou de sauter à la corde.

Cibler des zones spécifiques. Les domaines que vous ciblez dépendent de qui vous êtes et de l'activité que vous effectuez un jour donné. Par exemple, la plupart des joueurs de football ou de baseball bénéficient d'étirements dynamiques pour allonger la face antérieure (avant) de leurs hanches. Dans la plupart des cas, une augmentation de la mobilité de la hanche aidera les modèles de tir des muscles extenseurs de la hanche (fessiers, ischio-jambiers et érecteurs). L'échauffement ci-dessous comprenait quelques exemples d'étirements dynamiques de la hanche. Rappelez-vous, dynamique signifie «bouger». N'effectuez pas d'étirements statiques (maintien) avant l'activité.

Activez ou «allumez» les muscles. Cela vous aidera à lancer plus fort, à attaquer avec plus de force, à frapper des circuits et à courir comme le vent. Vous voulez activer vos fessiers et ischio-jambiers et les muscles autour de vos mollets, hanches, omoplates et cuisses. Effectuez des exercices d'activation entre les périodes de mouvement pour rendre l'échauffement plus efficace et plus efficace.

Inclure un composant de vitesse. Cela n'a pas à être technique. Ajoutez simplement des exercices de mouvement qui aident à l'accélération, à la vitesse maximale, à la vitesse de pointe ou aux éléments multidirectionnels, tels que les limites des jambes droites, les courses à pas, les sauts A et l'agilité professionnelle.

Échauffement des athlètes

  • Saut avant avec des cercles de bras
  • Saut en arrière avec cercles de bras en arrière
  • Activation de la hanche d'hydrant Série x 5
  • Série d'élévation de jambe droite x5
  • Side Shuffle avec côtelettes de bras
  • Mélange latéral avec cercles de bras
  • Prisonnier Squat x 5
  • Fente avant vers arrière x 3
  • Fente latérale pour équilibrer x 3
  • Build-Up 50% / Marche large
  • Build-Up 60% / marche arrière large Step-March
  • Build-Up 70% / A-Skip linéaire
  • Groiner alterné x 5
  • Alpiniste x 5
  • Donkey Kick x10
  • De l'avant-bras au pas
  • Étirement quadruple
  • Avions
  • Drop Squat x 10
  • Drop Lunge x 5
  • Cheville Pogos x 10
  • Mélanger au sprint
  • Accumulation de 90% / Reach Backward Run

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Photo: spartascience.blogspot.com


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