4 étirements des fléchisseurs de la hanche pour soulager les hanches serrées

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La plainte la plus courante que nous entendons de nos membres est «mes hanches sont si serrées». La réponse est toujours: «Ici, essayez cet étirement des fléchisseurs de la hanche».

Pourquoi les hanches de tout le monde sont-elles si serrées?



La plainte la plus courante que nous entendons de nos membres est «mes hanches sont si serrées». La réponse est toujours: «Ici, essayez cet étirement des fléchisseurs de la hanche».



Pourquoi les hanches de tout le monde sont-elles si serrées?

Prenez du recul et réfléchissez à l'endroit où vous passez la plupart de votre journée. Si vous êtes un jeune athlète, vous passez probablement la plupart de votre temps à l'école ou peut-être au travail ou à l'entraînement et même un peu de temps à la maison, si vous avez de la chance. Pensez maintenant à la position de votre corps pendant ces périodes. Je parie que vous passez la majeure partie de votre journée assis. Vous pouvez marcher pour aller en classe ou courir en pratique, mais la majeure partie de votre journée est passée en position assise.



Alors, qui s'en soucie? Faux. Tout le monde a vu ce petit vieillard marcher avec une canne, penché presque au point de regarder le sol. Pensez-vous qu'il a toujours marché comme ça? Je vous parie que non. Peut-être qu'il a eu une blessure qui n'a jamais guéri correctement, ou peut-être qu'après avoir passé des années et des années dans une position similaire, son corps est devenu de plus en plus serré jusqu'à ce qu'il finisse par se pencher.

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Des mouvements répétitifs au fil du temps peuvent modifier le positionnement de votre corps.



Comment?

Lorsqu'un muscle se contracte, il raccourcit. Prenons l'exemple des biceps. Sans être trop technique, les biceps sont attachés à l'avant-bras et à l'épaule. Lorsque vos biceps se contractent, ils raccourcissent et rapprochent ces deux points. Lorsque vous vous reposez, le muscle retrouve sa longueur normale et les deux points s'éloignent. Contracter constamment vos biceps sur une longue période de temps les ferait raccourcir, même au repos.

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Pourquoi mes hanches sont-elles serrées?

Appliquez le concept ci-dessus à vos hanches. Lorsque vous êtes assis, vos hanches sont en position «fléchie». Par conséquent, les muscles qui fléchissent vos hanches sont dans un état raccourci. Vous passez probablement au moins un tiers de votre journée assis. Pensez à combien de temps ces muscles fléchisseurs de la hanche restent raccourcis. Beaucoup. Au fil du temps, ils deviennent de plus en plus serrés jusqu'à ce que vous ressembliez au vieil homme sur la photo. Donc, à moins que vous ne vouliez ressembler à cela, effectuez les étirements indiqués ci-dessous.

Étirements du fléchisseur de la hanche à essayer

1. Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux

Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

Poussez votre hanche vers l'avant et votre genou dans le sol. Votre muscle iliopsoas, l'un des principaux fléchisseurs de la hanche, est un muscle profond qui nécessite une activation isométrique pour l'étirer.

2. Étirement du pigeon

Étirement du pigeon

Apportez le talon de votre jambe avant à la poche du pantalon sur votre autre jambe. Cela alignera vos hanches et vous permettra de les enfoncer dans le sol, accentuant l'étirement.

3. Étirement de Spider-Man

Étirement de Spider-Man

Adoptez une position de fente large et passez la hanche de votre jambe basse sur votre corps lorsque vous faites une rotation.

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4. Mobilisation des fléchisseurs de la hanche

Mobilisation des fléchisseurs de la hanche

Appuyez sur le rouleau en mousse ou la balle de crosse dans le pli de votre hanche. Appliquez une pression si nécessaire et faites rouler le rouleau ou la balle d'avant en arrière pour briser le tissu. Lorsque vous trouvez un endroit sensible, concentrez-vous dessus et appliquez encore plus de pression pour aider à libérer l'étanchéité.

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