4 exercices de corde à sauter pour la vitesse, l'agilité et la rapidité

Formation

Les exercices de corde à sauter sont l'un des meilleurs moyens de développer l'athlétisme - agilité, rapidité, coordination, endurance et jeu de jambes fluide. Pourquoi? Eh bien, les sports se pratiquent à partir de zéro, et la corde à sauter renforce les muscles des pieds et des chevilles tout en augmentant votre explosivité de la même manière que la pliométrie.

Mieux encore, une corde à sauter est l'un des équipements sportifs les moins chers et les moins pratiques, et vous pouvez l'utiliser pratiquement n'importe où.


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Les exercices de corde à sauter sont l'un des meilleurs moyens de développer l'athlétisme: agilité, rapidité, coordination, endurance et jeu de jambes souple. Pourquoi? Eh bien, les sports se pratiquent à partir de zéro, et la corde à sauter renforce les muscles des pieds et des chevilles tout en augmentant votre explosivité de la même manière que la pliométrie.



Mieux encore, une corde à sauter est l'un des équipements sportifs les moins chers et les moins pratiques, et vous pouvez l'utiliser pratiquement n'importe où.

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Ces exercices éprouvés amélioreront immédiatement votre vitesse, votre agilité et votre jeu de jambes.

S Houblon à pied

Cet exercice vous oblige à sauter en continu par-dessus la corde avec un pied (vous pouvez alterner les pieds après un certain nombre de sauts). Cela entraîne votre équilibre et votre explosivité sur une jambe.

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Sauts côte à côte

Pour effectuer cet exercice, sautez simplement d'un côté à l'autre en sautant à la corde. Cela développe la rapidité latérale nécessaire dans les sports pour dépasser les défenseurs.

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Ali Shuffle

Commencez avec un pied en avant et l'autre en arrière. Lorsque vous sautez, changez rapidement la position de votre pied, en déplaçant votre pied avant vers l'arrière et votre pied arrière vers l'avant. C'est un exercice parfait pour l'agilité et le contrôle du corps lors de la marche arrière, ce qui est nécessaire pour une bonne défense.

Twisters

Cela implique de faire pivoter le bas du corps pour que vos hanches, vos genoux et vos orteils tournent à gauche et à droite à chaque saut, tandis que l'orientation du haut du corps reste la même. Cet exercice permet de contrôler le corps et d'améliorer la vitesse lors des changements de direction.


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Entraînement à la corde à sauter

  • Exercices de corde à sauter - répéter 4 fois
  • Saut de base - 30 secondes
  • Saut à un pied - 15 secondes à chaque pied
  • Sauts côte à côte - 15 secondes
  • Ali Shuffle - 15 secondes
  • Twisters - 15 secondes
  • Saut de base - 30 secondes

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock