4 suppléments de renforcement musculaire qui ne fonctionnent pas

Nutrition

Les compagnies de suppléments sont comme des météorologues. Si ce qu'ils disent est vrai environ la moitié du temps, personne ne fait d'histoires. Mais si vous êtes un consommateur régulier de suppléments de renforcement musculaire du mauvais côté de ces 50%, vous pourriez gaspiller des centaines de dollars en produits qui ne sont pas à la hauteur du battage médiatique.

Ouvrez un magazine de musculation ou entrez dans un magasin de suppléments et vous serez bombardé d'affirmations audacieuses qui promettent de vous transformer en Superman avec la touche d'une pilule. Mais saviez-vous que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas les suppléments nutritionnels? En fait, tant qu'un supplément n'a pas été démontré comme nocif et ne prétend pas guérir une maladie, il est juste de le faire - même si le supplément est complètement inutile.

Les compagnies de suppléments sont comme des météorologues. Si ce qu'ils disent est vrai environ la moitié du temps, personne ne fait d'histoires. Mais si vous êtes un consommateur régulier de suppléments de renforcement musculaire du mauvais côté de ces 50%, vous pourriez gaspiller des centaines de dollars en produits qui ne sont pas à la hauteur du battage médiatique.



Ouvrez un magazine de musculation ou entrez dans un magasin de suppléments et vous serez bombardé d'affirmations audacieuses qui promettent de vous transformer en Superman avec la touche d'une pilule. Mais saviez-vous que la Food and Drug Administration américaine ne réglemente pas les suppléments nutritionnels? En fait, tant qu'un supplément ne s'est pas avéré nocif et ne prétend pas guérir une maladie, c'est un jeu équitable, même si le supplément est complètement inutile.

Heureusement, les chercheurs travaillent dur pour trouver la vérité sur les suppléments - et ce n'est pas toujours joli. Avant de prendre un supplément, demandez à un médecin ou à un diététicien et consultez une source fiable comme le Guide de référence des objectifs du supplément ou Guide de pile des experts de Examine.com .

Voici quatre suppléments de renforcement musculaire populaires qui, selon la science, ne valent pas un centime. Lorsque vous avez terminé de les regarder, consultez ces suppléments, qui vous aident réellement.

Glutamine

Les revendications
La L-glutamine, un acide aminé, augmente la synthèse des protéines et réduit la dégradation des protéines pour aider à développer les muscles.


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La vérité
Aucune étude ne confirme que la glutamine aide à développer les muscles chez les individus en bonne santé. La glutamine ne semble améliorer la construction musculaire que chez les personnes atteintes de maladie de fonte musculaire ou de traumatismes physiques, tels que des brûlures ou des blessures par perforation.

Fait intéressant
Chez les individus en bonne santé, les intestins semblent recevoir les «premières doses» de toute glutamine supplémentaire. En d'autres termes, les intestins attrapent la glutamine avant que les muscles ne puissent l'obtenir. Cela conduit à une augmentation de la synthèse des protéines dans l'intestin, ce qui peut protéger les intestins des envahisseurs étrangers et éventuellement réduire les symptômes d'inconfort gastrique.

Essayez plutôt ceci
Protéine de lactosérum , lorsqu'il est utilisé comme supplément, il a été prouvé qu'il augmente la synthèse des protéines musculaires et peut aider à ajouter de la masse maigre. Pour développer vos muscles après un entraînement intense, mélangez un shake avec 20 à 30 grammes de protéines - généralement une cuillère de poudre de protéines - et une source de glucides supplémentaire comme une banane ou un jus de fruit.

Créatine Ethyl Ester

Les revendications
La créatine, un supplément de renforcement musculaire populaire et très efficace, améliore les performances en améliorant la puissance de sortie à court terme et en augmentant le volume de liquide intracellulaire. L'ester éthylique de créatine améliore les performances sans rétention d'eau indésirable.

La vérité
Bien que l'ester éthylique de créatine ne provoque pratiquement aucun gain de poids en eau, c'est simplement parce que très peu de créatine pénètre dans les cellules musculaires. Toute la créatine se dégrade en créatinine - un déchet de la dégradation de la créatine - dans les intestins, rendant le supplément totalement inutile.

Fait intéressant
Gagner du poids en eau augmente en fait les performances. L'eau supplémentaire fait gonfler les cellules musculaires, ce qui active la synthèse des protéines et peut entraîner une croissance musculaire accrue.

Tr y Ceci à la place
Prenez simplement monohydrate de créatine , ce qui est sûr et efficace. Compléter avec 5 grammes par jour peut augmenter la puissance et la masse musculaire maigre. Et ces rumeurs sur la créatine provoquant la déshydratation? Pas vrai. Buvez suffisamment d'eau pendant l'exercice et la créatine n'aura que des effets positifs.

Glucosamine

Les revendications
Réputée pour ses propriétés supposées cicatrisantes, la glucosamine est réputée pour soulager les douleurs articulaires. Et bien que la glucosamine ne construise pas réellement de muscle, de nombreuses personnes en prennent également pour se remettre d'un entraînement intensif.

La vérité
La science montre que la glucosamine aide certainement à soulager les symptômes de l'arthrose, mais seulement un peu. C'est à peu près la même chose que de prendre Tylenol.

Fait intéressant
La glucosamine est dérivée des crustacés, alors ne la prenez pas si vous êtes allergique.

Essayez plutôt ceci
L'huile de poisson réduit l'inflammation, ce qui peut aider à soulager les douleurs articulaires. De plus, il est sain pour le cœur et peut réduire le cortisol, une hormone du stress qui peut interférer avec la construction musculaire.


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Boosters de testostérone

Les revendications
Les boosters de testostérone promettent d'augmenter `` naturellement '' les niveaux de testostérone, ce qui entraîne des muscles plus gros, moins de graisse et une performance athlétique accrue.

La vérité
À moins que vos niveaux actuels de testostérone ne soient inférieurs à la moyenne, les boosters ne feront pas grand chose pour vous. Et qu'ils fonctionnent ou non, de nombreux boosters de testostérone figurent sur la liste des substances interdites de la NCAA et pourraient causer de graves problèmes aux athlètes universitaires.

De nombreux suppléments, des herbes à la vitamine D en passant par le tristement célèbre Velvet Antler, tentent d'augmenter les niveaux de testostérone dans le sang, mais la plupart des études montrent un effet positif uniquement chez les personnes qui avaient de faibles niveaux de testostérone pour commencer. Par exemple, la DHEA, un supplément connu pour ses effets `` anti-âge '', augmente la testostérone chez les femmes plus âgées mais n'augmente pas les niveaux au-dessus de la normale chez les jeunes athlètes en bonne santé.

Essayez plutôt ceci
Le zinc peut stimuler la testostérone si vous êtes déficient en ce minéral essentiel. Heureusement, la plupart des athlètes peuvent en bénéficier, car le zinc est perdu dans la sueur et avec un exercice excessif. Mangez beaucoup de viande, d'œufs et de légumineuses ou prenez 5 à 10 mg par jour.

Les références
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