4 nouvelles règles de régime de lutte que les champions nationaux suivent - et vous devriez aussi

Nutrition

Si vous pensez que couper un tas de poids pour concourir dans la catégorie de poids la plus basse possible vous donnera un gros avantage, détrompez-vous. La réalité est que tous vos adversaires feront la même chose.

Des lutteurs intelligents, comme le quadruple champion national Logan Stieber (qui, divulgation complète, est l'un de mes clients chez Metabolic Meals), vous diront qu'une bien meilleure approche consiste à manger pour performer, de sorte que vous abandonniez la graisse corporelle tout en maintenant le quantité maximale de muscle tout au long de la longue et rigoureuse saison de lutte. De cette façon, vous vous sentirez plus fort et lutterez mieux lorsque l'heure du tournoi arrive et que les championnats sont gagnés et perdus. Les lutteurs qui meurent de faim tout au long de la saison s'usent lorsqu'ils gagnent le plus.



Si vous pensez que couper un tas de poids pour concourir dans la catégorie de poids la plus basse possible vous donnera un gros avantage, détrompez-vous. La réalité est que tous vos adversaires feront la même chose.



Des lutteurs intelligents, comme le quadruple champion national Logan Stieber (qui, divulgation complète, est l'un de mes clients à Repas métaboliques ), vous dira qu'une bien meilleure approche consiste à manger pour jouer , afin de vous débarrasser de la graisse corporelle tout en conservant le maximum de muscle tout au long de la longue et rigoureuse saison de lutte. De cette façon, vous vous sentirez plus fort et lutterez mieux lorsque l'heure du tournoi arrive et que les championnats sont gagnés et perdus. Les lutteurs qui meurent de faim tout au long de la saison s'usent lorsqu'ils gagnent le plus.

Pour aggraver les choses, avec les méthodes traditionnelles de réduction de poids - comme les longs séjours dans le sauna, la course avec plusieurs couches de vêtements et les régimes accélérés - les lutteurs perdent du poids principalement en raison de la perte d'eau. Parce que le lutteur moyen pèse plusieurs fois sur les compétitions tout au long de la saison, cela peut avoir de graves conséquences sur le corps.



Finalement, la déshydratation chronique peut entraîner de dangereux déséquilibres électrolytiques, une réduction de la force, une perte musculaire, une diminution du rendement cardiovasculaire, des carences en nutriments, des crampes, de l'insomnie, etc.

Imaginez si les lutteurs pouvaient réellement se concentrer sur l'amélioration de leurs compétences pendant la pratique au lieu de rencontrer une classe de poids inférieure. Et s'ils avaient une alimentation équilibrée et riche en nutriments qui leur permettait de se pousser plus fort lors des entraînements et des matchs, et les aidait à récupérer plus rapidement entre les entraînements? Ensuite, ils pourraient atteindre un sommet à la fin de la saison, en restant forts, rapides et énergiques, contrairement à leurs concurrents surentraînés.

Il est temps d'abandonner les méthodes de perte de poids démodées et malsaines, malgré le fait qu'elles aient été soutenues par des entraîneurs et des athlètes pendant des décennies. De nombreux programmes de lutte de haut niveau encouragent déjà leurs athlètes à adopter une approche plus durable. Il est temps que nous nous entendions tous sur un nouvel ensemble de règles. En voici quatre que tout le monde devrait adopter:



Wrestling Diet Rule 1: Mesurez la graisse corporelle le premier jour de pratique

Les entraîneurs doivent mesurer tous les pourcentages de graisse corporelle de leurs lutteurs avant le début de la saison. Cela les aidera à déterminer la classe de poids la plus sûre de chaque athlète et les aidera, eux et leurs athlètes, à savoir à quel moment ils devraient cesser de perdre plus de poids.

Par exemple, dans le Maine , chaque lutteur est examiné avant le début de la saison pour établir une base de poids et de graisse corporelle. Une mise en garde pour que cette règle fonctionne: les lutteurs doivent être correctement hydratés au moment de la mesure; sinon, ils doivent revenir et réessayer après 48 heures.

Wrestling Diet Rule 2. Éduquer les lutteurs sur une bonne nutrition

Tous les athlètes ne sont pas des experts en alimentation saine. C'est particulièrement vrai pour les lutteurs, qui apprennent principalement à prendre du poids grâce à la restriction alimentaire et à l'épuisement de l'eau. Lutteur olympique Frank Molinaro , un autre client de Metabolic Meals, admet que de nombreux lutteurs, y compris lui-même, ont pris des raccourcis lorsqu'il s'agit de bien manger pour faire du poids.


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Au lieu de cela, nous devons enseigner aux lutteurs une bonne nutrition et leur demander de donner la priorité à la consommation d'aliments propres et non transformés comme les protéines maigres, les fruits, les légumes et graisses saines . De plus, nous devrions leur apprendre quels types de glucides consommer et à quel moment - comme avoir une patate douce avec du poulet après l'entraînement au lieu d'un rouleau de bretzel.

Wrestling Diet Rule 3. Gardez les lutteurs hydratés

Soyons tous d'accord pour garder les packs d'électrolytes disponibles lors de chaque entraînement et compétition. Ils sont de loin supérieurs aux boissons pour sportifs riches en sucre et en calories. Les électrolytes comme le sodium et le potassium sont essentiels à plusieurs fonctions de l'organisme, en particulier fonctions cardiovasculaires et surrénales , mais les lutteurs les perdent constamment à cause de leur sueur. Étant donné que la déshydratation a des impacts incroyablement négatifs sur les performances, cela devrait être une priorité pour garder les lutteurs en pleine forme physique plus longtemps.

Règle du régime de lutte 4. Demandez aux lutteurs de tenir des journaux de nutrition

Une fois que les lutteurs comprennent une bonne nutrition, tenez-les responsables en les faisant tenir des journaux nutritionnels de tout ce qu'ils mangent et boivent. Cela aidera les entraîneurs à faire des corrections et des recommandations tout en les gardant responsables de leurs propres progrès.

D'après mon expérience, les athlètes qui s'en tiennent à des habitudes alimentaires saines ont hâte de montrer leurs journaux. Ceux qui ne mangent pas bien seront moins enthousiastes ou ne rempliront pas du tout les journaux.

La triste réalité est que la réduction du poids a été considérée comme la norme en lutte pendant trop longtemps, et elle est toujours préconisée par de nombreux entraîneurs. Cela doit cesser.

Le but devrait être de faire tout son possible pour que les lutteurs se présentent à une compétition en bonne santé et pleine d'énergie, non épuisés et vidés de la déshydratation. Au lieu de nous concentrer sur une perte de poids rapide, suivons ces règles pour amener nos lutteurs à aborder leur entraînement comme vous le feriez dans n'importe quel autre sport: en restant forts et en mettant l'accent sur l'amélioration des performances.

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