4 stratégies éprouvées pour augmenter votre saut vertical pour le basketball

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En regardant des basketteurs de haut vol monter en flèche sur le terrain, vous pourriez avoir l'impression que la capacité de sauter et de voler est quelque chose que vous avez ou que vous n'avez pas. Tirer, rebondir et bousculer sont des choses que tout le monde peut apprendre. Mais pas sauter.

Eh bien, cela peut être vrai si vous jouez au niveau de la NBA. Mais le reste d'entre nous peut faire des exercices pour améliorer notre saut vertical. Ces exercices sont basés sur l'amélioration des muscles des jambes et des mollets, créant des avantages sportifs supplémentaires.



En regardant des basketteurs de haut vol monter en flèche sur le terrain, vous pourriez avoir l'impression que la capacité de sauter et de voler est quelque chose que vous avez ou que vous n'avez pas. Tirer, rebondir et bousculer sont des choses que tout le monde peut apprendre. Mais pas sauter.



Eh bien, cela peut être vrai si vous jouez au niveau de la NBA. Mais le reste d'entre nous peut faire des exercices pour améliorer notre saut vertical. Ces exercices sont basés sur l'amélioration des muscles des jambes et des mollets, créant des avantages sportifs supplémentaires.

Voici quatre exercices qui ont fait leurs preuves et qui peuvent mettre fin à vos jours de blocage au sol et vous faire tremper le ballon pour la première fois.



un. Corde à sauter

Corde à sauter

Tant d'avantages pour la santé et le sport sont associés à la corde à sauter. Corde à sauter peut améliorer votre capacité aérobie et votre coordination, brûler des calories si vous cherchez à vous mettre en forme et réduire les risques de blessures aux pieds et aux chevilles.


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En plus de tout cela, la corde à sauter peut améliorer votre capacité de saut. Un bon sauteur vertical doit renforcer tous les muscles de ses jambes, des fessiers aux mollets en passant par les ischio-jambiers. Le saut à la corde est l'un des rares exercices qui fait travailler tous ces muscles à la fois, ce qui en fait un moyen efficace de renforcer les muscles de vos jambes.

La corde à sauter comporte également des avantages supplémentaires pour améliorer votre verticale, et le plus évident est le fait que vous sautez constamment. Vous ne sauterez nulle part près de votre hauteur verticale maximale, mais le saut constant améliorera votre endurance et entraînera votre corps à combattre l'attraction de la gravité.

La corde à sauter est une activité que vous pouvez effectuer à tout moment de votre entraînement, bien qu'elle fonctionne mieux comme échauffement. Sautez de deux à trois minutes, reposez-vous, puis recommencez pendant trois minutes supplémentaires. Sauter à la corde pendant au moins 10 minutes chaque entraînement contribuera grandement à améliorer votre capacité de saut.


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2. Squats

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Si vous recherchez des vidéos sur la façon d'améliorer le saut vertical, vous pourriez penser que le Squat est la seule arme dont vous aurez besoin. C'est un outil incroyable pour améliorer la force des jambes, des fesses et du tronc.

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L'énorme quantité d'informations sur la façon de gérer les squats peut être incroyablement déroutante, mais voici quelques informations clés. Une étude montre que les squats profonds, où le haut de votre cuisse est sous votre genou, améliorent mieux les muscles de vos jambes et votre capacité de saut que les squats moins profonds. De plus, vous pouvez améliorer vos squats en tenant des poids en descendant.

Mais par-dessus tout, l'important est de sauter hors de votre Squat avec autant de force explosive que possible, puis d'atterrir en toute sécurité. Gardez vos hanches et votre poitrine derrière vous et atterrissez de manière à ce que votre corps puisse absorber l'impact.

3. Formation pliométrique

L'entraînement pliométrique est une forme d'exercice qui est devenue plus populaire au fil des ans, avec des athlètes comme J.J. Watt les jouer devant un public de studio. Les exercices plyométriques mettent l'accent sur le saut constant comme moyen d'améliorer non seulement la capacité de saut vertical, mais aussi les muscles et les jambes à contraction rapide en général.

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Un exercice pliométrique populaire est le Box Jump, où un athlète saute sur une boîte en utilisant un mouvement similaire à un Jump Squat. Cette méthode a été popularisée par divers joueurs de la NBA, qui démontrent systématiquement le plus Box Jumps impressionnants de tout athlète. Les Raptors de Toronto en ont fait un exercice majeur de leur entraînement cette année.

Lors de la pratique du Box Jump, les choses importantes sont de s'assurer que vos pieds - des orteils au talon - atterrissent sur la boîte et que vous descendez en toute sécurité, tout comme un Squat.

Cet entraînement nécessite une force importante des jambes et n'est pas recommandé pour les athlètes débutants. Mais des exercices de saut tels que le Box Jump et autres exercices pliométriques sont un autre exemple de la façon dont l'entraînement au saut vertical peut améliorer votre corps tout entier et pas seulement à quelle hauteur vous pouvez voler.


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Quatre. Sauter

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Parfois, les solutions les plus simples sont les meilleures. Vous pouvez sauter à la corde, vous accroupir et effectuer tous les exercices pliométriques que vous souhaitez. Mais parfois, la meilleure façon de s'entraîner est simplement de sauter. Un exercice rapide consistant à sauter contre un mur 10 fois dans chaque entraînement peut faire beaucoup de bien.

Pour commencer, il y a le fait que le saut constant peut vous aider à suivre les progrès que vous avez réalisés. Pratiquement chaque athlète de basket-ball travaille sur son saut vertical afin de pouvoir plonger sur une jante de 10 pieds. Mais même les meilleurs exercices d'entraînement verticaux n'amélioreront probablement votre capacité de saut que de quelques centimètres à peut-être un pied si vous êtes chanceux. En sautant et en mesurant le saut, vous pouvez suivre vos améliorations et vous encourager à continuer à travailler. Et en sautant régulièrement, vous vous habituerez à ce mouvement.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock