4 raisons de changer votre routine de fitness

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Votre programme d'exercices standard peut sembler un entraînement robuste et fiable, mais si vous suivez les mêmes circuits depuis des mois maintenant, il se peut que cela ne vous soit plus bénéfique. Si votre corps s'est trop ajusté à votre entraînement actuel, vous constaterez peut-être que vos gains sont au point mort, que vos entraînements ne vous mettent plus au défi et que l'ensemble du processus semble trop facile.

Vous êtes peut-être fier de traverser ce que vous avez traversé une fois, mais cela signifie que votre routine de fitness ne pousse pas suffisamment votre corps. Sans résistance, effort musculaire et augmentation de la fréquence cardiaque, votre entraînement sera inefficace. Essayez de changer votre routine d'exercice pour remettre les choses en marche et rendre vos visites au gymnase valables.

Si vous allez au gymnase et suivez exactement la même routine tous les quelques jours pendant des semaines ou des mois à la fois, vous allez probablement vous ennuyer très rapidement. Lorsque vous commencez une nouvelle routine, vous vous apprenez un nouveau schéma, apprenez à réfléchir à la façon de vous améliorer et de développer de nouveaux mouvements et à trouver un nouveau rythme dans lequel tomber.



Votre programme d'exercices standard peut sembler un entraînement robuste et fiable, mais si vous suivez les mêmes circuits depuis des mois maintenant, il se peut que cela ne vous soit plus bénéfique. Si votre corps s'est trop ajusté à votre entraînement actuel, vous constaterez peut-être que vos gains sont au point mort, que vos entraînements ne vous mettent plus au défi et que l'ensemble du processus semble trop facile.


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Vous êtes peut-être fier de traverser ce que vous avez traversé une fois, mais cela signifie que votre routine de fitness ne pousse pas suffisamment votre corps. Sans résistance, effort musculaire et augmentation de la fréquence cardiaque, votre entraînement sera inefficace. Essayez de changer votre routine d'exercice pour remettre les choses en marche et rendre vos visites au gymnase valables.

1. Gardez vos entraînements intéressants

Si vous allez au gymnase et suivez exactement la même routine tous les quelques jours pendant des semaines ou des mois à la fois, vous allez probablement vous ennuyer très rapidement. Lorsque vous commencez une nouvelle routine, vous vous apprenez un nouveau schéma, apprenez à réfléchir à la façon de vous améliorer et de développer de nouveaux mouvements et à trouver un nouveau rythme dans lequel tomber.

Devenir trop familier avec votre entraînement peut donner l'impression que l'exercice est une corvée massive et peu stimulante. Si tu t'ennuies en travaillant, vous pouvez perdre tout intérêt et constater que vos visites au gymnase deviennent de moins en moins fréquentes. Évitez l'ennui à l'entraînement en introduisant une nouvelle routine dans votre emploi du temps et en abandonnant les anciennes pour encourager plus d'excitation à propos de votre exercice.

2. Focus sur différents groupes musculaires

Lorsque vous faites de l'exercice les mêmes muscles et encore une fois, vous rencontrez deux problèmes: d'abord, vous ne faites finalement rien de nouveau à ces muscles, mais vous leur apprenez à devenir incroyablement familiers avec les mêmes routines. Cela arrête tous les gains et rend votre exercice effectivement inutile. Le deuxième problème est que vos autres muscles - ou articulations et tendons des muscles qui ne sont pas impliqués dans les entraînements particuliers que vous utilisez - seront négligés.

Changer votre routine vous permet de changer votre concentration, ce qui fournit une nouvelle stimulation à votre corps. Par exemple, si pendant des mois vous avez donné la priorité aux exercices d'haltérophilie, vous constaterez peut-être que c'est le bon moment pour passer à une routine d'exercices aérobiques pour améliorer votre cœur et votre respiration plutôt que votre croissance musculaire. Alternativement, vous constaterez peut-être que votre endurance et votre fréquence cardiaque au repos se sont considérablement améliorées, mais que les muscles de vos bras n'ont pas reçu l'attention appropriée. Même un exercice complet, utilisant un trucs sympas pour les gars La routine peut bénéficier du passage à des mouvements qui regroupent et utilisent les muscles de différentes manières, ce qui peut augmenter votre flexibilité et votre force globale.

3. Relancez votre perte de poids

Routine de remise en forme

Suivre la même routine à plusieurs reprises semble être la bonne façon de construire du muscle - après tout, la répétition est l'un des aspects clés du développement musculaire. Mais si vous faites la même chose pendant trop longtemps, vos améliorations finira par plafonner . Même si vous continuez à pousser les poids et les répétitions, votre corps finira par devenir extrêmement familier avec les mêmes mouvements. Vous ne développerez plus les micro déchirures dans votre muscle qui aident à développer votre force, mais vous constaterez plutôt que vos muscles ont appris à s'adapter à ces mouvements.

En donnant à votre corps quelque chose de nouveau auquel s'adapter, vous le forcez à bouger de nouvelles manières et à repartir de l'inexpérience totale. Lorsque vous vous sentez trop confiant dans votre entraînement, changez-le. Si vous vous sentez comme une gazelle maladroite essayant une nouvelle routine, vous le faites bien.

4. Prévenir les blessures par surutilisation

Si vous utilisez les mêmes muscles encore et encore, vous courez le risque de développer une blessure par surutilisation. Certains choses que les hommes achètent pour l'entraînement physique et le sport peut entraîner des blessures de surutilisation. Vos genoux, vos coudes et d'autres articulations ont besoin d'un repos adéquat pour récupérer de l'exercice, et avec le temps, vous pouvez développer des tensions qui ne sont pas immédiatement apparentes. Évitez d'abuser de vos muscles en changeant de routine. Cela vous donne une chance de travailler sur de nouveaux groupes musculaires et ligaments, donnant à vos personnes surutilisées le temps de se remettre d'une surutilisation, de guérir et de se renforcer.

Ne laissez pas une routine familière devenir permanente. Changez-le tous les deux mois ou une fois que vous commencez à vous sentir assez à l'aise avec votre actuel. En gardant votre exercice frais et original, vous gardez vos entraînements amusants et vos muscles suffisamment stimulés.

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