4 raisons pour lesquelles les athlètes devraient tenir un journal alimentaire

Nutrition

Dans notre combat continu pour nous nourrir correctement et vaincre les mauvaises habitudes alimentaires, un allié précieux peut être un journal alimentaire.

Voici quatre raisons pour lesquelles vous devriez commencer à enregistrer vos repas.



Dans notre combat continu pour nous nourrir correctement et vaincre les mauvaises habitudes alimentaires, un allié précieux peut être un journal alimentaire.



Voici quatre raisons pour lesquelles vous devriez commencer à enregistrer vos repas.

1. Cela montre que ce que vous pensez et ce que vous mangez ne sont pas toujours les mêmes

Avocat au poulet



La première chose un journal alimentaire vous donnera (en plus, vous savez, de meilleures habitudes alimentaires, des niveaux d'énergie accrus et de meilleures performances sur le terrain) est une conscience de soi accrue. La plupart d'entre nous mangent selon nos envies, notre commodité et même notre humeur.

Lorsque vous notez vos repas, vous voyez soudain clairement ce que vous mettez réellement dans votre bouche quotidiennement. Vous ne pouvez plus faire votre seul bon choix de repas d'il y a quelques jours pour justifier les mauvais choix alimentaires que vous faites aujourd'hui.

Cette forme de déni qui masque les mauvaises décisions alimentaires est ce qui nous empêche de bien manger. Après tout, pouvez-vous vous souvenir avec précision et détailler ce que vous avez mangé hier? Le jour d'avant? Ou même la semaine dernière? Tenir un journal alimentaire vous donnera la conscience de vous-même dont vous avez besoin pour apporter les changements souhaités.



Rappelez-vous: ce qui est mesuré change.

2. Il révèle des lacunes dans votre alimentation

Salade et eau

Plus les athlètes ne boivent pas assez d'eau . Et, comme la recherche l'a montré, le nutrition de la plupart des athlètes collégiaux n'atteint pas leurs objectifs quotidiens recommandés pour les macronutriments.

La puissance des informations que vous obtenez en écrivant vos repas vous aide à réduire l'écart de performance entre ce que vous mangez et ce que vous devriez manger en mettant en lumière vos lacunes. Invariablement, vous constaterez des faiblesses flagrantes dans votre apport alimentaire que vous pouvez corriger immédiatement. Boire plus d'eau, par exemple.

J'ai perdu le compte du nombre de fois où j'ai demandé aux athlètes s'ils se nourrissaient correctement - ce à quoi on me dit invariablement: `` Oh oui, je prends beaucoup de glucides avant mes entraînements, des protéines après et je bois plus. que suffisamment d'eau. Lorsqu'ils sont chargés d'écrire leurs repas et leur niveau d'hydratation, ne serait-ce que pour quelques jours, leurs projections confiantes se sont avérées avoir été mal calculées.

La journalisation de votre alimentation vous aide à déterminer si vous atteignez vos objectifs macro chaque jour et vous aide à rester à jour sur la supplémentation et l'hydratation.


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3. C'est un outil puissant pour vous et votre spécialiste en nutrition

Journal

Les deux cent dollars les plus avantageux que j'ai jamais dépensés ont été versés à une diététiste sportive pour qu'elle élabore un plan de repas complet basé sur ce que je mange habituellement. Mais avant qu'elle puisse me donner ce plan hautement réalisable, je devais lui fournir une trace écrite de ce que je mangeais, à la fois dans la cuisine et avant et après mes séances d'entraînement.

Si vous avez un nutritionniste sportif dans votre école ou connecté à votre équipe, asseyez-vous avec lui et parcourez votre journal alimentaire. Le nutritionniste peut vous aider à naviguer dans le labyrinthe de ce qui est sain et de ce qui ne l'est pas, tout en vous donnant des instructions claires sur la façon d'aller de l'avant.

4. Il fournit des informations essentielles sur vos performances

Bounding

Vous vous retrouvez jamais à perdre de l'énergie vers la fin de la semaine ou à vous «écraser» pendant votre après-midi pratiques de natation ?

Ces scénarios peuvent souvent être attribués à des décisions alimentaires. Cela revient à accroître la conscience de soi. Vos chutes et baisses d'énergie peuvent être imputées à autre chose (stress, manque de sommeil); mais le plus souvent, de mauvais choix alimentaires vous rattrapent - pas assez de glucides, trop de glucides, pas assez de légumes, ne pas rester au-dessus de votre eau, et ainsi de suite.

Votre journal alimentaire vous permettra de tracer une ligne directe entre votre nutrition et votre performance, vous aidant à débloquer des pratiques plus cohérentes et de meilleures performances en compétition.

Il est impossible de surpasser une mauvaise alimentation, et vraiment, pourquoi le voudriez-vous?

Journal alimentaire

La prochaine étape

Au cours des prochains jours et semaines, notez vos repas et collations, soit dans un journal alimentaire dédié, soit dans les pages de votre carnet d'entraînement . Combattez l'envie de passer sous silence vos choix alimentaires qui ne sont pas optimaux et soyez honnête sur la façon dont vous vous alimentez.

Considérez votre journal alimentaire comme un complément puissant à votre entraînement, un complément qui vous aidera à mieux manger, à expérimenter des niveaux d'énergie accrus, à prendre conscience de vous-même et, plus important encore, à être un champion.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock