4 raisons pour lesquelles l'entraînement en traîneau est parfait pour les athlètes

Entraînement

Ne vous laissez pas berner par sa simplicité: un traîneau est l'un des outils les plus redoutés et les plus vicieux que vous puissiez utiliser dans la salle de sport; et il a le pouvoir de vous humilier en un instant tout en entraînant simultanément tous les attributs sportifs que vous désirez.


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Des exercices de traîneau peuvent être pratiqués pour le conditionnement, la perte de graisse, le renforcement musculaire et l'entraînement spécifique au sport. Cela fait travailler tous les muscles de votre corps et testera votre esprit.

Ne vous laissez pas berner par sa simplicité: un traîneau est l'un des outils les plus redoutés et les plus vicieux que vous puissiez utiliser dans la salle de sport; et il a le pouvoir de vous humilier en un instant tout en entraînant simultanément tous les attributs sportifs que vous désirez.



Des exercices de traîneau peuvent être pratiqués pour le conditionnement, la perte de graisse, le renforcement musculaire et l'entraînement spécifique au sport. Cela fait travailler tous les muscles de votre corps et testera votre esprit.

En termes d'économie d'entraînement et d'en avoir plus pour votre argent dans la salle de sport, une luge est l'outil ultime. Cet équipement simple peut être utilisé pour développer plusieurs attributs différents. Il peut être poussé, tiré ou traîné, avec la possibilité d'ajouter du poids pour une résistance supplémentaire.

Voici quatre des plus grands avantages de l'incorporation d'un traîneau à votre entraînement.

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1. Polyvalence

Les traîneaux peuvent être manipulés et programmés pour offrir une variété d'effets d'entraînement et développer différents systèmes énergétiques. L'utilisation d'un traîneau fera monter votre rythme cardiaque à travers le toit, mettra le feu à vos poumons, stimulera votre métabolisme et imposera votre corps tout entier. Le plus grand avantage de l'entraînement en traîneau est sa capacité à améliorer la force, l'athlétisme et la capacité de travail sans l'impact négatif du levage sur la force et le gain musculaire.

Les traîneaux peuvent être traînés vers l'avant, vers l'arrière ou latéralement. Ils peuvent être poussés à l'aide de poignées hautes ou basses pour le conditionnement général et la perte de graisse ou pour augmenter la vitesse et l'accélération. Ils peuvent être chargés avec un poids maximum pour un gain de force ou un poids plus léger pour la récupération, la préparation physique générale ou simplement pour faire circuler votre sang.

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2. Pas de chargement excentrique

Lors du levage, la partie excentrique d'un mouvement est le négatif ou l'abaissement du poids (par exemple, abaisser la barre vers votre poitrine pendant un développé couché). Le mouvement excentrique est ce qui cause le plus de dommages et de douleurs musculaires et nécessite plus de temps de récupération entre les entraînements. Ce qui fait du traîneau une modalité d'entraînement inégalée, c'est qu'il n'y a pas de mouvement excentrique lorsque vous l'utilisez, juste concentrique. Cela ne vous fera pas mal.

Cela permet une utilisation plus régulière sans trop se soucier de savoir si le travail sur la motoneige entravera la récupération et d'autres éléments d'entraînement. Cela rend l'entraînement en traîneau idéal pour la réadaptation et la prévention des blessures tout en rendant le corps plus fort et plus durable.

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3. Faible impact

L'une des raisons pour lesquelles le traîneau est supérieur aux formes plus traditionnelles de cardio et de conditionnement (comme la course, la corde à sauter et le sprint) est qu'il est à faible impact et plus respectueux des articulations, avec peu de risques de blessures. Le travail en traîneau sollicite relativement peu le système nerveux. La poussée et la traînée du traîneau sont également plus faciles sur le bas du dos, les épaules et les genoux.

Utilisez le traîneau pour des entraînements de conditionnement autonomes ou pour des `` finisseurs '' de combustion des graisses à la fin des entraînements de force réguliers. Les traîneaux conditionnent le corps sans le battre ni nécessiter d'énormes périodes de récupération entre les séances d'entraînement.

Ne soyez pas dupe, cependant. Le moindre impact et l'absence de douleur ne signifient pas que le traîneau est moins efficace.


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4. Robustesse mentale

La force mentale est ce qui sépare le succès du médiocre. Un pilier de la force mentale est la capacité de tolérer et d'endurer l'inconfort. S'il y a un outil qui garantit un inconfort bénéfique, c'est bien le traîneau. À une époque où la faible volonté est la norme, la capacité à surmonter l'inconfort et à se mettre au défi se traduit dans de nombreux autres domaines de la vie et de l'athlétisme.

Le traîneau sera toujours difficile tant que vous ajoutez du poids et que vous vous déplacez plus vite.

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Voici quelques moyens incroyablement efficaces d'intégrer la formation sur le traîneau à votre programmation:

  • Pour plus de force, effectuez des marches en traîneau aussi lourdes que possible sur 15 à 20 mètres. Reposez-vous aussi longtemps que nécessaire pour la récupération entre les séries pendant 3 à 5 séries.
  • Faites 15 à 20 minutes de poussées continues, légères / faciles en traîneau, en maintenant votre fréquence cardiaque sous 150 bpm lors d'une journée de récupération active.
  • Faites glisser un traîneau relativement lourd de 20 mètres vers l'arrière, puis repoussez-le. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez pendant 8 à 12 minutes comme finisseur de combustion des graisses ou entraînement de conditionnement.
  • Essayez Sled Suicides pour un défi complet - poussez le traîneau de 5 mètres vers le bas et retournez à la ligne de départ, puis poussez-le de 10 mètres vers le bas et retournez à la ligne de départ, puis poussez-le de 15 mètres et revenez à la ligne de départ. Reposez-vous et répétez.
  • Faites des rangées de traîneau, des presses de poitrine de traîneau ou des boucles de traîneau comme finisseur le jour du haut du corps pour plus de volume et de conditionnement.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock