4 exercices d'agilité de football pour améliorer la rapidité et le dribble

Formation

Depuis qu'ils ont accueilli la Coupe du monde en 1994, les États-Unis ont connu une augmentation fulgurante de la popularité du football. Mais malgré son acceptation croissante chez les jeunes et les lycées, le sport continue d'être en proie à des méthodes de force et de conditionnement désuètes. De nombreux entraîneurs du secondaire continuent de traiter leurs joueurs comme des athlètes d'endurance, mettant l'accent sur les exercices de soccer qui utilisent l'échelle d'agilité pour améliorer la vitesse du jeu et le dribble.

Ceci est problématique car le football n'est pas un sport d'endurance et les exercices d'agilité en échelle ne se traduisent pas bien dans les situations de jeu. Comme l'ont noté Dave Tenney, directeur des sciences du sport et de la performance pour les Sounders de Seattle, et Mladen Jovanovic, physiologiste du football, le football est un sport alactique-aérobie. Sans entrer dans les détails ésotériques sur les systèmes énergétiques, cela signifie que le football nécessite une combinaison d'efforts courts et de haute intensité, tels que des sprints, qui utilisent le système énergétique alactique-anaérobie, et de longues périodes de course ou de jogging à des niveaux d'intensité plus faibles, qui principalement utilisez le système aérobie. En termes plus simples, un exercice faible à modéré qui ne vous donne pas l'impression d'être essoufflé est aérobie, «avec oxygène», et un exercice d'intensité plus élevée qui vous laisse essoufflé est anaérobie, «sans oxygène».

Pour comprendre pourquoi les exercices d'échelle d'agilité n'améliorent pas les compétences de dribble ou la vitesse du jeu, nous devons d'abord définir l'agilité. De nombreux entraîneurs de force et scientifiques du sport acceptent la définition proposée par Sheppard et Young dans leur revue de littérature de 2006. Ils définissent l'agilité comme «un mouvement rapide du corps entier avec changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus». La différence entre cette définition et d'autres est que l'agilité n'est pas pré-planifiée et coordonnée. Au contraire, les changements de direction se produisent en réponse à des stimuli extérieurs.



Depuis qu'ils ont accueilli la Coupe du monde en 1994, les États-Unis ont connu une augmentation fulgurante de la popularité du football. Mais malgré son acceptation croissante chez les jeunes et les lycées, le sport continue d'être en proie à des méthodes de force et de conditionnement désuètes. De nombreux entraîneurs du secondaire continuent de traiter leurs joueurs comme des athlètes d'endurance, mettant l'accent sur les exercices de soccer qui utilisent l'échelle d'agilité pour améliorer la vitesse du jeu et le dribble.

Ceci est problématique car le football n'est pas un sport d'endurance et les exercices d'agilité en échelle ne se traduisent pas bien dans les situations de jeu. Comme l'ont noté Dave Tenney, directeur des sciences du sport et de la performance pour les Sounders de Seattle, et Mladen Jovanovic, physiologiste du football, le football est un sport alactique-aérobie. Sans entrer dans les détails ésotériques sur les systèmes énergétiques, cela signifie que le football nécessite une combinaison d'efforts courts et de haute intensité, tels que des sprints, qui utilisent le système énergétique alactique-anaérobie, et de longues périodes de course ou de jogging à des niveaux d'intensité plus faibles, qui principalement utilisez le système aérobie. En termes plus simples, un exercice faible à modéré qui ne vous donne pas l'impression d'être essoufflé est aérobie, «avec oxygène», et un exercice d'intensité plus élevée qui vous laisse essoufflé est anaérobie, «sans oxygène».

Qu'est-ce que l'agilité?

Pour comprendre pourquoi les exercices d'échelle d'agilité n'améliorent pas les compétences de dribble ou la vitesse du jeu, nous devons d'abord définir l'agilité. De nombreux entraîneurs de force et scientifiques du sport acceptent la définition proposée par Sheppard et Young dans leur Revue de la littérature 2006 . Ils définissent l'agilité comme «un mouvement rapide du corps entier avec changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus». La différence entre cette définition et d'autres est que l'agilité n'est pas pré-planifiée et coordonnée. Au contraire, les changements de direction se produisent en réponse à des stimuli extérieurs.

Le problème avec les exercices sur échelle d'agilité est que tous les mouvements sont pré-planifiés. Il n'y a pas de stimulus extérieur sous la forme d'un joueur adverse ou de mouvements aléatoires. Les exercices d'échelle d'agilité vous améliorent tout simplement aux exercices d'échelle d'agilité. Cela ne veut pas dire que l'échelle d'agilité est un équipement sans valeur. En fait, les exercices d'échelle d'agilité sont un excellent moyen d'améliorer la coordination et la conscience corporelle pour les jeunes joueurs, ou comme un outil d'échauffement dynamique pour les joueurs plus âgés. Le fait est qu'ils sont tout simplement un mauvais moyen d'améliorer la vitesse, l'agilité et la capacité de dribbler dans le jeu - tous sont importants pour les joueurs de football, qui doivent réagir rapidement aux situations de jeu, changer de direction et être en mesure de contrôler le ballon. dominer la possession et créer des occasions de marquer.


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Donc, si les exercices en échelle d'agilité n'améliorent pas l'agilité, quels types d'exercices le font? Les meilleurs sont ceux qui obligent les joueurs à réagir à un stimulus extérieur, y compris les jeux de tag et les exercices de football en direct.

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4 exercices d'agilité pour améliorer votre vitesse de jeu et vos dribbles

1. Balise de balle partenaire

C'est un excellent exercice pour améliorer l'agilité. Neuf joueurs doivent scanner la grille de 20 par 20 verges pour rechercher les tagueurs et le ballon de football. Ils doivent réagir aux mouvements des étiqueteurs pour éviter d'être étiquetés et éliminés. En plus d'améliorer l'agilité, c'est un exercice amusant qui suscite de nombreux rires.

  • Créez une grille de 20 x 20 verges à l'aide de cônes ou de marqueurs.
  • Un ballon de football est utilisé pour chaque grille.
  • Chaque grille est attribuée à 11 joueurs, dont deux en tant que «tagueurs». Les neuf autres doivent éviter les «tagueurs».
  • Les «tagueurs» tiennent le ballon entre leurs mains. Ils sont autorisés à se lancer le ballon les uns aux autres. Seul le «tagueur» avec le ballon est autorisé à marquer des personnes.
  • Le dernier joueur à gauche des neuf joueurs remporte la partie.

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2. Le test de conduite

C'est un excellent exercice pour améliorer l'agilité et le contrôle du ballon. Les joueurs sont obligés de réagir aux commandes d'un entraîneur. Les joueurs doivent accélérer, décélérer et changer de direction à tout moment, comme dans des situations de jeu qui nécessitent des changements rapides avec le ballon de football qui ne sont pas pré-planifiés.

  • Créez une grille de 20 x 20 verges à l'aide de cônes ou de marqueurs.
  • Chaque joueur a un ballon de football.
  • Chaque grille est assignée à 6 joueurs.
  • Les commandes sont: Aller, Arrêter, Ralentir, Accélérer, Tourner à droite, Tourner à gauche et Demi-tour.
  • L'entraîneur appelle les commandes au hasard pendant une durée spécifiée (60 à 90 secondes).

3. Attaquant 1 contre 1 contre Défenseur + Tir au but

Le but de cet exercice est de faire réagir chaque joueur aux mouvements des autres joueurs. Le défenseur scanne le ballon et les mouvements de l'attaquant pour tenter de voler le ballon. Le joueur attaquant analyse le positionnement du défenseur et utilise ses compétences de dribble pour obtenir un tir au but. L'exercice améliore l'agilité du défenseur et de l'attaquant.

  • Commencez l'exercice juste après le milieu de terrain.
  • Séparez les attaquants des défenseurs.
  • Au son du coup de sifflet, l'attaquant tente de dépasser le défenseur et d'obtenir un tir au but.
  • Le défenseur essaie de voler le ballon à l'attaquant et l'empêche de décrocher un tir.
  • L'attaquant n'est autorisé à tirer que lorsqu'il pénètre dans la surface de réparation.

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4. Modifié Perceuse à 4 cônes

Dans l'exercice traditionnel à 4 cônes, les joueurs exécutent des mouvements pré-planifiés, puis une touche du ballon à l'entraîneur. Dans cette version modifiée, les joueurs réagissent aux commandes données par l'entraîneur, puis une touche du ballon à l'entraîneur. Encore une fois, l'exercice travaille sur les fonctions cognitives nécessaires pour développer l'agilité.

  • Créez une grille de 5 x 5 verges à l'aide de cônes ou de marqueurs.
  • Un joueur à la fois.
  • Total de 20 à 30 secondes par joueur.
  • Donnez les commandes suivantes: Sprint avant, Backpedal, Shuffle côté gauche, Shuffle côté droit.
  • Le joueur doit réagir aux commandes et les exécuter.

Ces méthodes peuvent être controversées, mais elles aident à développer l'agilité, la compréhension du jeu et le contrôle du ballon d'un joueur de football. Cela ne signifie pas que d'autres domaines (tels que la vitesse linéaire, la force relative et la force maximale) doivent être négligés. Ce sont tous des éléments importants pour développer un joueur de football complet et améliorer l'agilité. Les exercices plyométriques et la musculation doivent être utilisés en conjonction avec les exercices énumérés ci-dessus.

Le but de cet article n'est pas de dénigrer les exercices d'agilité utilisés par de nombreux entraîneurs de préparation au football, mais de stimuler la discussion sur l'entraînement d'agilité au football sur la base de la recherche et des preuves. Plutôt que de renforcer le mythe de l'échelle d'agilité, l'objectif devrait être de concevoir des exercices d'agilité qui profiteront à tous les joueurs de football aux États-Unis.