4 stratégies qui peuvent prévenir ou guérir le tennis elbow

Formation

Tennis elbow et golf elbow - une inflammation des tendons externes et internes du coude causée par une surutilisation du muscle de l'avant-bras - sont des blessures courantes dans les sports de printemps, généralement causées par des mouvements de balancement excessifs et par des mouvements de lancer excessifs.

Bien que généralement associés aux athlètes de tennis et de golf, les deux problèmes de coude affectent également les frappeurs de baseball et de softball (et en particulier les lanceurs et les receveurs qui lancent fréquemment la balle), ainsi que les joueurs de crosse.




haltérophilie pour les coureurs de fond

Le coude de tennis et le coude de golf - une inflammation des tendons externes et internes du coude causée par une utilisation excessive du muscle de l'avant-bras - sont des blessures courantes dans les sports de printemps, généralement causées par des mouvements de balancement excessifs et par des mouvements de lancer excessifs.



Bien que généralement associés aux athlètes de tennis et de golf, les deux problèmes de coude affectent également les frappeurs de baseball et de softball (et en particulier les lanceurs et les receveurs qui lancent fréquemment la balle), ainsi que les joueurs de crosse.

Les athlètes de sports d'automne et d'hiver peuvent également avoir des problèmes de coude. Il en va de même pour les athlètes à longueur d'année tels que les gymnastes et les rameurs. L'inflammation du coude peut également survenir dans la salle de musculation à la suite d'un surentraînement en effectuant trop d'exercices pour les bras tels que des flexions des biceps, des extensions et des creux de triceps, et des mouvements de poussée et de traction tels que des pompes, des pressions sur le banc et au-dessus, des rangées d'haltères et des tractions.



Cet article fournit quelques conseils pour prévenir et guérir un coude de tennis ou de golf douloureux.

Effectuer des exercices de renforcement du poignet et de l'avant-bras

Renforcez vos muscles de l'avant-bras pendant l'intersaison et maintenez cette force pendant la saison. Faites des exercices d'avant-bras deux fois par semaine pour rendre les structures de votre avant-bras et de votre coude plus résistantes. En tant que sous-produit, cela pourrait en fait améliorer votre force dans d'autres exercices. Voici mes exercices préférés pour l'avant-bras:

  • Presse de balle de tennis
  • Boucles de poignet haltères ou haltères
  • Extensions de poignet d'haltères ou d'haltères
  • Rouleaux de poignet
  • Accroche bras mort
  • Deadlifts et rangées

Évitez le surentraînement

Il y a une ligne fine entre pratiquer trop ou trop peu d'habiletés sportives pendant l'intersaison et la saison - et aussi faire des exercices excessifs des bras dans le gymnase. Au premier signe d'inconfort externe ou interne du coude, arrêtez-vous et reposez-vous. Travailler à travers la douleur peut non seulement aggraver la douleur, mais éventuellement causer un problème chronique - perturbant les activités sportives et physiques pendant une période prolongée.



Consultez votre école ou votre entraîneur sportif / médecin d'équipe

Lorsque la douleur au coude se développe, consultez l'entraîneur sportif ou le médecin de l'école ou de l'équipe pour un diagnostic précis - déterminer s'il s'agit bien d'un coude de tennis ou d'un coude de golf -, puis prenez des mesures curatives pour soulager et éliminer la douleur afin d'éviter de manquer des entraînements, des jeux, et / ou entraînements.

Modalités de guérison

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort au coude, voici quelques-unes des méthodes les meilleures et les plus couramment utilisées pour soulager le problème:

  • Massage sur glace. Massez doucement autour du coude avec un glaçon dans une serviette, contrairement aux applications de chaleur humide en trempant une serviette dans de l'eau tiède contenant des sels d'Epsom.
  • Massez doucement les muscles de l'avant-bras autour de l'articulation du coude avec vos doigts et votre pouce. Ne massez pas le coude lui-même ou sur des zones en cas de gonflement.
  • Faites des étirements de l'avant-bras en pronation ou en supination et des étirements de flexion et d'extension du poignet.
  • Effectuer des exercices de renforcement, au départ sans résistance externe, comme faire un poing et alternativement ouvrir la main et serrer plusieurs fois, puis alternativement fléchir et étendre le poignet pendant plusieurs répétitions. Lorsque la douleur diminue, effectuez des boucles et des extensions de poignet avec un haltère léger, ou faites des presses de balle de tennis, ou roulez et déroulez une grande serviette. Les exercices qui ont été faits pour éviter les blessures au coude en premier lieu peuvent également être effectués à la dernière extrémité d'un programme de réadaptation pour renforcer les muscles entourant le coude et accélérer le processus de guérison.

LIRE LA SUITE:


meilleure plage de répétitions pour développer les muscles


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock