4 conseils pour devenir un meilleur lanceur de balle molle

Entraînement

Bien que ma carrière de lanceur de softball collégial ait pris fin il y a des décennies, je m'identifie toujours au sport, car il continue de me façonner hors du terrain. Mes innombrables heures sur le monticule ont inculqué la discipline et l'éthique de travail dont j'avais besoin non seulement pour réussir dans mon travail, mais aussi pour devenir l'athlète non compétitive que je suis aujourd'hui.

De même, jouer au softball m'a fait prendre davantage conscience de la situation dans son ensemble - le pouvoir du travail d'équipe, pour être précis - puisqu'aucune équipe de softball ne peut vivre de lancer seul. Pourtant, je me rends compte maintenant que je ne faisais qu'effleurer la surface de mon potentiel. Reflétant ma propre expérience, voici quatre conseils que vous pouvez utiliser, à partir d'aujourd'hui, pour être le meilleur lanceur possible.



Bien que ma carrière de lanceur de softball collégial ait pris fin il y a des décennies, je m'identifie toujours au sport, car il continue de me façonner hors du terrain. Mes innombrables heures sur le monticule ont inculqué la discipline et l'éthique de travail dont j'avais besoin non seulement pour réussir dans mon travail, mais aussi pour devenir l'athlète non compétitive que je suis aujourd'hui.



De la même manière, jouer au softball m'a rendu plus conscient de la situation dans son ensemble - le pouvoir du travail d'équipe, pour être précis - puisqu'aucune équipe de softball ne peut vivre de lancer seul. Pourtant, je me rends compte maintenant que je ne faisais qu'effleurer la surface de mon potentiel. Reflétant ma propre expérience, voici quatre conseils que vous pouvez utiliser, à partir d'aujourd'hui, pour être le meilleur lanceur possible.

1. Entrez dans une routine de pitching

Je ne pense pas qu'il y ait un nombre magique de lancers à lancer par jour ou par semaine. Cela dit, je suis d'accord que la première année devrait être intense en termes de fréquence afin d'atteindre la cohérence.



Quand j'ai commencé, j'allais dans un parc voisin tous les deux jours et je lançais 500 emplacements (à peu près) contre une clôture métallique avec la vitesse à l'esprit. Comme mon contrôle était erratique à ce moment-là, cela n'avait pas de sens d'avoir un receveur. Bien que cela puisse sembler inefficace, c'était en fait motivant et utile, car cela m'a obligé à me concentrer sur la précision. (Je ne voulais pas avoir à aller chercher des balles qui franchissaient la clôture, mais quand je l'ai fait, le cardio supplémentaire était probablement une bénédiction déguisée.) Une fois que mon entraîneur a vu qu'après des mois de lancer vers une cible imaginaire, je commençais à affiner la zone de frappe, nous avons incorporé un receveur.

Cette méthode a été bénéfique car elle avait un système de récompense intégré et m'a permis de voir mon développement par étapes. Mon conseil aux aspirants lanceurs, basé sur mon expérience, est de se concentrer d'abord sur la vitesse du bras et de s'inquiéter de l'emplacement par la suite.

2. Travailler avec un coach de pitch

Une fois que j'ai commencé à frapper régulièrement le gant du receveur, mon entraîneur de softball m'a amené périodiquement chez un entraîneur de lanceurs. Il était intimidant et dur, mais je lui suis éternellement reconnaissant pour les choses qu'il m'a apprises. Il était altruiste avec son temps, généreux avec ses connaissances et ferme avec ses méthodes. Je l'appréciais alors et le vénère maintenant.




air yeezy 2 brille dans le noir

Je suis la preuve qu'un bon entraîneur de lanceurs peut faire la différence entre devenir lanceur et simplement apprendre à lancer le ballon par-dessus la plaque. Un entraîneur peut vous enseigner le mouvement et le placement de la balle en ce qui concerne les frappeurs, ce qui est important à des niveaux plus compétitifs. Contrairement à la plupart des entraîneurs en chef de softball, un entraîneur de lanceurs possède des connaissances spécialisées et peut vous donner le temps individuel dont la plupart des lanceurs ont besoin.

En savoir plus sur ce qui fait un excellent entraîneur de lanceurs de softball .

3. Planifiez un échauffement approprié

J'étais l'un des lanceurs chanceux des années 80 qui avait peu de problèmes articulaires, musculaires et tendineux. J'attribue ma chance à un échauffement adéquat et à une livraison de tangage en douceur (moulin à vent), qui reposait fortement sur la propulsion des jambes et la force du poignet. (Check-out Programme d'échauffement du Kansas Softball .)

J'ai des souvenirs vivants de faire des boucles de poignet dans la salle de gym de mon lycée. Cela dit, je conseille à tout lanceur qui ressent une gêne après un match de ne pas ignorer les symptômes de la douleur. Le glaçage des muscles est un excellent moyen de prévenir les blessures et d'accélérer la récupération, même si votre niveau de douleur est relativement faible. Ne sous-estimez pas la puissance d'une banquise et d'un Advil ou deux.

4. Faites des recherches sur votre alimentation

Bien que j'aie fait ma part de tours de course, de sprints et de répétitions d'haltérophilie, je regrette de ne pas comprendre le vrai lien entre l'exercice et la nutrition.

À l'époque, je ne pouvais pas faire la différence entre une protéine et un glucide et je ne remettais jamais en question la nourriture mise devant moi à la maison. Je crois fermement que les lanceurs doivent se renseigner avant de se lancer dans un régime et un régime d'entraînement. Quand je suis devenu végétarien à l'adolescence, cela a affecté mon niveau d'énergie sur le monticule pendant une courte période. Si j'avais pris le temps de faire des recherches, la transition n'aurait probablement pas été aussi perceptible et j'aurais peut-être augmenté mon potentiel en tant que recrue d'université.


combien de poids dois-je augmenter par semaine

EN RELATION: Le régime hors saison du softball


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock