4 conseils pour aider les joueurs de football à créer des pieds plus rapides

Entraînement

Ce que je sais: les pieds sont la base d'un joueur de football bien équilibré.

Un jeu de jambes éblouissant est ce qui donne le beau rythme et l'excitation du jeu, et c'est ce qui sépare les joueurs techniquement compétents des autres.

La rapidité du pied est un facteur clé chaque fois qu'un joueur effectue un mouvement explosif devant un défenseur, se fraye un chemin hors de la pression serrée, exécute une série de coupes brusques contre une équipe double ou effectue un virage serré pour prendre une fissure au but.



Ce que je sais: les pieds sont la base d'un joueur de football bien équilibré.

Un jeu de jambes éblouissant est ce qui donne le beau rythme et l'excitation du jeu, et c'est ce qui sépare les joueurs techniquement compétents des autres.

La rapidité du pied est un facteur clé chaque fois qu'un joueur effectue un mouvement explosif devant un défenseur, se fraye un chemin hors de la pression serrée, exécute une série de coupes brusques contre une équipe double ou effectue un virage serré pour prendre une fissure au but.

Bien qu'il faille de nombreux éléments pour former l'athlète de football complet, comme la force, la puissance et la vitesse, nous ne pouvons pas ignorer que le football est un jeu basé sur la rapidité du pied. Si un joueur a les pieds lents et traînants, son jeu en souffrira, notamment d'un point de vue technique.

En ce qui concerne les compétences spécifiques au football, telles que les coupures, les faux, les sauts et les virages, les pieds doivent être dynamiques pour que les joueurs les exécutent efficacement et rapidement. L'entraînement technique devrait impliquer un certain degré de rapidité du pied sans le ballon, afin que les joueurs apprennent à bouger et à être agiles sur leurs pieds. De plus, il devrait intégrer des exercices de renforcement des pieds et des chevilles afin que les joueurs puissent augmenter encore leur rapidité.

Dans cet esprit, jetons un coup d'œil à cinq exercices qui peuvent créer des joueurs de football plus rapides.


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1. Shuffle latéral Low Box

Je suis un grand fan de la formation low box pour plusieurs raisons. D'une part, il déplace les athlètes vers la flexion dorsale de la cheville, ce qui est excellent pour améliorer la rapidité et le changement de direction, ainsi que pour réduire les risques de blessure. Plus nous pouvons mettre nos athlètes dans une «posture athlétique» avec une solide flexion dorsale de la cheville, plus nous économisons la charge sur la face antérieure de leur corps et les protégeons des blessures.

Effectuez 5 séries de 5 à 10 secondes, en vous déplaçant aussi vite que possible avec une bonne forme. Utilisez une période de récupération de 45 secondes entre les séries pour que les joueurs puissent exécuter chaque série avec une intensité et une rapidité élevées. Pour encourager les joueurs à bouger leurs pieds plus rapidement, j'aime claquer des doigts à une certaine vitesse pour obtenir cette réponse de leur part, ou activer de la musique rapide pour que leurs pieds suivent le rythme.

2. Échelle Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Bien que la plupart disent que les exercices d'échelle sont inutiles, je ne suis pas d'accord. Ils ont certainement un temps et un lieu pour établir et entraîner des choses comme la position athlétique, la rapidité du pied et la coordination.

Le motif `` Icky Shuffle '' ci-dessus renforce la rapidité du pied dont vous aurez besoin pour dribbler dans des espaces restreints. Cela peut être un bon échauffement pour une séance de compétences ou une pratique pour éveiller les pieds et les préparer pour des mouvements brusques. Vous pouvez placer un ballon de football au bout de l'échelle pour que le joueur effectue la transition vers l'exécution de mouvements de pied similaires avec le ballon à ses pieds.

Une progression de cet exercice implique que les joueurs se poursuivent à travers l'échelle, l'objectif étant de rester sur leurs orteils et de bouger leurs pieds aussi vite que possible:


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3. Renforcement du pied et de la cheville

Le pied est composé de plus de 26 os, 33 articulations et plus de 100 muscles, tendons et ligaments. Cela dit, il est primordial que les joueurs ne négligent pas la force de leurs pieds. Sinon, comment leurs pieds pourront-ils résister et réaliser des actions de football à leur plein potentiel? C'est là que les exercices de renforcement des pieds et des chevilles peuvent donner un coup de pouce.

Certains de mes préférés sont l'élévation des mollets à une jambe (effectuez 2-3 séries de 10-15 répétitions de chaque côté):

Et la flexion dorsale de la cheville avec bande (effectué 2-3 séries de 8-10 répétitions de chaque côté):

Cet article présente d'autres excellents exercices centrés sur le pied et la cheville.

4. Entraînement aux pieds nus

Entraînement pieds nus (comme pratiquer vos compétences de football, effectuer certains exercices et / ou vous échauffer pour un entraînement sans chaussures) peut être un excellent moyen de renforcer les nombreux muscles, tendons et ligaments de votre pied et de votre cheville. Un peu va loin, alors commencez par quelques fois par semaine et partez de là. Il est également important de faire preuve d'un bon jugement, car vous ne voulez pas marcher pieds nus dans des situations où vos pieds pourraient être coupés ou blessés.

Une rapidité accrue du pied donnera aux joueurs de football un avantage sur leurs adversaires, en particulier lorsqu'il s'agit d'exécuter des compétences techniques. Les pieds, après tout, sont la base du jeu, alors entraînez-les sans relâche.

Crédit photo: franckreporter / iStock

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