4 idées d'entraînement pour créer de meilleurs jeunes joueurs de hockey

Entraînement

J'ai entraîné des joueurs de hockey de professionnels à 8 ans.

Bien que je travaille actuellement principalement avec des joueurs des lycées, des collèges et des hommes, ce qui se passe au niveau des jeunes se répercute également dans mon gymnase.


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J'ai entraîné des joueurs de hockey de professionnels à 8 ans.

Bien que je travaille actuellement principalement avec des joueurs des lycées, des collèges et des hommes, ce qui se passe au niveau des jeunes se répercute également dans mon gymnase.

Comment?

Parce que bon nombre des jeunes joueurs de hockey d'aujourd'hui entreront dans ma salle de musculation dans quelques années. Et si ce qu'ils font maintenant hors de la patinoire ne les prépare pas plus tard à s'entraîner, nous devons consacrer beaucoup de temps à les rattraper.

Je préfère de loin utiliser ce temps pour les rendre plus forts et plus rapides plutôt que de l'utiliser pour corriger les mauvaises habitudes d'entraînement qui auraient pu être corrigées il y a des années.

Dans cet esprit, ces quatre perspectives aideront les jeunes joueurs de hockey et leurs entraîneurs à développer de meilleurs athlètes en dehors de la glace.

1. La qualité de l'exécution compte plus que le chargement

Les jeunes athlètes vous diront fièrement qu'ils peuvent effectuer un nombre élevé de tractions Chin-Ups ou Squat X de poids.

Lorsque vous les regardez effectuer ces exercices, il devient évident que leurs chiffres sont très exagérés. Les chin-ups se font avec les coudes pliés ou les jambes qui donnent des coups de pied (souvent les deux). Tu en verras tellement dos lordotiques sur Push-Ups, vous penseriez être à une séance photo de Kim Kardashian. Les squats censés être pleins sont généralement de type demi-squat et quart-squat.

Les entraîneurs qui autorisent ce non-sens sur leur montre ne méritent pas d'être appelés entraîneurs. N'importe qui peut écrire une collection aléatoire d'exercices, de séries et de répétitions sur un tableau blanc. Cela ne demande aucune compétence particulière. Mais ce qui distingue vraiment un excellent programme d'entraînement hors glace pour les jeunes, c'est la façon dont les athlètes apprennent la qualité du mouvement.

Lorsqu'il s'agit de jeunes athlètes, un entraînement réussi consiste à établir à quoi ressemblent et à ressentir des schémas de mouvement solides, puis à les exécuter correctement. Le chargement ou la poursuite des chiffres de performance est une seconde lointaine. Sans conseils, les enfants vont donner la priorité aux nombres élevés et aux poids lourds parce qu'ils pensent que c'est cool. C'est votre travail de faire en sorte qu'ils se soucient de la bonne forme et du bon mouvement!

2. N'exagérez pas le jogging

Chaque été, près de mon aréna de hockey local, je vois un groupe d'athlètes, certains aussi jeunes que 12 ans, battre le trottoir pendant que leurs entraîneurs de hockey s'assoient à l'intérieur de la patinoire avec une tasse de café à la main.

C'est triste à voir.

Pourquoi?

Beaucoup trop de joueurs et d'entraîneurs s'accrochent encore à l'idée que l'entraînement d'endurance traditionnel (par exemple, le jogging) est obligatoire pour se mettre en forme de hockey. Ce n'est pas le cas. En fait, un jogging excessif peut être carrément préjudiciable à la performance d'un joueur à long terme.

Dans son livre de 1997 Entraînement pour la vitesse , le célèbre entraîneur canadien de sprint Charlie Francis avait ceci à dire sur le sujet de trop d'entraînement d'endurance au début de la carrière d'un athlète: `` Le travail d'endurance doit être soigneusement limité à des volumes légers-légers / moyens pour éviter la conversion de la fibre musculaire de transition ou intermédiaire en rouge, fibre musculaire d'endurance.

Pendant que Francis parlait dans le contexte du développement de jeunes sprinteurs, ses idées s'appliquent également aux jeunes joueurs de hockey. Après tout, il n'y a rien de tel qu'être aussi rapide sur la glace. Mais il y a une abondance de joueurs qui peuvent patiner en troisième vitesse tout au long du match, mais qui ne peuvent pas activer le turbo en cas de besoin.

En termes simples, si vous essayez de devenir un athlète plus rapide et plus explosif, la pire chose que vous puissiez faire est d'effectuer une tonne de «travaux routiers» lents et sur de longues distances.

Cela ne signifie pas que les jeunes athlètes ne devraient pas développer leur système aérobie. C'est juste qu'il existe plusieurs meilleures façons (telles que les courses au tempo, les sprints en côte, les promenades en traîneau et l'entraînement d'homme fort) qui augmentent votre conditionnement sans avoir à vous soucier de la conversion des fibres musculaires de transition en un type d'endurance plus lent.

3. Donnez la priorité au développement de la vitesse et de la puissance, sans vous fatiguer

Dans le prolongement du point précédent, j'entends souvent les entraîneurs de hockey des jeunes déplorer le manque de vitesse de leurs joueurs. Eh bien, si un jeune joueur a besoin d'aller plus vite, son entraînement sur la terre ferme ne devrait-il pas refléter cela?

Pourquoi l'entraîneur fait-il un sprint de 50 verges avec ce même athlète avec des périodes de repos de 30 secondes pendant l'entraînement, ou lui fait-il effectuer cinq séries de 20 Box Jumps?

C'est un excellent entraînement si l'entraîneur veut s'assurer que ses joueurs habitude gagner la vitesse et la puissance dont il prétend avoir besoin!

La première étape vers la construction d'athlètes plus rapides et plus explosifs consiste à comprendre que vous devez entraîner ces capacités pour les améliorer. Si votre athlète est mort de fatigue lorsqu'il court des sprints, il ne courra pas très vite, n'est-ce pas? Donc, ils ne travaillent pas vraiment sur la vitesse.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la vitesse et à la puissance, le volume doit rester sur le côté inférieur. Vous devez également utiliser des périodes de repos appropriées entre les efforts pour maximiser l'effet d'entraînement. Si votre entraînement de sprint / saut vous laisse fatigué, vous le faites mal.

4. Jouez à des jeux

Quel que soit leur âge, les athlètes sont par nature compétitifs. Et quelle meilleure façon de faire ressortir cette compétitivité que de jouer à un jeu?

Chaque fois que nous organisons un match de football dans notre échauffement pour lancer une séance d'entraînement hors saison, vous pouvez voir même les yeux de nos joueurs universitaires et professionnels s'illuminer.

Ils adorent jouer. C'est marrant. Et s'amuser devrait être l'un des principaux éléments de la formation des jeunes.

Les effets positifs de la pratique de divers jeux se répercutent également sur les performances sportives.


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Être agile, réagir à un stimulus externe et avoir la capacité de prendre des décisions rapides sont tous une grande partie du hockey (ou de tout autre sport d'équipe, d'ailleurs). Je pense que ces qualités sont mieux développées dans des situations où les athlètes sont obligés de les afficher.

Quelle activité les combine tous?

Tu l'as deviné. Jeux.

J'ai trouvé que jouer ou emprunter des éléments et des règles à des jeux comme le football, le handball ou le basket-ball fait toujours d'excellents jeux à petite échelle. En intégrant règles de style de balise peut également constituer un jeu divertissant et efficace. Cela crée une atmosphère amusante tout en améliorant la capacité athlétique. C'est ce que j'appelle une situation gagnant-gagnant.

Crédit photo: bigjohn36 / iStock

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