4 conseils d'entraînement pour améliorer l'équilibre et la coordination

Formation

Votre proprioception, ou sens du moi physique, est ce qui vous permet de vous déplacer naturellement dans le monde, de faire des mouvements ou de participer à une activité physique et d'être sûr que vos membres seront au bon endroit pour vous déplacer correctement. Vous recevez des signaux proprioceptifs de tout votre corps, via vos muscles, vos tendons et vos articulations.

Un bon sens de la proprioception peut améliorer votre équilibre et votre coordination ainsi que vos capacités physiques. Cela peut améliorer votre coordination quotidienne si vous êtes sujet aux accidents et cela peut aider les personnes âgées, les enfants et les personnes handicapées.



Vous pouvez vous entraîner pour améliorer la capacité de votre corps à lire ses signaux proprioceptifs en utilisant des exercices qui vous mettent spécifiquement au défi d'être conscient de la façon dont votre corps bouge et comment il est positionné. Une étude de 2015 a révélé que l'entraînement proprioceptif améliore votre équilibre et votre coordination de plus de 50%. Voici quatre voyages d'entraînement pour améliorer votre équilibre et votre coordination en entraînant vos sens proprioceptifs.




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Votre proprioception, ou sens du moi physique, est ce qui vous permet de vous déplacer naturellement dans le monde, de faire des mouvements ou de participer à une activité physique et d'être sûr que vos membres seront au bon endroit pour vous déplacer correctement. Vous recevez des signaux proprioceptifs de tout votre corps, via vos muscles, vos tendons et vos articulations.

Un bon sens de la proprioception peut améliorer votre équilibre et votre coordination ainsi que vos capacités physiques. Cela peut améliorer votre coordination quotidienne si vous êtes sujet aux accidents et cela peut aider les personnes âgées, les enfants et les personnes handicapées.



Vous pouvez vous entraîner pour améliorer la capacité de votre corps à lire ses signaux proprioceptifs en utilisant des exercices qui vous mettent spécifiquement au défi d'être conscient de la façon dont votre corps bouge et comment il est positionné. Une étude de 2015 a révélé que l'entraînement proprioceptif améliore votre équilibre et votre coordination de plus de 50% . Voici quatre voyages d'entraînement pour améliorer votre équilibre et votre coordination en entraînant vos sens proprioceptifs.

Push-Up

1. Fermez les yeux pendant que vous effectuez des exercices

Lorsque vous fermez les yeux, vous devriez toujours avoir une idée générale de l'endroit où se trouve votre corps. Cela peut vous permettre, par exemple, de toucher votre nez les yeux fermés. Pour améliorer vos signaux proprioceptifs, vous pouvez pratiquer des exercices simples les yeux fermés pour vous concentrer sur les sensations envoyées dans tout votre corps.



Faites un exercice simple qui ne vous fera pas trébucher - soulever des haltères, par exemple - et entraînez-vous à ressentir la position de votre corps pendant que vous faites l'exercice les yeux fermés. Pratiquez les pompes ou faites du vélo stationnaire les yeux fermés. Cela peut vous aider à identifier les sensations que votre corps envoie. En vous permettant de vous concentrer sur elles, vous pouvez remarquer plus de parties de votre corps que vous ne le faites habituellement et développer une connaissance plus instinctive de la façon dont vous êtes positionné.

2. Effectuez des exercices d'équilibre pour améliorer votre coordination

Les exercices d'équilibre peuvent améliorer votre capacité à répartir uniformément votre poids et vous empêcher de basculer. Cela peut vous aider lorsque vous vous penchez, lorsque vous portez quelque chose de lourd, lorsque vous vous êtes blessé à une jambe ou lorsque vous effectuez simplement des activités physiques. Améliorer votre équilibre peut vous empêcher de tomber, de trébucher, de tomber dans les escaliers ou de vous blesser, ce qui devient de plus en plus important avec l'âge .


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Les exercices d'équilibre d'introduction comprennent la position debout sur un pied pendant 20 à 30 secondes à la fois, puis le passage à l'autre pied. Vous pouvez aussi vous entraîner à marcher en ligne droite, en positionnant un pied devant l'autre à chaque pas, pour améliorer votre équilibre. Vous pouvez tester et développer votre équilibre grâce à sports nautiques comme le surf, le ski nautique ou l'utilisation d'un stand-up paddle. Ces exercices peuvent vous aider à apprendre à contrôler la répartition et la coordination de votre poids.


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3. Intégrez la musculation à votre entraînement

Les exercices de renforcement - en particulier les exercices qui travaillent sur les articulations critiques, comme les genoux et les épaules - peuvent faire une différence significative dans votre coordination et vos sens proprioceptifs. En renforçant vos jambes, vos épaules et votre dos, vous construisez une base plus solide pour contrôler votre corps et améliorer votre conscience et vos capacités physiques. Si vous effectuer des exercices de base , vous pouvez renforcer davantage votre équilibre en améliorant les muscles de votre tronc pour soutenir plus efficacement la moitié supérieure de votre corps. Par exemple, si vous trébuchez, vous pouvez utiliser vos muscles abdominaux pour vous tenir debout et vous retirer de la chute.

4. Utilisez des exercices pliométriques pour améliorer votre sens de soi

Vous pouvez utiliser des exercices qui nécessitent un jeu de jambes rapide et une coordination pour améliorer vos signaux proprioceptifs. Ces exercices pliométriques, comme la course en huit, vous font réfléchir à la façon dont votre corps a bougé et comment il continuera à bouger afin de vous préparer et de préparer votre équilibre. Ils peuvent être physiquement exigeants, alors assurez-vous de vous en tenir à un niveau dont vous êtes capable plutôt que d'essayer de franchir un obstacle de 4 pieds sans entraînement.

En travaillant sur votre équilibre et votre coordination, vous pouvez vous empêcher de trébucher, améliorer vos mouvements et devenir plus gracieux. Évitez la chute de la hanche dans vos années plus âgées en améliorant votre capacité à lire vos signaux proprioceptifs maintenant.

Crédit photo: yulkapopkova / iStock

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