L'un de mes outils préférés et les plus utiles dans la salle de sport est le TRX Suspension Trainer. Je n'utilise pas seulement TRX dans mon propre entraînement, mais dans presque tous les entraînements de mes athlètes à un moment donné.
L'un des principaux avantages de TRX est la capacité d'améliorer votre force de base avec presque tous les exercices que vous effectuez. En raison de l'ancrage et de la conception du système de suspension, il existe presque toujours un niveau d'instabilité fonctionnelle, peu importe ce que vous faites. Je pense que c'est juste assez d'instabilité pour avoir un effet d'entraînement ciblé sans aller trop loin sur les accessoires en excès et les tours de cirque.
L'un de mes outils préférés et les plus utiles dans la salle de sport est le TRX Suspension Trainer. Je n'utilise pas seulement TRX dans mon propre entraînement, mais dans presque tous les entraînements de mes athlètes à un moment donné.
L'un des principaux avantages de TRX est la capacité d'améliorer votre force de base avec presque tous les exercices que vous effectuez. En raison de l'ancrage et de la conception du système de suspension, il existe presque toujours un niveau d'instabilité fonctionnelle, peu importe ce que vous faites. Je pense que c'est juste assez d'instabilité pour avoir un effet d'entraînement ciblé sans aller trop loin sur les accessoires en excès et les tours de cirque.
Avoir un tronc fonctionnel est essentiel à votre progression dans la salle de sport ou dans votre sport. Si vous êtes sur Internet depuis plus de cinq minutes, je suis sûr que vous êtes tombé sur au moins un article «de base» qui vous l'a dit. Je vais aller de l'avant et faire ressortir encore plus le point avec quelques idées que vous n'avez peut-être pas essayées.
Voici un aperçu de quatre façons de progresser dans les exercices TRX courants pour faire exploser votre section médiane en retirant simplement une main ou un pied du mouvement.
Push-up à un bras
Cues
Largeur des pieds des hanches aux épaules, poids réparti uniformément
Dos plat, noyau renforcé
Éloignez-vous de la poignée TRX, atteignez
Erreurs
Changement de hanches ou poids inégalement réparti
Utiliser l'élan, ne pas contrôler le mouvement
Hyperextension lombaire
Amplitude de mouvement partielle
Pourquoi
Anti-Rotation
Flexion anti-latérale
Anti-extension
Activation unilatérale de Serratus
Quand
Session de formation Push Emphase
Composé d'un exercice de presse verticale
Superset avec porte chargée
Rangée à un bras
Cues
Poids sur les talons, pieds écartés de la largeur des hanches aux épaules
Faites comme si vous aviez deux poignées
Conduire avec l'omoplate
Rentrez votre coude dans votre poche arrière
Erreurs
Changement de hanche ou poids inégalement réparti
Ne pas permettre à votre omoplate de `` glisser ''
Sur-ramer, le coude dépasse le corps
Glissement huméral antérieur (causé par le sur-ramage)
Atteindre derrière vous au bas du mouvement
Pourquoi
Anti-Rotation
Mouvement axé sur la force
Améliore la mécanique des rangs
Quand
Session de formation Pull Emphase
Options de programmation polyvalentes, ne peut presque pas se tromper
Planche à une jambe
Cues
Poussez vos coudes à travers le sol
Gardez les deux jambes parallèles l'une à l'autre et au sol
Expire complètement
Erreurs
Transfert de poids ou perte d'équilibre
Hyperextension excessive de la colonne lombaire
Tension paresseuse dans le noyau, stress sur les épaules
Ne pas être honnête avec ta respiration
Pourquoi
Exercice unilatéral centré sur le bas du corps
Progression pour la planche standard
Idéal pour localiser les déséquilibres et les faiblesses
Quand
Associé à un exercice unilatéral du bas du corps
Dans ton échauffement
A chaque fois que tu planches normalement
Planche de glute à une jambe
Cues
Hanches au plafond
Contractez les ischio-jambiers et le fessier
Utilisez l'autre sangle pour le soutien
Erreurs
Extension partielle de la hanche
Flexion excessive du cou, l'arrière de la tête se détache du sol
La cage thoracique s'évase vers le haut
Pourquoi
Activation intense de la chaîne postérieure
Progression vers l'élévation de la hanche sans charge externe
Quand
Associé à un exercice unilatéral du bas du corps
Dans votre échauffement ou en tant que finisseur à faible impact