4 exercices TRX qui renforcent la force et la stabilité de base

Formation

L'un de mes outils préférés et les plus utiles dans la salle de sport est le TRX Suspension Trainer. Je n'utilise pas seulement TRX dans mon propre entraînement, mais dans presque tous les entraînements de mes athlètes à un moment donné.

L'un des principaux avantages de TRX est la capacité d'améliorer votre force de base avec presque tous les exercices que vous effectuez. En raison de l'ancrage et de la conception du système de suspension, il existe presque toujours un niveau d'instabilité fonctionnelle, peu importe ce que vous faites. Je pense que c'est juste assez d'instabilité pour avoir un effet d'entraînement ciblé sans aller trop loin sur les accessoires en excès et les tours de cirque.

L'un de mes outils préférés et les plus utiles dans la salle de sport est le TRX Suspension Trainer. Je n'utilise pas seulement TRX dans mon propre entraînement, mais dans presque tous les entraînements de mes athlètes à un moment donné.




entraînements de football pour la force et la vitesse à la maison

L'un des principaux avantages de TRX est la capacité d'améliorer votre force de base avec presque tous les exercices que vous effectuez. En raison de l'ancrage et de la conception du système de suspension, il existe presque toujours un niveau d'instabilité fonctionnelle, peu importe ce que vous faites. Je pense que c'est juste assez d'instabilité pour avoir un effet d'entraînement ciblé sans aller trop loin sur les accessoires en excès et les tours de cirque.

Avoir un tronc fonctionnel est essentiel à votre progression dans la salle de sport ou dans votre sport. Si vous êtes sur Internet depuis plus de cinq minutes, je suis sûr que vous êtes tombé sur au moins un article «de base» qui vous l'a dit. Je vais aller de l'avant et faire ressortir encore plus le point avec quelques idées que vous n'avez peut-être pas essayées.

Voici un aperçu de quatre façons de progresser dans les exercices TRX courants pour faire exploser votre section médiane en retirant simplement une main ou un pied du mouvement.

Push-up à un bras

Cues

  • Largeur des pieds des hanches aux épaules, poids réparti uniformément
  • Dos plat, noyau renforcé
  • Éloignez-vous de la poignée TRX, atteignez

Erreurs

  • Changement de hanches ou poids inégalement réparti
  • Utiliser l'élan, ne pas contrôler le mouvement
  • Hyperextension lombaire
  • Amplitude de mouvement partielle

Pourquoi

  • Anti-Rotation
  • Flexion anti-latérale
  • Anti-extension
  • Activation unilatérale de Serratus

Quand

  • Session de formation Push Emphase
  • Composé d'un exercice de presse verticale
  • Superset avec porte chargée

Rangée à un bras

Cues

  • Poids sur les talons, pieds écartés de la largeur des hanches aux épaules
  • Faites comme si vous aviez deux poignées
  • Conduire avec l'omoplate
  • Rentrez votre coude dans votre poche arrière

Erreurs

  • Changement de hanche ou poids inégalement réparti
  • Ne pas permettre à votre omoplate de `` glisser ''
  • Sur-ramer, le coude dépasse le corps
  • Glissement huméral antérieur (causé par le sur-ramage)
  • Atteindre derrière vous au bas du mouvement

Pourquoi

  • Anti-Rotation
  • Mouvement axé sur la force
  • Améliore la mécanique des rangs

Quand

  • Session de formation Pull Emphase
  • Options de programmation polyvalentes, ne peut presque pas se tromper

Planche à une jambe

Cues

  • Poussez vos coudes à travers le sol
  • Gardez les deux jambes parallèles l'une à l'autre et au sol
  • Expire complètement

Erreurs

  • Transfert de poids ou perte d'équilibre
  • Hyperextension excessive de la colonne lombaire
  • Tension paresseuse dans le noyau, stress sur les épaules
  • Ne pas être honnête avec ta respiration

Pourquoi

  • Exercice unilatéral centré sur le bas du corps
  • Progression pour la planche standard
  • Idéal pour localiser les déséquilibres et les faiblesses

Quand

  • Associé à un exercice unilatéral du bas du corps
  • Dans ton échauffement
  • A chaque fois que tu planches normalement

Planche de glute à une jambe

Cues

  • Hanches au plafond
  • Contractez les ischio-jambiers et le fessier
  • Utilisez l'autre sangle pour le soutien

Erreurs

  • Extension partielle de la hanche
  • Flexion excessive du cou, l'arrière de la tête se détache du sol
  • La cage thoracique s'évase vers le haut

Pourquoi

  • Activation intense de la chaîne postérieure
  • Progression vers l'élévation de la hanche sans charge externe

Quand

  • Associé à un exercice unilatéral du bas du corps
  • Dans votre échauffement ou en tant que finisseur à faible impact

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