4 façons d'augmenter votre métabolisme et de perdre du poids

Formation

Le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps transforme les glucides, les protéines et les graisses en énergie pour le carburant. Un métabolisme sain est essentiel que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de le maintenir. Faire de l'exercice et manger sainement sont les meilleurs moyens de ne pas perdre de poids, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme et vous accélérer vers votre objectif. (Comparez-les à ces 5 conseils pour démarrer votre métabolisme.)

Une excellente façon de stimuler le métabolisme est de commencer tôt chaque jour. Il a été démontré que les exercices du matin aident à réguler l'horloge interne du corps et à améliorer la qualité du sommeil.



Le métabolisme est la vitesse à laquelle le corps transforme les glucides, les protéines et les graisses en énergie pour le carburant. Un métabolisme sain est essentiel que vous essayiez de perdre du poids ou simplement de le maintenir. Faire de l'exercice et manger sainement sont les meilleurs moyens de ne pas perdre de poids, mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour stimuler votre métabolisme et vous accélérer vers votre objectif. (Comparez-les à ces 5 conseils pour lancer votre métabolisme .)


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Améliorez votre routine matinale

Une excellente façon de stimuler le métabolisme est de commencer tôt chaque jour. Il a été démontré que les exercices du matin aident à réguler l'horloge interne du corps et à améliorer la qualité du sommeil.

Des études montrent que s'entraîner avant le petit-déjeuner persuade le corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie. Le petit déjeuner est cependant important; Donc, si vous vous entraînez dans un état pré-jeûné, assurez-vous de manger par la suite, même s'il s'agit d'une petite portion de protéines maigres comme du yogourt ou un œuf. Cela relancera votre métabolisme pour la journée en incitant votre corps à commencer à brûler des calories. L'activité matinale peut avoir un effet important sur le taux métabolique de votre corps. (Lisez ceci en premier: Les mythes alimentaires brisés: sauter des repas vous aide à perdre du poids )

Obtenez le bon type d'exercice

Toutes les activités physiques brûlent des calories, mais certaines sont meilleures que d'autres pour stimuler le métabolisme. L'entraînement en force vous aidera à développer votre masse musculaire maigre. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus vous brûlez de calories simplement pour maintenir le fonctionnement de votre corps, c'est-à-dire pour maintenir son taux métabolique au repos.

Vous voulez continuer à stimuler votre métabolisme jusqu'à 16 heures après l'exercice? Essayez des entraînements plus longs et plus intenses. Ils semblent non seulement brûler des calories, mais également favoriser une consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Communément appelé «effet de postcombustion», il décrit une période pendant laquelle le corps aspire plus d'oxygène que d'habitude pour se réparer après un entraînement intensif. (Lis EPOC, votre nouveau meilleur ami d'entraînement .)

Dans une étude souvent citée, des sujets testés qui ont travaillé vigoureusement pendant 80 minutes ont métabolisé 150 calories supplémentaires grâce à l'effet de postcombustion. (Selon les Centers for Disease Control and Prevention, pour qu'un exercice soit classé comme `` vigoureux '', il doit augmenter la fréquence cardiaque entre 70% et 85% de sa fréquence maximale.)

Si vous n'avez pas 80 minutes à passer sur un tapis roulant, essayez l'entraînement par intervalles. Cela peut être fait dans un délai plus court. Mélangez de courtes périodes d'exercices légers, modérés et vigoureux - par exemple, marcher pendant une minute, faire du jogging pendant deux, puis sprinter pendant une minute. Répétez cette opération pendant 20 minutes. La plupart des études montrent que l'intensité et la durée jouent les plus grands rôles dans la combustion des calories après l'entraînement. Essayez ces trois:

  • Soyez en forme et rapide avec l'entraînement par intervalles
  • Boostez le conditionnement spécifique au sport grâce à l'entraînement par intervalles
  • Entraînement par intervalles à haute intensité avec le TRX Rip Trainer

Regardez ce que vous mangez

Si la perte de poids est votre objectif, votre meilleur pari est évidemment de compter les calories et d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Gardez vos repas pleins de protéines maigres, de légumes-feuilles et de fibres. Une étude récente publiée dans le Journal de l'American Medical Association ont montré que les régimes riches en protéines contribuaient à la construction de la masse musculaire maigre et favorisaient une augmentation correspondante des taux métaboliques au repos.

Certains aliments spécifiques peuvent jouer un rôle plus important dans la stimulation du métabolisme. En plus de contenir beaucoup d'antioxydants, le thé vert peut accélérer le taux métabolique et aider à brûler les graisses. De même, le pamplemousse frais, le café et les poivrons rouges séchés ont été associés à la perte de poids.


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Une étude de l'Arizona State University recommande d'inclure des aliments riches en vitamine C pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Dans un test, les sujets déficients en vitamine C ont perdu 25% moins de graisse pendant l'exercice. Encore une fois, les poivrons figurent sur la liste des aliments riches en vitamine C, tout comme le chou frisé, les oranges, les fraises et les choux de Bruxelles.

N'oublie pas de te reposer

Lorsque nous parlons de fitness et de métabolisme, nous avons tendance à nous concentrer sur l'exercice et l'alimentation. Mais un sommeil de qualité suffisante a également un effet sur notre capacité à brûler des calories. Dans de nombreuses études, les personnes qui dormaient plus avaient un indice de masse corporelle plus faible. Les plus maigres ont tendance à dormir en moyenne environ 7,7 heures par nuit. Bien que l'on ne sache pas s'il existe une relation de cause à effet entre les deux, les chercheurs qui étudient le diabète ont découvert qu'un sommeil perturbé ou irrégulier inhibe la capacité du corps à traiter le glucose, l'une des formes les plus courantes de glucides.


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