4 façons de gâcher vos pompes

Formation

Pouvez-vous faire un push-up? Je suppose que vous pouvez. Je veux dire que les Push-Ups sont si simples que vous les apprenez en classe de gym à l'école élémentaire. Pourtant, je les vois souvent mal faire et je dois constamment corriger et encadrer la bonne technique. Voici les quatre principales erreurs que je vois lorsque les Push-Ups tournent mal.

1. Coudes sortis

Effectuer des répétitions avec les coudes sortis est une erreur courante commise par les athlètes et les amateurs de fitness en général.
Rentrez vos coudes vers vos côtés pour protéger vos épaules des blessures et de l'aggravation.
Pensez au Push-Up comme à un Bench Press. Rentrez vos coudes sur le banc; rentrez vos coudes sur un Push-Up.

2. Dip du bas du dos

Comme pour presque tous les autres exercices, le bas du dos ne doit pas se cambrer ou, dans ce cas, s'effondrer vers le sol.
C'est le signe d'une force de base insuffisante. Entraînez votre cœur!
Un bon moyen d'éviter cela est d'aspirer votre nombril aussi haut que possible dans votre corps et de le repousser dans vos orteils.

3. Ne pas régresser

Avouons-le, tout le monde n'est pas prêt pour des Push-Ups stricts avec une forme parfaite.
Trop souvent, je vois des individus effectuer des représentants après des représentants dans des positions terribles.
Avalez votre fierté et régressez. Utilisez des pompes surélevées à la main ou des pompes à genoux pour développer votre force.

Quatre. Ne pas diriger avec le nez

Si vous menez avec votre nez pendant un push-up, vous ne pouvez pas le gâcher.
Choisissez un endroit devant votre tête et essayez de le toucher avec votre nez.
Cela vous oblige à être dans une position parfaite à chaque fois, en particulier lorsque vous utilisez une régression à genoux.

Photo via Rena Laverty

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock