4 façons de gâcher vos pompes

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Pouvez-vous faire un push-up? Je suppose que vous pouvez. Je veux dire que les Push-Ups sont si simples que vous les apprenez en classe de gym à l'école élémentaire. Pourtant, je les vois souvent mal faire et je dois constamment corriger et encadrer la bonne technique. Voici les quatre principales erreurs que je vois lorsque les Push-Ups tournent mal.

Pouvez-vous faire un push-up? Je suppose que vous pouvez. Je veux dire que les Push-Ups sont si simples que vous les apprenez en classe de gym à l'école élémentaire. Pourtant, je les vois souvent mal faire et je dois constamment corriger et encadrer la bonne technique. Voici les quatre principales erreurs que je vois lorsque les Push-Ups tournent mal.



1. Coudes sortis

  • Effectuer des répétitions avec les coudes sortis est une erreur courante commise par les athlètes et les amateurs de fitness en général.
  • Rentrez vos coudes vers vos côtés pour protéger vos épaules des blessures et de l'aggravation.
  • Pensez au Push-Up comme à un Bench Press. Rentrez vos coudes sur le banc; rentrez vos coudes sur un Push-Up.

2. Dip du bas du dos

  • Comme pour presque tous les autres exercices, le bas du dos ne doit pas se cambrer ou, dans ce cas, s'effondrer vers le sol.
  • C'est le signe d'une force de base insuffisante. Entraînez votre cœur!
  • Un bon moyen d'éviter cela est d'aspirer votre nombril aussi haut que possible dans votre corps et de le repousser dans vos orteils.

3. Ne pas régresser

  • Avouons-le, tout le monde n'est pas prêt pour des Push-Ups stricts avec une forme parfaite.
  • Trop souvent, je vois des individus effectuer des représentants après des représentants dans des positions terribles.
  • Avalez votre fierté et régressez. Utilisez des pompes surélevées à la main ou des pompes à genoux pour développer votre force.

Quatre. Ne pas diriger avec le nez

  • Si vous menez avec votre nez pendant un push-up, vous ne pouvez pas le gâcher.
  • Choisissez un endroit devant votre tête et essayez de le toucher avec votre nez.
  • Cela vous oblige à être dans une position parfaite à chaque fois, en particulier lorsque vous utilisez une régression à genoux.
Photo via Rena Laverty

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock