Éducation de 40 verges

Formation

Bien sûr, le chronomètre de votre père ou de votre entraîneur de lycée a chronométré votre tableau de bord de 40 verges à moins de 4,5 secondes; mais la plupart des recruteurs d'université ignoreront cette heure ou en riront comme imprécis ou biaisés. Si vous essayez sérieusement de prouver aux recruteurs que votre vitesse 40 est légitime, lisez la suite.

«Courir un 40, je pensais que c'était juste de se lever et de décoller, mais [j'ai appris] qu'il y a une phase d'entraînement, une phase de transition et une phase de finition», a déclaré Darren McFadden, le choix de première ronde du repêchage 2008 des Oakland Raiders. À l'insu de la plupart des athlètes, comme McFadden à un moment donné, il est possible d'apprendre et de pratiquer la technique de 40 verges pour obtenir des temps de silence de foule.

«Avant de commencer à m'entraîner, j'étais probablement un haut 4,3 à 4,37, 4,38, 4,39, mais apprendre la technique du 40 m'a beaucoup aidé», déclare McFadden, coureur de Heisman 2006 et 2007. -up. Pour son dernier test devant les dépisteurs de la NFL, McFadden a transféré ses enseignements sur le terrain en exécutant un temps officiel torride de 4,33 à l'Indy Combine 2008.



Bien sûr, le chronomètre de votre père ou de votre entraîneur du secondaire a chronométré votre tableau de bord de 40 verges en moins de 4,5 secondes; mais la plupart des recruteurs d'université ignoreront cette heure ou se moqueront d'elle comme étant inexacte ou biaisée. Si vous essayez sérieusement de prouver aux recruteurs que votre vitesse 40 est légitime, lisez la suite.

«Courir un 40, je pensais que c'était juste de se lever et de décoller, mais [j'ai appris] qu'il y a une phase de conduite, une phase de transition et une phase de finition», dit Raiders d'Oakland Sélection de première ronde du repêchage de la NFL 2008 Darren McFadden . À l'insu de la plupart des athlètes, comme McFadden à un moment donné, il est possible d'apprendre et de pratiquer la technique de 40 verges pour obtenir des temps de silence de foule.

«Avant de commencer à m'entraîner, j'étais probablement un haut 4,3 - 4,37, 4,38, 4,39 - mais apprendre la technique du 40 m'a beaucoup aidé», déclare McFadden, finaliste de Heisman 2006 et 2007. Pour son dernier test devant les dépisteurs de la NFL, McFadden a transféré ses enseignements sur le terrain en exécutant un temps officiel torride de 4,33 à l'Indy Combine 2008.

Ci-dessous, STACK présente la sagesse de 40 mètres et les conseils de Tim Robertson , fondateur de Speed ​​Strength Systems, et Tom Shaw , propriétaire de Tom Shaw Performance Enhancement. Les clients de Robertson ont inclus Chargeurs San Diego TE et quatre fois Pro Bowler Antonio Gates et vainqueur du Heisman 2006 et Ravens de Baltimore QB Troy Smith. Shaw a formé les QB Tom Brady des New England Patriots et Jay Cutler des Denver Broncos et RB Chris Johnson des Tennessee Titans.

Partir du bon pied
Le placement du pied est crucial pour se mettre en position sur la ligne de départ. Serrez la ligne de départ aussi près que possible afin que votre main droite et votre pied gauche soient sur la ligne. N'hésitez pas à reculer votre pied de deux ou trois pouces si c'est plus confortable, mais rappelez-vous que plus vous reculez, plus vous avez de terrain à couvrir.

Observateur de poids
En position de départ, déplacez la majorité de votre poids corporel sur votre pied gauche et votre main droite. Si votre poids est déplacé vers l'arrière, cela crée un stimulus négatif inutile que votre corps doit surmonter.

Colonne vertébrale en ligne
Lorsque vous vous mettez en position de départ, alignez votre colonne vertébrale parallèlement au sol. Si votre dos est arrondi en pente ou en descente, votre corps ajustera automatiquement votre démarche de course de manière non naturelle.


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Cinq premiers
Les cinq premiers mètres des 40 détermineront très probablement le succès ou l'échec. En sortant de la position de départ, conduisez vos jambes, gardez la tête baissée et concentrez-vous sur des angles de puissance parfaits. Trop de flexion dans les hanches et les genoux sera contre vous. Considérez-vous comme un canon chargé qui explose.

Longueur de foulée
Un lycéen moyen devrait exécuter le 40 en 22 étapes ou moins. Detroit Lions superstar Calvin Johnson exécute généralement ses 40 en 18 étapes, tout comme le brûleur légendaire Deion Sanders. Évidemment, la longueur des foulées varie d'un athlète à l'autre, mais essayez de faire des foulées plus longues et plus rapides pour que chaque pas couvre le terrain. Le 40 est tout au sujet des mouvements explosifs, et les coureurs qui réussissent évitent les petits pas saccadés.

Rapide et détendu
Le but ultime est de courir aussi fort que possible sous contrôle. Quelques touches mineures pour une amélioration majeure: évitez les efforts, les mouvements de tête étrangers, les dents serrées et le balancement des coudes sur le corps.

Arithmétique simple
Ne vous inquiétez pas, cette théorie n'est pas aussi difficile que ce que vous rencontrerez en classe trigonométrique, et elle est probablement plus bénéfique à long terme (sans jeu de mots). Si un athlète fait 20 foulées pour couvrir 40 mètres, il doit viser à gagner deux pouces supplémentaires à chaque foulée. S'il parvient à atteindre cet objectif - deux pouces multipliés par 20 foulées équivalent à 40 pouces - il réduira de deux dixièmes de seconde son temps. Ainsi, par exemple, votre 4.8 est réduit à 4.6. Dans le monde des scouts universitaires, 4,6 est supérieur à 4,8.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock