5 capacités qui vous rendront meilleur dans n'importe quel sport

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Il n'y a pas deux sports identiques.

Certains sports nécessitent un regain d'énergie rapide; d'autres exigent que vous bougiez continuellement pendant des minutes. Certains sports nécessitent plus de force, tandis que d'autres nécessitent de fréquents changements de direction. La variété des exigences entre les différents sports est ce qui rend chaque jeu si unique.

Mais malgré toutes ces petites différences, il existe des qualités universelles qui se retrouvent dans tous les sports. Si vous voulez devenir un meilleur athlète, quel que soit le (s) sport (s) que vous pratiquez, l'amélioration de ces cinq capacités y arrivera.



Il n'y a pas deux sports identiques.

Certains sports nécessitent un regain d'énergie rapide; d'autres exigent que vous bougiez continuellement pendant des minutes. Certains sports nécessitent plus de force, tandis que d'autres nécessitent de fréquents changements de direction. La variété des exigences entre les différents sports est ce qui rend chaque jeu si unique.

Mais malgré toutes ces petites différences, il existe des qualités universelles qui se retrouvent dans tous les sports. Si vous voulez devenir un meilleur athlète, quel que soit le ou les sports que vous pratiquez, l'amélioration de ces cinq capacités y arrivera.

1. La capacité d'absorber la force

Le sport consiste à produire et à contrôler la force.

En tant que sprinter, vous explosez hors des blocs. En tant que basketteur, vous jugez rapidement la force à mettre dans le sol pour sauter à une certaine hauteur. En tant que secondeur, vous espérez fournir suffisamment de force pour réussir le plaquage.

Il est logique de concentrer votre entraînement sur la production et le contrôle de la force; cela a un impact direct sur la qualité de votre sport.

Cependant, que se passerait-il si vous aviez la possibilité de absorber la force est sans doute plus importante?

Pour une raison quelconque, la capacité d'absorber efficacement la force est souvent ignorée lorsqu'il s'agit de s'entraîner pour votre sport.

Pourtant, c'est une qualité qui fait souvent une énorme différence dans l'efficacité d'un athlète dans son sport. Si Luka Doncic et James Harden n'étaient pas si bon pour absorber la force , par exemple, ils seraient beaucoup plus faciles à contenir.

Quels sont les avantages d'être mieux équipé pour absorber la force?

  • Risque de blessure réduit (les blessures surviennent lorsqu'une force est trop importante pour que le corps puisse la manipuler)
  • Augmentation de la capacité d'arrêter plus rapidement et de couper plus fort
  • Augmentation de la capacité à produire plus de force (plus vous pouvez absorber de force, plus vous pouvez renvoyer en toute sécurité et efficacement)

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre capacité à absorber la force. Atterrissages en profondeur sont une bonne option. Effectuez 2 à 4 séries de 6 à 8 répétitions.

Tout simplement devenir plus fort aidera grandement votre capacité à absorber la force, en utilisant Temps de travail où vous ralentissez la phase excentrique avant d'effectuer un explosif concentrique peut être très bénéfique. C'est une méthode sûre à utiliser pour n'importe quel grand ascenseur de salle de musculation.

2. La capacité de charnière

La plupart des sports exigent que vous soyez en position athlétique et que vous utilisiez vos fessiers pour produire de la puissance. Maîtriser la charnière renforcera vos fessiers et vous apprendra à exploiter la puissance de votre chaîne postérieure. Si vous ne pouvez pas faire de charnière, il sera très difficile de faire travailler efficacement les gros muscles de l'arrière de votre corps.

Les avantages de la maîtrise de votre charnière seront une chaîne postérieure plus solide, une plus grande production d'énergie et une capacité accrue de transfert entre vos moitiés inférieure et supérieure. Si vous ne pouvez pas faire de charnière, l'efficacité de votre entraînement en salle de musculation sera probablement sérieusement paralysée.


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Il existe de nombreux exercices pour aider un athlète à apprendre à articuler, et améliorer la force et la stabilité de sa charnière est une tâche sans fin. J'ai trouvé que la lente progression d'un Kettlebell Deadlift vers un Kettlebell Swing était un excellent moyen d'aider les athlètes à découvrir leur charnière.

3. La capacité d'être solide au-dessus

Le Bench Press est le produit incontournable de nombreuses personnes pour la force du haut du corps.


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Ne vous méprenez pas, j'aime une bonne presse de banc, mais la plupart des athlètes peuvent bénéficier beaucoup plus de la presse à tête haute.

Maintenant, je sais ce que vous pensez - quels sports vous obligent à appuyer une lourde charge directement au-dessus de votre tête en vous tenant debout sur deux pieds?

Pas beaucoup. Mais c'est un cas où rejeter quelque chose comme n'étant pas assez «spécifique au sport» est une grave erreur.

Soulever au-dessus de la tête vous oblige à avoir une bonne mobilité des épaules et une bonne conscience. Vous devez également contrôler la position de votre bassin et de vos côtes. Pour obtenir de forts frais généraux, vous devez améliorer la création de force en vous enfonçant dans le sol. Meilleur est votre alignement, plus vous pouvez le faire en toute sécurité tout en produisant de grandes quantités de force.

En augmentant votre force au-dessus de la tête, vous verrez une augmentation de votre force globale du haut du corps. Toutes ces choses sont d'un grand avantage pour de nombreux types d'athlètes.

Encore une fois, il existe de nombreuses façons d'obtenir des frais généraux importants. Deux mouvements de kettlebell que j'aime pour cela sont le Kettlebell One-Arm Overhead Press et le Kettlebell One-Arm Push Press.

4. La capacité d'être fort sur une jambe

Il y a très peu de moments au cours d'un événement sportif où vous devez pousser les deux pieds en même temps. Le sport se déroule une seule et unique jambe à la fois.

«Vous courez sur une jambe. Vous sautez généralement d'une jambe. Il y a très peu d'exercices bilatéraux dans la plupart des sports », déclare Mike Boyle, co-fondateur de Mike Boyle Strength and Conditioning. «Je dis toujours que le seul sport où vous faites vraiment de l'exercice bilatéral est l'aviron.

Vous ne pouvez jamais être trop fort sur une jambe. L'augmentation de la force sur une seule jambe nous aide à créer une meilleure stabilité et à produire plus de force sur une jambe.

Deux de mes mouvements préférés pour renforcer la force sur une jambe sont les squats fendus arrière surélevés et le squat surélevé sur une jambe.

5. La capacité de créer et de relâcher la tension

Apprendre à créer et à relâcher les tensions pourrait être la capacité la plus importante de cette liste.

Sans tension, vous n'êtes pas assez stable pour créer de grandes quantités de force. Cependant, si vous êtes trop tendu, vous ne pourrez pas vous déplacer librement, ce qui entraînera une diminution de la puissance et de la fluidité.

Cela a un impact sur de nombreuses qualités sportives importantes. Exprimer la vitesse consiste à faire contracter et à détendre de nombreux muscles différents au bon moment et dans les bonnes proportions, par exemple.

Deux de mes mouvements préférés pour aider les athlètes à améliorer leur capacité à créer et à relâcher la tension au bon moment sont le Core-Engaged Dead Bug et le Turkish Get-Up.

La maîtrise de ces cinq capacités améliorera à la fois vos performances dans vos sports et l'efficacité de votre entraînement.

Crédit photo: Redshinestudio / iStock

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