5 exercices impressionnants que vous pouvez effectuer avec une Hyper Machine inversée

Formation

L'hyper machine inversée est l'un des meilleurs équipements d'exercice qu'un gymnase puisse avoir.

L'exercice le plus populaire effectué sur cette machine? Les hyperextensions inversées, qui sont un excellent moyen de renforcer la force à travers la chaîne postérieure, qui comprend les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. En plus de renforcer la résistance, ils atténuent également l'étanchéité du bas du dos. Pour ce faire, il crée une traction à travers la colonne vertébrale sur la partie excentrique de l'hyperextension inverse.


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Mais saviez-vous qu'il existe un certain nombre d'autres exercices géniaux que vous pouvez effectuer à l'aide d'une hyper machine inversée? Trop souvent, je vois des hyper machines inversées rassemblant des toiles d'araignées dans un coin de la salle de sport, ne s'utilisant que lorsque quelqu'un veut effectuer des hyperextensions. Mais l'hyper machine inversée est beaucoup plus polyvalente qu'elle ne le croit.



L'hyper machine inversée est l'un des meilleurs équipements d'exercice qu'un gymnase puisse avoir.

L'exercice le plus populaire effectué sur cette machine? Les hyperextensions inversées, qui sont un excellent moyen de renforcer la force à travers la chaîne postérieure, qui comprend les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. En plus de renforcer la résistance, ils atténuent également l'étanchéité du bas du dos. Pour ce faire, il crée une traction à travers la colonne vertébrale sur la partie excentrique de l'hyperextension inverse.

Mais saviez-vous qu'il existe un certain nombre d'autres exercices géniaux que vous pouvez effectuer à l'aide d'une hyper machine inversée? Trop souvent, je vois des hyper machines inversées rassemblant des toiles d'araignées dans un coin de la salle de sport, ne s'utilisant que lorsque quelqu'un veut effectuer des hyperextensions. Mais l'hyper machine inversée est beaucoup plus polyvalente qu'elle ne le croit.

Dans cet esprit, voici cinq grands mouvements (autres que les hyperextensions inverses standard) que vous pouvez effectuer sur une hyper machine inversée.

1. Pull-Throughs

Le Pull-Through est un excellent mouvement pour aider à construire les hanches, le bas du dos et les fessiers d'un individu. C'est également un excellent modèle de charnière pour aider à enseigner la mécanique appropriée lors de l'exécution d'un RDL ou de tout autre mouvement basé sur une charnière. Tenez-vous à environ une longueur de bras, en vous détournant de l'hyper inversé et passez la main à travers vos jambes pour attraper la sangle. Effectuez le Pull-Through en tirant vos hanches vers l'avant et en serrant vos fessiers en bloquant vos hanches pour terminer la répétition. (3-4x8-12) ou comme bon vous semble. L'exercice est présenté au début de la vidéo ci-dessus.

2. Lignes à un bras

La rangée à bras unique fonctionne à merveille sur l'hyper machine inversée. Saisissez la sangle d'une main et éloignez-vous de la machine. Vous pouvez garder la main sur la machine pour obtenir de l'aide, si nécessaire. Ramenez votre coude en gardant votre tronc serré et maintenez pendant un compte avant de ramener lentement le poids à la position de départ. Le grand étirement excentrique que cette variation de rangée créera est tout à fait inégalé. Je recommande 3-4 séries de 8-12 répétitions. Cet exercice est démontré à la marque: 11 dans la vidéo.

3. TKE (extension du genou terminal)

Les TKE sont un excellent mouvement à inclure dans votre échauffement pour activer vos quadriceps et favoriser la circulation sanguine au niveau et autour de l'articulation du genou. Au lieu d'utiliser le bracelet traditionnel, vous pouvez boucler la sangle de l'hyper inversé autour de votre genou et effectuer le TKE avec une charge. Je recommande 2-3 séries de 15-20 répétitions sur chaque jambe. Cet exercice est démontré à la marque: 22 de la vidéo.

4. Extension de l'hyper triceps allongé


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Effectuer des extensions de triceps couché avec l'hyper inversé place moins de stress direct sur l'articulation du coude et peut servir de bon finisseur de bras. Allongez-vous sur le dos à une longueur de bras de la sangle. Assurez-vous de saisir la sangle uniformément et d'effectuer l'extension dans un chemin clair et régulier. Je recommande 3-4 séries de 10-20 répétitions. Cet exercice est démontré à la marque: 33 de la vidéo.

5. Hyper inversé à une jambe

Celui-ci est plus une variation de l'hyperextension inverse standard, mais il est suffisamment différent pour se sentir comme son propre mouvement. Vous ne voyez presque jamais une approche unilatérale utilisée pour les hypers inverses, et c'est dommage. En isolant une jambe à la fois, vous aidez à réduire les déséquilibres musculaires et à empêcher la force d'un côté de compenser la faiblesse de l'autre. Les Hypers inversés à une jambe sont un moyen facile de pimenter votre travail accessoire ou votre échauffement. Je recommande 3-4 séries de 10-15 répétitions sur chaque jambe. Cet exercice est démontré à la marque: 42 dans la vidéo ci-dessus.

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