5 techniques de dribbles de basketball qui vous donnent des poignées intouchables

Formation

Ceci est un extrait de Basketball Essentials (Human Kinetics, 2016), écrit par Ryan Goodson, entraîneur de développement des compétences de basketball de renommée mondiale et clinicien. Il a formé des milliers de joueurs, des jeunes aux niveaux professionnels, et a enseigné des camps de basket-ball pour les jeunes dans le monde entier, y compris les camps de la United States Basketball Association et la Stephen Curry Skills Academy.

Tous les manieurs de balle doivent pouvoir créer de l'espace à partir de la défense. Les cinq mouvements de dribble de base suivants vous aideront à alléger la pression de la défense et à être prêt et confiant pour prendre de bonnes décisions avec le ballon de basket.

Les moyens fondamentaux de créer de l'espace sont les suivants:



Ceci est un extrait de Essentiels de basketball (Human Kinetics, 2016), écrit par un entraîneur et clinicien en développement des habiletés de basketball de renommée mondiale Ryan Goodson . Il a formé des milliers de joueurs, des jeunes aux niveaux professionnels, et a enseigné des camps de basket-ball pour les jeunes dans le monde entier, y compris les camps de la United States Basketball Association et la Stephen Curry Skills Academy.

Tous les manieurs de balle doivent pouvoir créer de l'espace à partir de la défense. Les cinq mouvements de dribble de base suivants vous aideront à alléger la pression de la défense et à être prêt et confiant pour prendre de bonnes décisions avec le ballon de basket.

Les moyens fondamentaux de créer de l'espace sont les suivants:

  • Changez de direction.
  • Changez votre vitesse.
  • Utilisez le dribble de retraite.

Les listes de contrôle qui accompagnent les cinq manœuvres de dribble vous aideront à comprendre chacune d'elles.

Technique de dribble de basketball n ° 1: Hésitation

Le dribble d'hésitation est le plus couramment utilisé lorsque vous faites avancer rapidement le ballon de basket sur le sol en transition et que votre défenseur est stationnaire ou en marche arrière. Passez en revue la liste de contrôle suivante pour le bon ordre des opérations lors de l'exécution du dribble d'hésitation.

Liste de contrôle des dribbles d'hésitation

1. Dribble rapide à la défense.

2. Arrêtez-vous soudainement en cas de bégaiement.

3. Restez dans votre position.

4. Gardez votre dribble vers l'extérieur de votre corps, pas devant.

5. Protégez le ballon de basket avec votre main qui ne dribble pas.

6. Prenez vos yeux sur le bord.

7. Pause.

8. Faites exploser la défense avec un dribble d'hésitation (voir l'image ci-dessous).

Hésitation Dribble - Cinétique humaine

Remarquez que les pieds du joueur tranchent.

Technique de dribble de basketball n ° 2: retraite

Le dribble de retraite est le plus souvent utilisé pour créer de l'espace contre un défenseur trop agressif qui exerce une pression énorme sur le gestionnaire de balle. Passez en revue la liste de contrôle suivante pour le bon ordre des opérations lors de l'exécution du dribble de retraite.

Liste de contrôle des dribbles de retraite

1. Entrez en position de dribble défensif avec votre corps entre le défenseur et le ballon de basket.

2. Pointez votre épaule intérieure vers la poitrine du défenseur.

3. Gardez votre menton sur votre épaule intérieure pour garder votre vue sur le court.

4. Frappez votre dribble bas et serré derrière votre pied arrière (voir l'image ci-dessous).

5. Reprenez deux dribbles de glissade de recul.


dois-je m'entraîner tous les jours

6. Placez votre corps sur la défense et examinez vos options.

Retreat Dribble - Cinétique humaine

Technique de dribble de basket-ball # 3: Crossover

Le dribble croisé est le plus couramment utilisé lorsque vous faites avancer le ballon de basket sur le terrain et que le défenseur coupe votre angle. Le dribble croisé peut être vulnérable car changer de main devant le corps expose directement le ballon à la défense. Il est important d'utiliser le crossover uniquement lorsqu'il y a au moins un espace de bras entre vous et le défenseur le plus proche. Passez en revue la liste de contrôle suivante pour l'ordre correct des opérations lors de l'exécution d'un dribble croisé.

Liste de contrôle des dribbles croisés

1. Gardez le dribble bas et serré à l'extérieur de votre genou (voir l'image A ci-dessous).

2. Croisez le ballon de basket bas et sous les genoux vers la main opposée (voir l'image B ci-dessous).

3. Traversez le ballon longtemps de l'extérieur d'un genou à l'autre.

4. Utilisez votre main qui ne dribble pas pour protéger le ballon (voir l'image C ci-dessous).

5. Mettez votre poids sur votre pied intérieur et explosez au-delà de la défense.

Crossover Dribble - Cinétique humaine

Technique de dribble de basket-ball # 4: Entre les jambes

Le dribble entre les jambes est un autre mouvement couramment utilisé pour faire avancer le ballon de basket sur le terrain lorsque le défenseur coupe votre angle. Contrairement au crossover, le dribble entre les jambes peut être utilisé même lorsque le défenseur est proche, car votre corps sert de bouclier lorsque le ballon de basket change de mains entre vos jambes. Passez en revue la liste de contrôle suivante pour le bon ordre des opérations lors de l'exécution du dribble entre les jambes.

Liste de contrôle du dribble entre les jambes

1. Gardez le dribble bas et serré à l'extérieur de votre genou (voir l'image A ci-dessous).

2. Arrêtez-vous, asseyez-vous et divisez vos pieds.

3. Croisez le ballon bas et serré entre vos jambes (voir image B ci-dessous).

4. Utilisez votre main qui ne dribble pas pour protéger le ballon de basket.

5. Mettez votre poids sur votre pied intérieur et explosez au-delà de la défense.

Dribble entre les jambes - Cinétique humaine

Basketball Dribbling Technique # 5: Derrière le dos

Le dribble derrière le dos est un autre mouvement couramment utilisé pour faire avancer le ballon de basket sur le terrain lorsque le défenseur coupe votre angle. Le dribble derrière le dos peut être utilisé lorsque le défenseur est proche, car votre corps sert de barrière lorsque le ballon de basket change de main derrière votre dos. Passez en revue la liste de contrôle suivante pour le bon ordre des opérations lors de l'exécution d'un dribble derrière le dos.


combattant ultime lesnar vs dos santos

Liste de contrôle du dribble derrière le dos

1. Gardez le dribble bas et serré à l'extérieur de votre genou (voir l'image A ci-dessous).

2. Croisez le ballon de basket bas et serré derrière votre dos à la main opposée (voir l'image B ci-dessous).

3. Utilisez votre main qui ne dribble pas pour protéger le ballon de basket.

4. Mettez votre poids sur votre pied intérieur et explosez au-delà de la défense.

Dribble derrière le dos - Cinétique humaine

Comment améliorer vos poignées en déplacement

C'est un exercice formidable pour renforcer les lectures et les réactions correctes en tant que gestionnaire de balle. Dans un jeu, il n'y a pas toujours assez de temps pour réfléchir; les joueurs doivent construire des habitudes instinctives dans la pratique qui leur permettent de réagir.

Installer

  • Utilisez un joueur, un ballon de basket et deux cônes.
  • Le joueur commence à mi-terrain avec le ballon de basket.
  • L'entraîneur commence en haut de la clé au milieu de deux cônes, comme indiqué sur le schéma.

Exécution

1. Le joueur attaque l'extérieur de l'un ou l'autre des cônes avec un dribble rapide.

2. A la ligne du cône, si l'entraîneur ne bouge pas et coupe le joueur, le joueur continue dans la même direction pour un lay-up ou un saut.

3. Si l'entraîneur glisse et coupe le joueur au niveau de la ligne du cône, le joueur fait une lecture rapide et réagit et change de direction, attaquant le milieu des cônes pour un saut ou un lay-up.

4. Le joueur répète l'exercice en utilisant les dribbles croisés, entre les jambes et derrière le dos.

Extrait de Essentiels de basketball par Ryan Goodson. 2016. Réimprimé avec la permission de Human Kinetics. Tous les droits sont réservés. Aucune reproduction, transmission ou affichage n'est autorisé sans l'autorisation écrite de Human Kinetics, Inc.

Découvrez le problème numérique de STACK

The Basketball Blowout Issue 2016 propose des conseils d'entraînement et des conseils de Karl-Anthony Towns, Paul George, Ricky Rubio, J.R. Smith et bien d'autres. CLIQUEZ ICI pour voir la programmation complète.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock